2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Una mujer se enfrenta todos los días a muchas tentaciones: dormir más, comprar un bolso nuevo, no lavarse el maquillaje para la próxima noche. Pero es más fácil para las damas sucumbir al deseo de disfrutar algo delicioso. ¿Es posible resistirse a la pasta lujosa o a los pasteles aromáticos? ¿Y cómo lidiar con el principal enemigo de la figura: el pastel? No es de extrañar que muchas mujeres estén buscando la respuesta a la notoria pregunta: ¿cómo aprender a comer menos? Tratemos de encontrar la respuesta juntos.
De extremo a extremo
No es ningún secreto que para las mujeres a las que les resulta difícil controlar su apetito, la salida más fácil es "hacer un nudo en el estómago". Las damas literalmente se niegan a sí mismas todo, comen migajas miserables para el almuerzo y no cenan en absoluto. Todos estos sacrificios tienen como objetivo un buen objetivo: perder peso, pero después de todo, después de pasar hambre durante una semana, una mujer a menudo comienza a barrer todo a su paso.
¿Qué tan peligroso es este método? En primer lugar, esto no traerá el resultado deseado porque los kilogramos perdidos se convertirán encien veces al final de la huelga de hambre. En segundo lugar, tal dieta, como cualquier otra, daña el cuerpo en forma de estrés y estómago malcriado. No en vano, los nutricionistas no recomiendan prescribirse programas dietéticos para ellos mismos, es peligroso para un no profesional bromear con tales cosas. Entonces, ¿cómo aprender a comer menos para perder peso?
Introspección
Según los psicólogos, no es del todo correcto preguntar cómo aprender a comer menos. Debes preguntarte: ¿por qué quieres comer más y más?
¿Por qué es tan tentador dormir después de una buena comida? Resulta que cuando se come en exceso, el estómago necesita un gran esfuerzo para digerir una gran cantidad de comida rápida, dulces y té dulce. Todo esto toma energía preciosa del cuerpo. Después de todo, las reservas disponibles de jugo gástrico no son suficientes para todo el almuerzo.
Pero nuestro cuerpo está construido muy bien, puede adaptarse a todo. Y el estómago ciertamente se estirará con el tiempo y también comenzará a liberar una cantidad cada vez mayor de líquido para la digestión, lo que provocará un hambre grave. Y con el tiempo, se vuelve más y más difícil combatir el apetito. Pero, ¿cómo aprender a comer poco, el tiempo está irremediablemente perdido? Bueno, siempre hay una salida. Considere las formas correctas de ayudar a engañar al cuerpo.
Come tu propio desayuno
No necesitas saber cómo aprender a comer menos cuando se trata de desayunar. Este es exactamente el caso cuando puede actuar de manera opuesta: intente obtener suficiente. Antes del almuerzo, todos recibieronlas calorías se gastan. Pero la reserva de energía recibida por la mañana no permitirá que el cuerpo exija dulces y bollos en una hora. Aún así, no debe dejarse llevar por la comida chatarra por la mañana: el desayuno debe ser saludable. Puede acostumbrarse a las ensaladas de frutas con requesón o yogur, y el delicioso muesli con bayas se convertirá en una alternativa a la avena.
No comas si no tienes hambre
No empieces a comer si es hora de almorzar o cenar y tu cuerpo no lo siente. No es necesario ir a un café con una amiga, si no tienes ganas de comer, es mejor dar un paseo. Finalmente, a la primera señal de hambre, puede beber agua corriente. Sorprendentemente, tendemos a confundir el hambre con la sed.
No comas nada que no te dé hambre
Tratando de perder peso, muchas personas cambian a la comida más saludable: excluyen los alimentos fritos y salados, eliminan la mayonesa y las costillas grasosas del refrigerador. Pero, como regla, en este caso, la cuestión de cómo aprender a comer menos desaparece por sí sola: la comida saludable solo causa disgusto y no pasa por la garganta.
Los nutricionistas aconsejan no usar la violencia en el cuerpo y no comer alimentos desagradables. De lo contrario, este modo no traerá los resultados esperados. La comida debe brindar placer, atraer con olores y apariencia, provocar la salivación y, como resultado, promover una digestión saludable.
¿Qué pasa si solo atrae pasteles y papas fritas? En este caso, puedes dividir la porción en varias partes e intentar estirar el manjar para el conjunto.día. ¿Por qué no hacer que su comida sea un poco más segura agregándole refrigerios saludables? También puede reemplazar algunos elementos nocivos en los alimentos, por ejemplo, agregando aceite de oliva a las ensaladas en lugar de mayonesa.
No te distraigas
Sorprendentemente, la televisión promueve la obesidad. Los científicos han descubierto que cuando miran una película o un programa interesante, una persona se deja llevar tanto que puede comer tranquilamente el doble de la porción prescrita. Esto también se aplica a los bocadillos o refrigerios: simplemente desaparecen frente al televisor.
El daño de la televisión también es que una persona pasa menos tiempo en una comida. Los nutricionistas aconsejan comer despacio, alargando el placer. En promedio, este proceso debería tomar al menos 20 minutos. Al ver una película interesante, puede hacer frente en 10 minutos, lo que es malo para el cuerpo. Si cenas o almuerzas en paz y tranquilidad, entonces la cuestión de cómo aprender a comer poco desaparecerá por sí sola.
Pequeños secretos
Los nutricionistas destacan no solo los principios de una alimentación saludable, sino también algunos trucos que engañan al organismo y te hacen comer menos:
- Aire fresco. Por sorprendente que parezca, somos capaces de alimentarnos de oxígeno. Contrariamente a la creencia popular, después de un paseo al aire libre, una persona come menos comida. Pero con mucho apetito.
- Platos pequeños. ¿Cómo aprender a comer porciones pequeñas? Puede usar una técnica psicológica: para servir una mesa pequeñavajilla. Varios experimentos han demostrado que las personas inevitablemente ponen más comida en platos más grandes. En consecuencia, come más. Harán lo mismo con un plato pequeño: lo llenarán hasta el borde. Pero hay mucha menos comida en él. Este consejo también se puede aplicar a los alimentos preparados envasados.
- Cambio de interior. Resulta que los colores cálidos y los colores brillantes abren el apetito. Si tu cocina está pintada de rojo o naranja, tu dieta será más difícil de manejar. ¿Por qué no pintar las paredes de azul o verde? Si la anfitriona categóricamente no considera esa opción, puede arreglárselas con pequeños sacrificios. Por ejemplo, diluye el interior con elementos decorativos de colores fríos.
- ¡Fuera de la vista! Los bocadillos o dulces nocivos deben ocultarse para que no atraigan la atención. Si el tazón de dulces está en el trabajo y es imposible deshacerse de él, sugiera a sus colegas que reemplacen el jarrón por uno menos atractivo.
- Hobby como salida. ¿Cómo aprender a comer menos si además de comer no hay absolutamente nada que hacer? Casi nada. Para que los pensamientos sobre la comida no molesten cada minuto, se recomienda distraerse con alguna actividad. ¿Por qué no practicar deportes o bailar? Cualquier actividad interesante servirá, siempre que lleve el mayor tiempo posible y distraiga de la comida.
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