Dulces bajos en calorías: lista, características, recetas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Esta terrible palabra "dieta" hace que muchas mujeres entren en pánico y lamenten que el sabor a dulce tendrá que ser olvidado de una vez por todas. Pero, ¿es realmente así? ¿Vale la pena hacer tales sacrificios y renunciar por completo a los dulces? Posteriormente, ese "no" categórico conduce a fallas graves y toda la dieta se va por el desagüe. Los nutricionistas aconsejan no ir a los extremos y simplemente reemplazar los dulces y las galletas regulares con alternativas bajas en calorías. Tal técnica produce un mayor efecto psicológico, el cuerpo entiende que no está limitado en nada, y no intenta romper una vez más en un dulce prohibido.

La regla principal que aún debe cumplir es la conciencia de qué y cuándo puede comer. Los dulces ricos en calorías, como los productos horneados con levadura y los muffins con cremas mantecosas, solo ralentizan el proceso de pérdida de peso, pero ¿los necesitamos? Solo los primeros minutos son deliciosos, y tendrás que pagar por el próximo eclair ni un solo día. Puede agregar algo de dulzura a su dieta con alimentos bajos en grasa. Cualquier caloría se quema fácilmente con la actividad física, y estaLa grasa odiada permanecerá en los costados, y solo el entrenamiento y la nutrición adecuada en conjunto ayudarán a sobrellevarla.

Dulces bajos en calorías: ¿mito o realidad?

Las golosinas bajas en calorías existen e incluso se venden en cualquier supermercado, lo principal es saber qué comprar. Los nutricionistas han estado asegurando durante mucho tiempo a sus pupilos que se deben asignar a los dulces entre 100 y 200 calorías de una ingesta diaria de calorías. Tal truco no solo no dañará la figura, sino que también le dará esas notorias endorfinas, hormonas de la alegría, que le permitirán no soltarse y continuar siguiendo los principios de una nutrición adecuada con la misma fuerza.

Para aprovechar al máximo los dulces, combínalos con alimentos ricos en proteínas. El ejemplo más simple: el alma pide té con tu malvavisco favorito. No hay problema, mientras se prepara el té, coma una cucharada de requesón sin grasa. Esta manipulación reducirá el riesgo de aumento del apetito natural después de comer carbohidratos simples. Lo más seguro es que medio malvavisco sea suficiente para que tus ojos se llenen y no vuelvas a sentir hambre. ¿No es esto felicidad para la figura? Sin embargo, no vale la pena aplaudir de alegría o correr a la primera tienda, es mejor comenzar aprendiendo algunas reglas que te ayudarán a engullir dulces sin dañar tu figura.

1. Recuerde que incluso los alimentos dulces más bajos en calorías que se enviarán al estómago antes de acostarse no se evaporarán y es probable que se depositen en los costados. Esto se debe a que por la noche el cuerpo, como era de esperar, descansa y gasta el mínimocantidad de energía. Todas las calorías recibidas por la noche se reservan "para el futuro", es decir, en los costados y la cintura. Es mejor comer dulces por la mañana. Y si por la noche realmente quieres un dulce prohibido, engaña a tu cuerpo con un té de hierbas con una cucharadita de miel.
2. Para no engordar, las calorías que obtenemos de los dulces deben ser exactamente el 10% de las calorías diarias.
3. La adicción a lo dulce es causada por los edulcorantes artificiales, así que lea los ingredientes cuidadosamente y manténgase alejado de tales ingredientes.
4. Dulce para el desayuno no es un daño, sino más energía y alegría para todo el día. Además, las calorías recibidas por la mañana durante el día definitivamente se agotaron.
5. Sin embargo, no coma chocolate todas las mañanas, es mejor reservar algunos días a la semana en los que podrá disfrutar de deliciosos.
6. Si un ataque de deseo por comer dulces vino como un rayo del cielo, el chocolate amargo es la salvación. No se depositará en grasa y no aportará calorías extra.

¿Cuáles son los dulces con menos calorías?

La pregunta más interesante para todos aquellos que están perdiendo peso es ¿qué tipo de dulces son útiles? Pasemos a la lista de dulces bajos en calorías.

La fuente más saludable de azúcar son las bayas y las frutas.

Estos productos se pueden llamar universales con razón, ya que puedes hacer un postre con bayas y frutas, no puedes cocinar nada y solo comer un puñado de arándanos, puedes exprimir jugo e incluso agregarlo al té. Todo está limitado solo por un vuelo de fantasía. Los dulces de bayas más útiles incluyen fresas,toronjas, fresas, melones, naranjas y mandarinas, manzanas, caquis, kiwi, cerezas y frambuesas. Bayas y frutas: su dosis de vitaminas y buen humor sin dañar la figura.

Yogures

Pero no los que vemos en los estantes de las tiendas con varios rellenos. Lo mejor es hacer postres de yogur dulce en casa, que requieren yogur griego natural y un poco de imaginación. Puede agregarle frutas y bayas, miel y nueces, chocolate y muesli. La clave es entrar en tu régimen de calorías.

Frutos secos

Gran alternativa a las frutas frescas que ya son aburridas. Los nutricionistas no se cansan de repetir que son las frutas secas las que estimulan el tracto gastrointestinal, limpian toxinas y toxinas, tonifican y fortalecen el sistema inmunológico. Lo principal es no exagerar con su uso, de lo contrario no se pueden evitar las calorías adicionales. Las frutas secas más útiles para perder peso incluyen albaricoques secos, dátiles, ciruelas pasas y bayas secas. Especialmente popular entre aquellos que están perdiendo peso es un plato como los albaricoques secos en chocolate negro. Suena tentador, ¿no? Puede preparar tales dulces usted mismo, solo necesita derretir chocolate amargo en un baño de agua y sumergir los albaricoques secos en él.

Mermelada, malvaviscos y miel

Una categoría de dulce que es incluso buena para el organismo, ya que mejora la digestión. Tanto la mermelada como los malvaviscos se pueden hacer en casa, que serán aún más saludables. Si los productos se compran en las tiendas, se recomienda estudiar cuidadosamente la composición y elegir el producto en el que el contenido de azúcary diversos aditivos alimentarios como mínimo. La norma diaria es de 30 gramos de malvaviscos o malvaviscos por día. También debe tener cuidado con la miel, tiene un contenido calórico bastante alto, pero se permiten 2 cucharaditas al día en lugar de azúcar. Todos sabemos que la miel es muy útil, ya que es un depósito de elementos como hierro, calcio, magnesio.

Chocolate

Los amantes del chocolate pueden exhalar: su dulce favorito no está prohibido, pero con tales recomendaciones. La elección debe hacerse a favor del chocolate negro con un alto contenido de cacao, es mucho más saludable que el chocolate con leche y contiene varias veces menos calorías. Si es más difícil renunciar al chocolate con leche de lo que parecía al comienzo del viaje, intente comprar muesli. Debido al hecho de que el producto contiene nueces, cereales y frutos secos, se suprime la sensación de hambre y el cerebro se satura de glucosa.

Panes

¿No puedes imaginar tu vida sin gofres? Sin embargo, los gofres son la dulzura más inútil y alta en calorías. Es hora de reemplazarlos con pan crujiente, que va bien con mermelada y jalea. Una alternativa dietética a los gofres está lista. Estos dulces bajos en calorías comprados en la tienda harán las delicias de cualquiera que esté perdiendo peso.

Recetas dulces caseras

Si los dulces comprados en la tienda no inspiran confianza, es hora de ir a la cocina y convertirte en un gran chef durante una hora. ¿Qué dulces son bajos en calorías?

1. Postre de cuajada.

Un excelente sustituto de cualquier dulce será un postre de requesón con frutas e incluso chocolate. Paracocinar, abastecerse de requesón sin grasa (200 g), medio plátano, una cucharadita de cacao, bayas y frutas al gusto, pan bajo en calorías.

La receta del dulce bajo en calorías es la siguiente:

• En un recipiente adecuado, por ejemplo, un vaso ancho, debe agregar pan previamente desmenuzado.
• El requesón, el plátano y el cacao se baten en una licuadora y luego se colocan en un vaso sobre el pan rallado.
• Después de la mezcla de cuajada se colocan las frutas y bayas favoritas. Se recomienda infundir este postre de hojaldre durante varias horas.

El postre de cuajada no dañará la figura y, gracias a la hermosa presentación, será una gran adición a la mesa festiva.

2. Budín de chocolate.

El budín de chocolate Diet es la combinación perfecta de dulce sin dañar tu figura. Y necesitarás yogur desnatado sin aditivos (300 gramos), una cucharadita de cacao, medio té de canela, una cucharadita de gelatina, coco rallado al gusto para su preparación. Vamos a la cocina a preparar dulces bajos en calorías:

• Remoje la gelatina en 100 ml de agua, agregue la canela y mezcle bien, luego agregue el cacao y mezcle nuevamente.
• A continuación, agregue yogur a la mezcla y revuelva hasta que quede suave y sin grumos.
• La mezcla se dispone en moldes de postre, se enfría durante varias horas y se espolvorea con coco encima.

Voila, un pudín hermoso y bajo en calorías está listo. Y estas son solo las recetas bajas en calorías más simples.dulces.