Plátanos en una dieta: opciones de dieta, calorías del plátano, beneficios y daños

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2024-01-02 16:17

A pesar del contenido calórico, los plátanos para la dieta y la pérdida de peso son muy efectivos y, lo que es más importante, beneficiosos para el cuerpo. Para que no dañen la figura, sino que, por el contrario, brinden la máxima cantidad de beneficio, se requiere que dicha dieta se combine con actividad física, que debe ser moderada. Entonces los resultados no tardarán en llegar.

Para responder a la pregunta de si es posible comer plátanos en una dieta, debe familiarizarse con el contenido calórico y la composición de este producto.

Calorías de plátano

El contenido calórico de un plátano es de noventa y cinco calorías por cada 100 gramos de producto. La pulpa de esta fruta contiene muchas sustancias útiles, incluyendo betacaroteno, pectina, vitaminas B₁, B_{6, PP, potasio, junto con calcio, magnesio, zinc, hierro, flúor, fósforo y sodio, fructosa y fibra.}

Vale la pena señalar que comer plátanos puede tener un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del músculo cardíaco, reduciendo el nivelcolesterol nocivo para el organismo, mejorando la actividad del aparato digestivo. Los plátanos también pueden levantar el ánimo y ayudar a prevenir el estrés.

¿De qué sirve?

¿Qué tienen de extraordinario los plátanos que los nutricionistas de todo el mundo recomiendan comer? Los plátanos son muy ricos en vitaminas que el cuerpo necesita para mantener el vigor y la buena forma física. A pesar de que este producto no es ácido, contiene mucha vitamina C, que ayuda a combatir diversas enfermedades y fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, la estructura celular y aumenta la inmunidad. Estas frutas contienen mucho caroteno, un precursor de la vitamina A, así como vitamina E, que es responsable de la actividad sexual, la potencia y también hace que la piel sea suave y el cabello sedoso. Dos plátanos al día proporcionarán a una persona un suministro de estas vitaminas, preservando la juventud y la belleza durante bastante tiempo.

Los plátanos son especialmente útiles para las mujeres durante los días críticos, en preparación para el embarazo, el parto y después del parto. Contienen muchas vitaminas B. Vale la pena señalar que esta categoría de vitaminas es responsable del buen funcionamiento del sistema nervioso, el despertar activo, el sueño saludable, el cabello y las uñas fuertes, la piel sin sequedad ni acné. Y los micronutrientes, especialmente el potasio, junto con el calcio y el magnesio, apoyan la fortaleza de los huesos y la actividad del músculo cardíaco.

Entre otras cosas, esta fruta tiene un buen efecto sedante y ayudará a combatir la depresión. Esto es posible gracias a la vitamina B_{6, queestimula la formación de serotonina en el cerebro, es la hormona del placer y el disfrute. También le da a una persona actividad para todo el día. En el caso de que una persona coma plátanos todos los días, lo más probable es que haya reducido la irritabilidad, no esté tan nervioso y triste como los que lo rodean.}

Gracias al potasio contenido en los plátanos, la debilidad muscular y la tensión desaparecen rápidamente, desaparece la fatiga, disminuye el volumen de exceso de líquido, mejora la tez y el apetito, desaparece la sequedad y la descamación. Además, los plátanos ayudan a los pacientes hipertensos a mantener la presión normal.

Debido al contenido de fibra, este producto es útil para personas con problemas digestivos crónicos. Se permite comer plátanos incluso en presencia de exacerbaciones, a diferencia de otras frutas. Es importante comer este manjar para los niños pequeños, ya que les da fuerza durante el ejercicio y la actividad, lo que le permite reponer el suministro de vitaminas, especialmente en invierno.

¿Cuál es el daño?

A pesar de todos los beneficios obvios, el producto descrito puede representar cierto peligro para las personas, especialmente para aquellas que son propensas a un estilo de vida inactivo. El hecho es que los plátanos se digieren muy lentamente. En el caso de que se consuman antes de las comidas, esto puede provocar hinchazón y todo tipo de molestias. Para prevenir tales manifestaciones, no debe beber agua o jugo después de comer plátanos, y también comer el producto con el estómago vacío, es mejor comerlo una hora después de la cena.

Además, estas frutas no deben estar presentes en la dieta de pacientes con ictus o infarto, mujeres quesufre de tromboflebitis o venas varicosas. El problema es que este producto tiene la capacidad de espesar la sangre, aumentando su viscosidad, lo que aumenta la posibilidad de trombosis de las venas y arterias. En raras ocasiones, pueden desarrollarse alergias.

Por cierto, la afirmación de que esta fruta causa problemas de erección en los hombres no es un mito en absoluto. En el contexto del espesamiento de la sangre, hay una desaceleración en su corriente a través de los vasos, lo que puede interrumpir el flujo de sangre en el cuerpo cavernoso y cavernoso del pene. Esto puede afectar indirectamente la potencia. Es cierto que para tener un efecto pronunciado, debes comer muchos de ellos, y no pasará nada con solo un plátano al día.

Desafortunadamente, los plátanos pueden perder todas sus propiedades útiles si se cosechan incorrectamente o si se violan las condiciones de transporte. Muchos comerciantes deshonestos tratan el producto con químicos especiales para que no madure y no pierda su presentación, y esto perjudica la calidad general de la fruta.

Opciones de dieta

Hay una dieta del plátano en varias versiones, por ejemplo, para tres días, para una semana y para un mes. Difieren en el grado de gravedad, la lista de productos aceptables para el consumo. A continuación, considere algunos esquemas de energía con más detalle.

Dieta del plátano de 3 días

Esta es la dieta del plátano más difícil. 3 días es el periodo máximo durante el cual se puede practicar. Solo se permiten tres o cuatro plátanos. Los descansos entre sus recepciones deben ser de al menos dos horas, y el últimoSe recomienda realizar un refrigerio a más tardar a las siete de la tarde. No se deben comer otros alimentos. Se permite beber solo agua (mineral sin gas y ordinaria). Como regla general, siguiendo esta dieta, puede deshacerse de 4-5 kilogramos en tres días.

Dieta del plátano por una semana

Esta ya es una versión más suave de las restricciones dietéticas. Siga esta dieta exactamente una semana. Las críticas sobre ella son en su mayoría positivas. En solo siete días, puede perder hasta diez kilogramos. Al mismo tiempo, se permite comer 1,5 kilogramos de plátanos por día. La sensación de hambre en el caso de una dieta, por regla general, no molesta. Y si una persona lo siente, pero al mismo tiempo no puede obligarse a comer otro plátano, esto indica apetito. Hablamos, pues, de una falsa necesidad, de cuyo poder el individuo debe deshacerse en una semana de esta maravillosa dieta.

Dieta de 28 días

Esta opción de la dieta del plátano incluye otros alimentos, pero todos deben ser bajos en calorías. Por ejemplo, pueden ser las siguientes verduras y frutas: todo tipo de repollo, ciruela, melocotón, berenjena, zanahoria, calabacín. No te olvides también de los cereales: avena, trigo sarraceno, cebada, trigo.

Entonces, la respuesta a la pregunta de si es posible comer plátanos en una dieta es afirmativa. La regla principal en este caso es consumir no más de 1.200 calorías por día, sin contar dos o tres plátanos, que se pueden refrescar entre las comidas principales. Con este tipo de dieta, por regla general, la pérdida de peso no se produce muy rápidamente, pero es bastante fácil de seguir. En el caso de que una persona no tenga a dónde apresurarse, en solo un mes de una vida tranquila y mesurada, cuyo nuevo elemento serán los plátanos, puede perder unos diez kilogramos durante una dieta.

Kéfir y plátanos

Según las reseñas, la dieta del plátano y el kéfir es muy eficaz.

Bebe 1,5 litros de yogur al 1% al día, comiendo de cuatro a seis frutas maduras. No hay reglas estrictas en qué orden beber un producto lácteo fermentado y comer fruta. Puedes comer plátanos por la mañana y beber kéfir por la noche. También está permitido hacer batidos y beberlos a lo largo del día en pequeñas porciones. Además, es bueno consumir muchos líquidos, por ejemplo, el té verde con limón sin azúcar añadido, el mate o el agua sola también es bueno. Limite o evite el consumo de café.

Lo principal, al dejar esa dieta, es no encontrarse con el menú anterior alto en calorías. Debe tratar de limitarse a los alimentos con almidón, dulces, organizar cenas ligeras o reemplazarlos por completo con jugos recién exprimidos, ensaladas de verduras o frutas. Esto es muy importante, porque de esos kilogramos que “se van” a dieta se puede decir que están al acecho a la vuelta de la esquina y esperando a que los inviten a volver. Esto se aplica a absolutamente todas las dietas.

Pros y contras

Las ventajas de este tipo de dieta del plátano incluyen la rápida pérdida de peso junto con el bajo costo de los productos que se incluyen en dicha dieta. También tiene el beneficio adicional de ser rápido de preparar.platos en combinación con saturación instantánea y limpieza simultánea del cuerpo. A muchas personas les gusta el agradable sabor de esta combinación de productos. Pero esta dieta tiene sus inconvenientes, el principal es en realidad una dieta exigua. Para no dañar el cuerpo, no se recomienda mantenerlo durante más de una semana.

La dieta de la leche de plátano

Esta dieta es muy simple y directa. Su esencia radica en el hecho de que una persona no consume más de mil calorías por día, mientras que la cantidad diaria para cada adulto es de aproximadamente dos mil, gracias a lo cual las personas pierden peso. Durante la dieta, se deben consumir diariamente de tres a cuatro plátanos y tres vasos de leche.

El orden en este caso no importa: primero puedes comer la fruta, luego beber el producto lácteo, o viceversa. Como en el caso anterior, puedes hacer batidos a partir de estos productos. La única condición importante es que durante la dieta se recomienda beber mucha agua. El té de hierbas también es bueno. Puedes sustituir la leche por yogur desnatado sin aditivos.

Cada fruta normalmente tiene un promedio de cien calorías, y un vaso de leche tiene unas ochenta. Por lo tanto, una persona no consume más de mil calorías por día. Los plátanos que se requerirán para la dieta deben ser amarillos, de tamaño mediano con una piel delgada.

En ningún caso debe comprar frutas verdes para una dieta, ya que contienen almidón que no es digerido por los intestinos. No se puede reemplazar frescoplátanos secos, ya que contienen muchas más calorías en comparación con los regulares. La leche para tal dieta es mejor elegir leche descremada.

¿Cómo debería ser una dieta de plátano y leche?

El plan de energía se ve así:

• Para el desayuno puedes comer un plátano y beber un vaso de leche.
• A continuación, para el segundo desayuno, come media fruta y consume medio vaso de producto lácteo.
• En el almuerzo, un plátano y un vaso de leche, así como té verde sin azúcar.
• Té verde sin azúcar para el té de la tarde.
• Durante la cena, come media fruta y bebe medio vaso de leche.

Puedes hacer batidos con estos productos. Entonces, en una dieta, puedes comer plátanos. ¿Qué tiene de bueno?

Beneficios de la dieta de la leche de plátano

Es bien sabido que los plátanos contienen muchos oligoelementos y vitaminas, como el potasio, que es extremadamente importante para el funcionamiento normal del cuerpo humano. Además, estas frutas contienen fibra, lo que ayuda a eliminar toxinas. Además de eso, los plátanos son un producto bastante satisfactorio que puede saciar bien el hambre. Además, esta comida se considera deliciosa.

La leche es un componente importante de una dieta saludable, ya que contiene una cantidad suficientemente grande de fósforo, calcio, vitaminas A, D, B, etc. La combinación de leche y un producto como el plátano proporciona una cantidad suficiente de oligoelementos, fibra yardilla. La cantidad de ingredientes nutricionales que el cuerpo recibe durante la dieta es suficiente para durar de tres a cuatro días y perder peso.

Con esta dieta se puede limpiar el organismo de toxinas, mejorando el estado de la piel. Los plátanos con leche son productos económicos que se pueden comprar en cualquier tienda y son fáciles de consumir, por ejemplo, puedes llevarlos contigo al trabajo. Además, una persona ni siquiera tiene que cocinar nada, excepto un batido.

La dieta de la manzana y el plátano también es popular.

Durante el día puedes comer solo plátanos o solo manzanas. 600 g de cada fruta. En este caso, el contenido calórico de su dieta diaria no superará las 1200 calorías.

¿Los plátanos pueden estar siempre a dieta o hay contraindicaciones?

Contraindicaciones

Las dietas del plátano (en principio, como cualquier dieta exprés) están contraindicadas para personas que padezcan patologías crónicas del aparato digestivo y otras dolencias graves (especialmente riñones e hígado). Esta nutrición también está contraindicada para aquellas personas que sufren de niveles altos de azúcar en la sangre.

En el caso de que una persona dude si puede comer plátanos durante una dieta o no, definitivamente debe consultar a un médico. Dichos alimentos están prohibidos para las personas que tienen alergia junto con una intolerancia individual a los plátanos.

A continuación, descubriremos lo que la gente común que los ha probado para perder peso dice sobre estas opciones dietéticas.

Reseñas

En revisiones de dietala gente escribe en los plátanos que es una forma muy efectiva de perder peso. Según los consumidores, una de las formas más simples y efectivas de comer es una dieta de tres días, cuya esencia es comer alrededor de 1,5 kilogramos de estas frutas por día y beber 1,5 litros de agua. Te aconsejo que dividas los plátanos en cuatro o cinco porciones iguales y los comas en el plazo de un día, y que trates de beber agua a intervalos regulares, un vaso cada uno.

En las revisiones de los resultados de la dieta del plátano, se observa que los intestinos se limpian perfectamente y se normaliza el funcionamiento de órganos como el hígado, los riñones y el estómago. A la gente le gusta que, en este contexto, el cerebro reciba suficiente glucosa, por lo que la enfermedad mental, así como la depresión, que a menudo acompaña a muchas dietas, no amenazan. A los amantes de la variedad se les aconseja en las reseñas que combinen dicha dieta con otros productos útiles para bajar de peso: kéfir, yogur y requesón.

Por lo tanto, esta fruta se ha vuelto bastante familiar para los habitantes de los países del norte. En nuestras latitudes, no crece, pero es muy popular junto con otros. Y el costo a veces es incluso más barato que el de las manzanas ordinarias. Los plátanos a menudo se llevan al hospital a los pacientes y decoran la mesa festiva con ellos. Pero además de los métodos habituales de uso, vale la pena usar este producto para bajar de peso y limpiar el cuerpo. Muchos nutricionistas aconsejan utilizar esta fruta para estos fines.

Descubrimos si los plátanos pueden estar a dieta o no.