Tabla de calorías de frutas y sus beneficios

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

La fruta tiene enormes beneficios para la salud y también es muy sabrosa y nutritiva, que es otro gran beneficio. Las frutas se pueden comer tanto en forma pura como en mermeladas, compotas, dulces, ensaladas y otros platos.

Ninguna dieta saludable está completa sin frutas, ya que al menos mantienen el azúcar en sangre en buen estado y también promueven una buena digestión.

Si ha elegido una dieta que solo enumera las calorías por día, entonces este artículo es para usted. A continuación se muestra una tabla del contenido calórico de las frutas, pero primero, mira cuánto aportan a tu cuerpo.

Beneficio

Las frutas son alimentos esenciales, aunque no todos los días, pero su consumo es muy importante para el organismo. Son útiles por su enorme contenido de vitaminas, y la mayoría de ellos contienen mucha agua, lo que ayuda a aquellos que adelgazan a adelgazar fácilmente.

Sin duda, el contenido de vitaminas y minerales varía según la fruta en sí, pero cada uno de ellos a su manera afecta positivamente tanto al sistema digestivo comoel tono del cuerpo como un todo.

La más útil y extendida, por supuesto, es una fruta como la manzana. El contenido calórico de una manzana también es uno de los más bajos. Y cuánto es esto en números se describirá a continuación.

Comer frutas para bajar de peso

No todas las frutas se pueden comer mientras se pierde peso. Por ejemplo, los plátanos son indeseables para el consumo, porque tienen un contenido calórico bastante alto y se digieren durante mucho tiempo en comparación con el resto. Las frutas secas, por supuesto, también son muy útiles, pero tienen muchas más calorías que las frutas frescas. Los más recomendados son las manzanas, los caquis, los melocotones y la mayoría de los cítricos.

Como se mencionó anteriormente, las frutas se componen principalmente de agua, por lo que ayudan a eliminar toxinas y sustancias nocivas del cuerpo, normalizando la dieta. Un ejemplo llamativo son todos los cítricos: el contenido calórico de la mandarina, por ejemplo, es de solo 40 kcal por cada 100 gramos. No es mucho.

Entonces, si decides perder peso, ¡entonces la tabla de calorías de frutas te ayudará!

Cuándo es el mejor momento para comer fruta

Los nutricionistas aconsejan consumir la mayor parte por la mañana durante el día, y por la noche no vale la pena, porque contienen glucosa, que no se absorbe tan bien por la noche como durante el día. Si los come durante el día, es mejor hacerlo una hora antes de la comida principal, y si lo hace por la noche, una hora después de comer. No se recomienda comer frutas al mismo tiempo que otro plato, esto contribuye al deterioro de la digestión.

Tabla de calorías de frutas

Ahora que estás completamentepreparado y motivado para empezar a perder peso o simplemente seguir una dieta equilibrada, puede averiguar el contenido calórico específico de la mayoría de las frutas y bayas.

Basándonos en esta tabla, podemos sacar varias conclusiones. Por ejemplo, que las bayas tienen un poco más de calorías que las frutas.

Como puede ver, la lista con más calorías es un plátano y la más baja es una manzana. Su contenido calórico por cada 100 g es de 37 kcal, esto se puede encontrar en la tabla. A partir de esto, puede comprender qué alimentos elegir al perder peso. Si ha tomado una dieta rígida, es poco probable que elija plátanos para ello. En casos extremos, es mejor preferir las peras, su contenido calórico es de solo 42 kcal. En esto no están lejos de las manzanas.

El contenido calórico de los cítricos es casi el mismo. El contenido calórico de la mandarina y la naranja es completamente el mismo, y el limón no está lejos de ellos. Por lo tanto, puede usar cítricos de manera segura con una dieta y no preocuparse por la figura, ¡pero no se exceda! Vale la pena señalar que no es deseable comerlos con el estómago vacío, ya que el ácido que contienen destruye la mucosa gástrica. Las frutas cítricas tienen un efecto positivo en el metabolismo, por lo que deben consumirse después de comer una hora más tarde, y luego el estómago será más fácil de digerir los alimentos.

Qué determina el contenido calórico de los productos

No importa lo extraño que parezca, pero el contenido calórico aproximado de las frutas se puede determinar a simple vista, con un conocimiento mínimo sobre ellas. El valor nutritivo depende, por supuesto, de la cantidad de líquido ypresencia de azúcar.

Cuanto menos líquido tenga la fruta, mayor será la concentración de azúcar en ella, y es por eso que las frutas secas, en comparación con las frutas frescas, tienen un contenido calórico bastante alto, superando las frutas tres, o incluso cuatro, o ¡cinco veces! Pero las compotas, por el contrario, pueden ser bajas en calorías si, por supuesto, no les ponen azúcar adicional.

Ahora considere un ejemplo: una mandarina y un plátano. ¿Cuál contiene más líquido? Naturalmente, esta es una mandarina y, por lo tanto, tiene menos valor nutricional que un plátano.

Has aprendido mucho sobre las frutas y su valor nutricional y beneficios, por lo que ahora puedes comenzar una dieta o una dieta balanceada de manera segura. No olvides utilizar la tabla de calorías de frutas, y recuerda siempre que con las frutas puedes preparar una gran cantidad de platos deliciosos que sin duda decorarán tu mesa.