Dieta mágica para adelgazar abdomen y costados, o cuál es el secreto de una figura bonita

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

¿Tienes centímetros de más en cintura y caderas? ¿Te has abastecido de kilos de más? ¿Quieres deshacerte de ellos? ¿Necesitas una dieta para adelgazar el abdomen y los costados? Te decepcionaré, ¡no existe! La estructura física del cuerpo humano no prevé la pérdida de peso local. Puede deshacerse del abdomen y los costados solo con una pérdida de peso general. Y para esto, solo hay una forma de obtener una figura hermosa: una combinación de una dieta estricta y actividad física.

Dieta eficaz para adelgazar el abdomen

Haré una reserva de inmediato, esta no es en absoluto el tipo de dieta, siguiendo la cual puedes perder 10 kg en una semana y convertirte en el dueño de una figura esbelta y seductora.

La dieta para adelgazar el abdomen y los costados consiste en gastar más energía de la que obtienes con la ingesta de alimentos. Esto se puede lograr limitando la cantidad diaria de calorías consumidas y las comidas fraccionadas. Echemos un vistazo más de cerca.

Al limitar la ingesta diaria de calorías, me refiero al cálculo matemático de la cantidad de calorías necesarias para el funcionamiento normal de su cuerpo en el peso que tiene actualmente y al que se está esforzando. Gradualmente, debe reducir la cantidad de calorías hasta llegar al valor deseado para el peso preciado. También es muy importante calcular el porcentaje de proteínas, grasas y carbohidratos en tu dieta diaria. Como regla general, una dieta para adelgazar el abdomen, cuyo menú no es muy variado, incluye:

-arroz;

- pasta de trigo duro;

- frijoles;

- pechuga de pollo hervida;

- pescado;

- mariscos;

- té verde;

- café;

- verduras (excepto remolachas y zanahorias);

- frutas;

- aceite de oliva o de linaza.

La nutrición fraccionada consiste en comer de forma repetitiva en porciones pequeñas. ¿Qué da? Esta forma de comer ayuda a acelerar el metabolismo (metabolism) y la grasa se quema más rápido

También vale la pena mencionar el entrenamiento. Creo que muchos de vosotros ya sabéis que existe el cardio y el de fuerza, que a su vez se dividen en bombeo y musculación clásica.

¿Cuál es la diferencia?

• Los ejercicios de cardio te ayudan a aumentar la liberación de adrenalina y norepinefrina, es decir, acelerar el proceso de lipólisis y, posteriormente, la quema de grasa. Las cargas largas, pero no intensas, son bienvenidas, son mucho más efectivas. Por ejemplo, caminar a paso ligero.



• Potencia:

- Los entrenamientos clásicos son entrenamientos en su modo habitual;

- el bombeo es un trabajo intensivo en un área. Esto lleva ael músculo se llena de sangre y la liberación de adrenalina y noradrenalina se produce con mayor intensidad en este lugar. La desventaja de estos ejercicios es que junto con la grasa se pierde masa muscular.

A pesar de que la mayoría de las personas actualmente se inclinan por este tipo de entrenamiento, los profesionales recomiendan seguir una rutina regular de ejercicios para preservar la masa muscular tanto como sea posible.

Resumir

1. Dieta para adelgazar abdomen y costados es un alimento fraccionado que contiene menos energía de la que consume el cuerpo. Por lo tanto, simplemente necesitará tomar reservas de energía de sus contenedores.
2. Fórmula dorada para perder peso:

Dieta para adelgazar el abdomen y los costados + 3 veces a la semana caminata rápida (duración de al menos 1 hora) + entrenamiento de fuerza clásico 2 veces a la semana + fuerza de voluntad y paciencia=el resultado deseado.