2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Los vegetarianos y las personas que siguen una dieta saludable no pueden imaginar su dieta completa sin batidos. Una bebida tan espesa hecha de bayas, frutas, hierbas y verduras con la adición de jugo, productos lácteos fermentados o leche es un verdadero cóctel de vitaminas que proporciona el impulso de energía necesario para todo el día. Hacerlo en casa es tan fácil como pelar peras: solo compre una licuadora y tenga a mano sus frutas y verduras favoritas. Se considera especialmente útil un batido verde a base de espinacas con otros ingredientes saludables.
Beneficios de las espinacas para el organismo
Muchos de nosotros no tenemos tiempo para preparar una ensalada saludable para la cena o para empezar a comer bien. Por tanto, la mejor opción en este caso es tomar un vaso de batido verde a base de espinacas en el desayuno. Tal bebida lo cargará de energía durante todo el día y llenará el cuerpo con nutrientes esenciales. ¿Por qué un batido verde se considera uno de los más saludables?
Popularmente, la espinaca a veces se llama la "bomba de vitaminas". Entonces esta planta es útil para el cuerpo. Cada porción de espinacasrico en vitaminas y antioxidantes. Además, esta planta ayuda a recuperar la vitalidad, aumentar el tono corporal y mejorar el estado de la sangre. Este hecho se explica por el hecho de que las espinacas contienen el doble de hierro que cualquier otra verdura.
Batido de espinacas, como fuente de vitaminas importantes para el organismo, elimina problemas digestivos, limpia la piel, protege contra la anemia, ayuda a eliminar el estreñimiento. Además, esta planta verde es baja en calorías, por lo que debes incluirla en tu dieta a la hora de adelgazar.
Batido de plátano verde
Obtenga una dosis saludable de nutrientes que combatirán las células cancerosas por la mañana. Para ello, basta con cocinar un batido con espinacas y plátano. No solo es delicioso, sino también una bebida saludable.
Dependiendo de los ingredientes adicionales que se agreguen al batido además de las espinacas y el plátano, hay varias opciones para prepararlo.
- Smoothie de plátano, melocotón y espinacas. Para prepararlo, debes cargar en una licuadora dos puñados grandes de espinacas, la pulpa de dos melocotones, un plátano y 100 ml de jugo de naranja. Todos los ingredientes deben batirse bien hasta obtener una consistencia homogénea. Se recomienda beber batidos inmediatamente después de la preparación. Esta es la única forma de obtener la máxima cantidad de vitaminas y otras sustancias útiles.
- Smoothie de plátano, espinaca, mango y piña. Una bebida preparada según esta receta es una verdadera fuente de vitaminas para la salud de tu piel. Para batir un batido en una licuadora, debe cargar 2 plátanos maduros, 2 tazas de espinacas, una taza de piña picada, mango y ½ aguacate. Luego agregue ½ taza de agua de coco y bata todos los ingredientes hasta que quede suave. Esta bebida puede reemplazar la cena o tomarla en cualquier momento del día en lugar de un tentempié.
Batidos de espinacas y kéfir
Los batidos preparados según esta receta no solo son una fuente de vitaminas y nutrientes esenciales, sino también de lactobacilos, que se encuentran en los productos lácteos fermentados. Y esto significa que gracias al uso diario de dicha bebida, puedes mejorar completamente el funcionamiento de los intestinos.
Para un batido de espinacas, debes tomar: un puñado de espinacas, un plátano, 150 ml de kéfir, 2 tallos de apio, miel al gusto (1 cucharadita). Todos los ingredientes deben mezclarse en una licuadora. Los batidos se pueden diluir con agua si es necesario. Entonces la consistencia de la bebida será más líquida.
Batido de verduras con espinacas: Receta de pepino
Los batidos de vitaminas sin azúcar también pueden ser deliciosos. Para convencerse de esto, basta con probar batidos de verduras. Las recetas con espinacas entre ellas son especialmente populares para perder peso, ya que son bajas en calorías. Uno de ellos es una bebida con espinacas y pepino.
Para hacer un batido, mezcle en una licuadora hasta que quede suave: ½ pepino, un manojo grande de perejil, 2 tazas de espinacas, ½ aguacate, jugo de ½ limón,un vaso de agua (puedes usar agua corriente, pero será más útil usar agua de coco). Vierta el batido de verduras en vasos y bébalo inmediatamente después de prepararlo.
Batido de espinacas, aguacate y uva
Un vaso de este batido contiene un valor diario de vitamina A, que es esencial para la salud de la piel, el cabello y los ojos, y vitamina K para tener huesos fuertes, además de mucha vitamina C, manganeso y potasio. Un vaso de esta bebida puede reemplazar fácilmente un desayuno completo.
Para hacer esta receta de batido verde de espinacas necesitarás: 2 puñados de hojas de espinacas, ½ aguacate, 15 uvas (cualquier color), pera madura, sin corazón y en rodajas, 180 ml de yogur griego, una cucharada de jugo de lima o limón. Combine todos los ingredientes en una licuadora o procesador de alimentos y mezcle hasta obtener la consistencia deseada.
Batido de espinacas y arándanos
Esta receta hace un batido delicioso y saludable con arándanos, espinacas, plátano, fresas y yogur. Al agregar leche a la bebida, puede lograr fácilmente la consistencia deseada. El batido resulta ser de un hermoso color lila, y solo las manchas verde oscuro recuerdan a las espinacas.
Para hacer esta receta de batido de vitaminas, debes cargar en una licuadora: una taza de hojas de espinaca, 1 plátano, ½ taza de arándanos congelados, 2 fresas grandes (se pueden congelar), ½ taza de yogur griego y ½ taza de leche, así como una cucharadamiel líquida al gusto. Con esta cantidad de ingredientes se obtienen dos vasos grandes de un delicioso batido de arándanos y espinacas.
Una gran cantidad de frutas y bayas en la composición de la bebida le permite asegurarse de que el sabor de las espinacas no se sienta en absoluto. Esta es la manera perfecta de hacer que su hijo coma estas espinacas saludables.
Batido de bayas para el desayuno
Se cree que un vaso de batido de espinacas por la mañana puede reemplazar por completo un desayuno completo. Este cóctel es bajo en calorías y muy nutritivo para el organismo. Una ración de esta bebida por la mañana proporciona el 60 % del requerimiento diario de vitamina A, el 24 % de vitamina B6 y el 125 % de vitamina C.
Esta receta de batido de espinacas requerirá un puñado grande de espinacas, un vaso de jugo de naranja, fresas frescas o congeladas (5 piezas), un puñado de frambuesas (10-15 piezas), 1 plátano. La salida son 2 porciones de un cóctel verde.
Solo se usan hojas de espinaca para hacer el batido, los tallos deben cortarse. Para obtener una consistencia más uniforme, todas las frutas y bayas deben cortarse en trozos grandes antes de agregarlas a la licuadora. Esta receta de batido es lo suficientemente espesa como para que necesites agregar más jugo para que quede líquida.
Batido de espinacas cítricas
El ingrediente especial de esta receta de batido son las semillas de lino. Son fuente de proteínas y contienen ácidos poliinsaturados Omega-3 y Omega-6, que son importantes para el organismo.
También para hacer cítricosbatido de espinacas, necesitará 1 naranja, plátano, 2 mandarinas, ½ taza de piña, un puñado grande de espinacas y 1 cucharadita de semillas de lino. Para lograr la consistencia líquida deseada, agregue ½ taza de agua o jugo de cítricos a la licuadora. Además, parte del agua se puede reemplazar con cubitos de hielo y obtendrás una maravillosa bebida refrescante.
Batido de espinacas, peras y apio
Receta muy sencilla y una de las bebidas más saludables que puedes preparar con ella. La única advertencia es que una licuadora de batidos debe ser lo suficientemente potente como para mezclar ingredientes de textura espesa como la pera y el apio en una consistencia suave y agradable.
Para preparar esta deliciosa bebida necesitarás: 2 tazas de espinacas, 2 tallos de apio, 2 peras maduras, sin corazón y peladas, 1 ½ tazas de agua potable limpia. Combine todos los ingredientes en una licuadora y bata hasta obtener una estructura homogénea. Vierta en vasos y disfrute del agradable sabor de una espesa bebida verde. Si lo desea, puede reemplazar el agua común con su jugo favorito, cualquier leche o kéfir.
El artículo presenta solo una pequeña parte de las recetas de batidos de espinacas. Esta planta verde armoniza perfectamente en sabor con muchas bayas, frutas y verduras. Siéntase libre de experimentar con los ingredientes para lograr el sabor perfecto de esta bebida nutritiva, saludable y fácil de preparar.
Recomendado:
Espinacas fritas y sus beneficios. como comer espinacas
Para nosotros, la espinaca es exótica. La mayor parte de la población está acostumbrada al eneldo y al perejil, pero no a las espinacas. Pero en algunos países extranjeros, este producto es un ingrediente indispensable en un número considerable de platos. Las espinacas se usan como acompañamiento y se cocinan solas como plato condimentado. Por ejemplo, las espinacas fritas. Cómo usarlo y en qué forma esta vegetación contiene más vitaminas, sigue leyendo
Espinacas durante la lactancia: beneficios y daños. Platos de espinacas
Las verduras contienen muchas vitaminas y nutrientes. Gracias a su ayuda, el cuerpo femenino puede recuperarse rápidamente después del parto. Y el bebé recibirá, junto con la leche, todas las sustancias que necesita para su pleno crecimiento y desarrollo. Las mujeres a menudo se preguntan si es posible comer espinacas durante la lactancia. El artículo discutirá las características de introducir este producto en la dieta, sus ventajas y desventajas
Lasaña de espinacas: composición, ingredientes, receta paso a paso con fotos, matices y secretos de cocina, las recetas más deliciosas
La lasaña de espinacas es un plato muy sabroso, fragante y satisfactorio. Se puede preparar tanto para una cena familiar como para una mesa festiva. No hay nada complicado en la cocina: la composición incluye una pequeña cantidad de ingredientes y el plato no lleva mucho tiempo al cocinarse
Huevos revueltos con espinacas: receta. Espinacas - beneficios y daños para la salud
El desayuno más popular del mundo son los huevos revueltos. Este plato no solo tiene un excelente sabor, sino también un alto valor nutricional. Los huevos para el desayuno dan una sensación de saciedad y proporcionan energía al cuerpo para todo el día. Los ingredientes adicionales ayudarán a aumentar las propiedades nutricionales del plato. En nuestro artículo, presentaremos algunas recetas interesantes de huevos revueltos con espinacas. Pero primero, hablemos de por qué este cultivo de hortalizas es tan útil
Ravioli con ricotta y espinacas: una receta paso a paso con descripción y foto, características de cocción
¿Recuerdas que en la serie de televisión "Wild Angel" los personajes comían misteriosos ravioles de vez en cuando? ¿Y nos devanamos los sesos sobre qué tipo de plato extranjero es este? Ahora que casi todo el mundo tiene acceso a Internet, no se puede adivinar e incluso cocinar este rico en casa. Sorprende a invitados y familiares con un sabor fuera de lo común, en general. Por eso, traemos a su atención una receta de ravioles con ricotta y espinacas
