2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2024-01-09 15:31
Probablemente, tarde o temprano, todas las personas comienzan a pensar en una nutrición adecuada y saludable: algunos deciden cambiar su dieta voluntariamente, renunciando a alimentos dañinos e inútiles, otros solo cuando el "gallo picotea" - ante la insistencia de médicos o debido a alguna o enfermedad. Desde las pantallas de televisión, desde las páginas de los periódicos y revistas, se nos dice qué comer y qué no, cómo contar las calorías para no engordar o para adelgazar.
De hecho, la nutrición humana saludable no se trata solo de lo que comemos, sino también de cuánto. De acuerdo en que una bolsa pequeña se puede llenar más rápido que una grande, lo mismo ocurre con el estómago: cuanto más estirado está, más comida necesita para sentirse lleno, mientras que la cantidad de comida necesaria para el cuerpo es mucho menor. de lo que realmente se consume.
¿Cómo comer menos? Hay varias formas de lograr lo que quieres, requerirá paciencia, ganas y cierta fuerza de voluntad, sobre todo en la etapa inicial, hasta que te acostumbres a una nueva forma de comer y vivir.
Al decidirproblemas, cómo comer menos, muchos utilizan el consejo de amigos y así sucesivamente. Todos los tipos de dietas debilitantes son especialmente populares, mientras que los nutricionistas recomiendan formas perfectamente aceptables de reducir las porciones.
- La comida debe ser fraccionada. Es decir, todo lo que se planea comer por día debe dividirse en 4-5 porciones. Además, los alimentos más ricos en calorías y grasos deben ser por la mañana, porque todo lo que comas en este momento será digerido hasta la noche, sin depositarse en tus costados. Además, un buen desayuno es garantía de que durante el día se sentirá menos hambriento, respectivamente, las porciones consumidas serán más pequeñas.
Antes de comer, media hora, debe beber un vaso de agua sin gas. Llenará el estómago y saciará la sensación de hambre. Al hacer esto cada vez, no solo resolverá el problema de cómo comer menos, sino que también llenará el cuerpo con los 2-2,5 litros de agua necesarios, que es útil en sí mismo
Antes de comer, salga a caminar al aire libre, y para las personas más motivadas y resueltas, se recomienda hacer ejercicios ligeros con inhalaciones y exhalaciones profundas, ya que la saturación de oxígeno amortigua la sensación de hambre
- Acostúmbrate a comer en platos pequeños, con una cuchara pequeña, mastica bien los alimentos y disfruta de su sabor: la sensación de saciedad llegará más rápido. Los psicólogos dicen que comer frente a un televisor o una computadora conduce automáticamente a un aumento en la porción de comida consumida, dejándonos llevar perdemos el control de nosotros mismos yla mano alcanza automáticamente algo sabroso, por lo que es mejor comer en silencio.
Levántate de la mesa en cuanto hayas comido, sin intentar "limpiar" el plato hasta el final
- Debes escuchar a tu cuerpo y comer solo cuando realmente te apetezca, y no por la compañía o porque sea la hora de la cena.
Antes de la comida, puedes comer una manzana. Además de ser un alimento, contiene fibra y mejora la secreción gástrica, lo que en sí mismo es beneficioso. Enriquece tu dieta con verduras, deliciosas ensaladas con aceite de oliva y pescado
Ahora ya sabes cómo comer menos y qué es una alimentación saludable. Comienza a implementar esto gradualmente en tu vida, y el resultado no tardará en llegar.
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