¿La fruta con más calorías es buena para la salud?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Las personas que quieren perder peso y mantenerse en buena forma comen la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas. Esto es bastante razonable. El valor energético de estos alimentos es muy inferior al de las patatas fritas, las chuletas, las hamburguesas y otros alimentos similares. Además, las verduras y frutas contienen muchas vitaminas, minerales y sustancias biológicamente activas. Estos componentes tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del cuerpo humano en su conjunto, dan energía, ayudan a combatir enfermedades.

Las frutas no solo tienen muchas propiedades útiles, sino también un agradable sabor dulce. Por lo tanto, las frutas son amadas por todos sin excepción. De acuerdo en lo agradable que es: disfrutar del sabor de una fruta dulce y jugosa y pensar que estás adelgazando. Sin embargo, no olvide que el valor energético de algunas frutas es bastante alto. Al comer la fruta más alta en calorías sin restricciones, no podrá perder peso. Pero ¿qué significa esto? ¿Las personas que pierden peso necesitan excluir las frutas de la dieta?Por supuesto, no debes ir a los extremos. Conociendo el contenido calórico de las frutas, puede calcular de forma independiente su dieta de frutas. Incluso la fruta más alta en calorías, consumida en pequeñas cantidades, no dañará la figura y traerá muchos beneficios y placer.

Averigüemos cuántas calorías hay en las frutas que solemos comer.

Los dátiles son los campeones de las calorías

Los campeones en términos de valor energético pueden llamarse dátiles. Esta es la fruta más rica en calorías. 100 g de fruta fresca contienen unas 200 kcal. El contenido en la composición de una gran cantidad de sustancias útiles hace que los dátiles sean un verdadero botiquín de primeros auxilios natural:

• la fibra dietética y las pectinas mejoran el funcionamiento del tracto digestivo y provocan un intestino perezoso;
• Las vitaminas B mejoran el metabolismo;
• las vitaminas A, C y E prolongan la juventud del cuerpo;
• complejo mineral mantiene el equilibrio hídrico y elimina la hinchazón.

Los dátiles restauran rápidamente un cuerpo debilitado y proporcionan una poderosa oleada de fuerza. Los dátiles no se recomiendan para diabéticos debido a su alto contenido de azúcar.

Secretos del aguacate

El aguacate ocupa el segundo lugar en términos de calorías. 100 gramos de pulpa de fruta contienen 100 kcal. Sin embargo, no tiene un sabor dulce y su contenido de azúcar es mínimo. Las frutas con forma de pera y pulpa verde contienen una cantidad significativa de grasa, pero son monoinsaturadas y saludables. El contenido de vitaminas E y F en los aguacates dapropiedades antioxidantes de la fruta. Esta fruta con sabor a nuez aceitosa es invaluable para los pacientes hipertensos, reduce el colesterol, mejora la memoria y la función cardíaca, estabiliza el estado de los vasos sanguíneos y el tracto gastrointestinal, da energía y mejora el estado de ánimo. Debes tener cuidado con el hueso y las hojas del aguacate, que contienen sustancias tóxicas.

El plátano es el mejor antidepresivo

Un plátano puede competir con el aguacate en términos de calorías. 100 g de esta fruta contienen 90 kcal. Su sabor dulce, debido a la presencia de glucosa, fructosa y sacarosa, es familiar, quizás, para todos. Y en términos de contenido de potasio, los plátanos pasan por alto muchas frutas y verduras. Esto los convierte en el producto más útil para el corazón y los vasos sanguíneos. Un alto contenido de azúcares moviliza la actividad del cuerpo, estimula la actividad cerebral. Esta propiedad es muy utilizada por deportistas y estudiantes. Comer plátanos normaliza la función intestinal, elimina el estreñimiento. El contenido del aminoácido triptófano, precursor de la serotonina, en las frutas convierte al plátano en un auténtico antidepresivo.

Las propiedades únicas de las uvas

Las uvas también se caracterizan por un contenido calórico bastante alto. 100 gramos contienen alrededor de 70 kcal. La composición única de las uvas lo convierte no solo en un delicioso manjar, sino que también ayuda a prevenir muchas enfermedades peligrosas. Los polifenoles protegen contra la aterosclerosis, el ácido tartárico, del cáncer de intestino. De los últimos descubrimientos de los científicos: el jugo de uva verde promueve la pérdida de peso y las sustancias especiales de las uvas.reducir el riesgo de cáncer en fumadores.

Se distinguen las siguientes variedades de uva de mesa:

1. Kishmish es una variedad de alta calidad y productividad. Se refiere a variedades tempranas. Las bayas de color rosa y rojo no tienen semillas. Contiene mucha azúcar y tiene una larga vida útil.
2. Arcadia es una variedad con un rendimiento muy alto. Las bayas son blancas con piel firme y dulzura moderada.
3. Kodryanka es una variedad con una composición química única de bayas. Contiene una combinación equilibrada de vitaminas y minerales y es recomendado por nutricionistas para su inclusión obligatoria en la dieta. Las bayas de color púrpura oscuro, carnosas y jugosas de esta variedad son muy apetecibles.
4. Flora es una variedad temprana de mesa. Las bayas son de color verde claro con pulpa firme y semillas grandes, bastante dulces.
5. Kesha es una variedad selectiva con un buen rendimiento. Las bayas son grandes, de color blanco, con pulpa elástica y se distinguen por una mayor dulzura.

Estas uvas de mesa no son una lista completa, pero son las más populares.

La cereza fortalece el corazón, los huesos y los nervios

El próximo representante de las frutas ricas en calorías son las cerezas. 100 gramos de cerezas contienen 53 kcal. La pulpa de deliciosas bayas contiene una gran cantidad de fibra dietética, que estabiliza el tracto digestivo. Las vitaminas A y C previenen el proceso de envejecimiento en el cuerpo. El potasio fortalece el músculo cardíaco, el calcio es necesario para tener huesos fuertes y el magnesio para tener nervios fuertes. Estas bayas milagrosas también ayudan a combatir el Alzheimer yresistir el cáncer.

El kiwi es un luchador contra los resfriados y la gripe

Finaliza la calificación de kiwi de frutas con alto contenido calórico. Esta fruta inusual con una piel antiestética y una pulpa esmeralda increíble contiene 50 kcal por cada 100 gramos. El contenido de una gran cantidad de vitamina C fortalece las fuerzas inmunológicas del cuerpo, lo que hace que el kiwi sea un producto indispensable en la temporada de la epidemia de SARS. El bajo contenido en azúcares permite incluir esta fruta en cualquier dieta. El kiwi tiene un ligero efecto laxante en los intestinos, acelera el metabolismo y limpia el organismo.

Necesitas tener información sobre el valor energético para poder calcular las calorías de las frutas. La siguiente tabla describe el contenido calórico de las frutas más populares.

Tabla de calorías de frutas

Nombre de la fruta	Valor energético, Kcal/100 g	Nombre de la fruta	Valor energético, Kcal/100 g
Dátiles frescos	200	grosellas	43
Aguacate	100	Pera	42
Plátano	90	mandarín, cornejo	41
Uvas	70	Sandía	40
Cereza	53	Ciruela, fresa	38
Kiwi	50	Arándanos	37
Grosellas	48	Arándanos rojos	33
Albaricoques	47	Mora	32
Manzana, melocotón, frambuesa, naranja, arándano rojo, melón	45	Membrillo, pomelo, limón	30
Ciruela, arándano, piña	44	Cereza	25

Conociendo el contenido calórico de las frutas, puedes controlar con seguridad el menú diario. Pero no se obsesione con el conteo escrupuloso de calorías. Recuerde: al comer incluso la fruta más alta en calorías, enriquece su cuerpo con vitaminas y minerales invaluables que se absorberán mucho mejor que los productos farmacéuticos de farmacia. Y las calorías consumidas las puedes gastar haciendo tu deporte favorito.