Alimento para adelgazar abdomen y costados. Recetas sencillas y asequibles

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Todas las mujeres quieren estar siempre atractivas y hermosas, pero no todas logran mantenerse en forma. Día tras día se suman kilogramos nocivos, tu vestido favorito está reventado por las costuras y mirarte al espejo ya no es tan agradable como antes. Tenemos que salvar la situación y seguir una dieta estricta. Los hombres no se quedan atrás de las mujeres en la lucha contra el exceso de peso y también tratan de mantener su figura. El problema más importante para hombres y mujeres es el exceso de grasa en los costados y el abdomen, que es difícil de eliminar. Ponerse a dieta es un paso arriesgado, y es mejor consultar previamente a un dietista. Sin embargo, no todos saben que los alimentos para bajar de peso del abdomen y los costados juegan un papel importante en la lucha contra los kilos de más. Las recetas sencillas, deliciosas y asequibles son muy populares, puedes crearlas tú mismo.

A muchos les atormenta no solo la lucha contra la grasa en el estómago y los costados, sino también la pregunta de por qué se acumula allí y por qué es tan difícil deshacerse de ella. El hecho es que la grasa tiene la propiedad no sólose acumulan debajo de la piel, pero también crecen en los órganos internos (grasa visceral). Este hecho desalienta a muchas personas, porque deshacerse de esta grasa no es tan fácil y causa un daño considerable a la salud, causando muchas enfermedades peligrosas, como hipertensión, derrame cerebral, aterosclerosis y diabetes mellitus. Los genes también juegan un papel importante en el aumento de kilos de más. Para combatir el exceso de peso, junto con la gimnasia y las envolturas corporales, se necesitan alimentos para adelgazar el abdomen y los costados.

Wraps: miel y café

¿Cómo lidiar con la grasa en el estómago y los costados? Muchas mujeres tienen muchas cremas y exfoliantes para quemar grasa en su arsenal, pero estos productos son bastante caros y no están al alcance de todos. Pero las envolturas naturales (café, miel) son más baratas y el resultado es más significativo si el procedimiento se realiza al menos 1 vez en 3 días durante dos semanas. De la miel, la piel se volverá suave y aterciopelada, y el uso de granos de café triturados da un efecto de exfoliación y suaviza la piel.

1. Cómo preparar una mezcla de café: agregue 1/2 cucharada de cualquier aceite cosmético y agua a una pequeña cantidad de café molido.

2. Método para preparar la mezcla de miel: derretir 2 cucharadas. yo cariño, puedes agregar aceite de oliva, naranja, limón y otros aceites esenciales.

Frote las áreas problemáticas de la piel con la mezcla, envuélvala con una película adhesiva encima y envuélvase en una manta caliente durante una hora. Tal procedimiento contribuye al aumento de la sudoración, excreción de una pequeña cantidad de sudor con sudor.partes de grasa y escoria. Cuando haga wraps, también debe prestar atención a su dieta, ya que los alimentos para adelgazar en el abdomen y los costados deben ser menos calóricos, pero saludables.

Bodyflex para quemar grasa

Muchos hombres y mujeres comprometidos en la lucha contra los kilos de más creen erróneamente que el movimiento de la prensa ayuda a deshacerse de la grasa en los costados y el abdomen, sin embargo, las cargas de energía no queman kilogramos, sino que contribuyen al crecimiento. de masa muscular y puliendo la silueta. La descomposición de la grasa se ve favorecida por las cargas de energía combinadas con la respiración anaeróbica, como una serie de ejercicios bodyflex. Al realizar esta gimnasia, cada célula de la piel se satura de oxígeno, lo que contribuye a la quema de grasa subcutánea.

Además, los ejercicios bodyflex no solo eliminarán los kilos de más y harán que el cuerpo sea más esbelto y tonificado, sino que también fortalecerán el sistema inmunológico, mejorarán el bienestar, darán ligereza al cuerpo y eliminarán la fatiga crónica.

Todo el mundo lo sabe: el tratamiento de todo tipo de enfermedades debe abordarse de manera integral. El exceso de grasa también es una enfermedad, por lo que junto con la gimnasia y las envolturas corporales, la nutrición juega un papel importante. ¿Qué alimento es adecuado para adelgazar el abdomen y los costados?

Primero debes recordar:

1. Para deshacerse de los kilos de más, debe dejar de fumar, comer conservantes, colorantes, limitar el uso de alimentos fritos, ahumados, horneados, harina, dulces, salados, picantes.
2. No es deseable comer después de las 18-19 horas, o cuatro horas antes de acostarse.

Dietas para adelgazarhombres

La lucha contra el exceso de peso es tan importante para los hombres como para las mujeres. Beber cerveza suele ser la causa de la aparición de exceso de grasa en el abdomen y los costados en los hombres. Hay una expresión muy conocida "barriga cervecera", así que antes que nada debes renunciar a esta bebida. El contenido de hormonas femeninas en la cerveza conduce al crecimiento del abdomen y las caderas, así como al depósito de grasa en las glándulas mamarias. Los estrógenos bloquean la producción de testosterona, lo que es perjudicial para la potencia masculina. La cerveza también tiene un efecto perjudicial sobre el funcionamiento del corazón y el tracto gastrointestinal.

La comida para adelgazar el abdomen y los costados para hombres debe consistir principalmente en proteínas. Hay muchas dietas de pérdida de peso para hombres, dos de las cuales se presentan a continuación.

Dieta especial

Desayuno: papilla de avena con trozos de fruta; sándwich con pollo hervido y una rebanada de queso bajo en grasa; café sin azúcar o té verde.

Almuerzo: papilla de trigo sarraceno o arroz; ensalada de vegetales; un trozo de carne hervida magra (pollo, pescado, ternera); zumo de frutas sin azúcar.

Cena: panecillo de salvado; requesón sin grasa - 125 g; té sin azúcar.

Dieta proteica

1er día:

Desayuno: 2 uds. huevos; requesón bajo en grasa - 300 g; tomates - 2 piezas; té verde o café.

Almuerzo: champiñones, un trozo de ternera, guisantes; pomelo - 1 pieza; ensalada de verduras.

Cena: sopa de guisantes; ensalada de vegetales; papas hervidas; té verde.

2do día:

Desayuno: papilla de arroz; ternera hervida - 300 g; ensalada - zanahorias con ajo; café o té sinazúcar.

Almuerzo: estofado de pollo con ciruelas pasas; yogur sin grasa; ensalada con berenjena y nueces; 1 vaso de leche.

Cena: patatas hervidas; higado de pollo; Ensalada de vegetales; jugo de frutas sin azúcar.

10 días necesitas alternar el menú de dos días y comer más frutos secos.

Sin embargo, la restricción severa de alimentos a veces conduce a problemas de salud graves. Pero nadie prohíbe comer bien y preparar comidas saludables, asequibles y sabrosas.

Bebidas para bajar de peso

Las bebidas para bajar de peso no solo reducen el peso, sino que también limpian el cuerpo de toxinas, normalizan el metabolismo, aumentan la inmunidad y mejoran el bienestar.

Bebida de canela y miel

Vierta ½ cucharadita de canela en 1 taza de agua hirviendo. Agregue 1 cucharadita a la mezcla enfriada. miel y refrigerar por 2 horas. Beber por la mañana con el estómago vacío y antes de acostarse.

Mermelada de avena

200 g de avena vierta una mezcla de ½ cda. kéfir, 1,5 litros de agua y 1 cucharada. crema agria. Ate la parte superior del frasco con una gasa gruesa y póngalo en un lugar cálido para que se agrie. Después de agriar, cuele y hierva a fuego lento, revolviendo ocasionalmente. Llevar a ebullición, retirar. Beba 1/2 taza media hora antes de las comidas.

Hidromel

Mezcle un vaso de agua tibia con 2 cucharadas. jugo de limón y 1 cdta. miel. Beber antes de las comidas 3 veces al día.

Recetas de primeros platos para adelgazar

No puedes imaginar tu vida sin una sopa caliente, pero en veranotiempo - sin tu okroshka favorito. La comida preparada de acuerdo con las siguientes recetas para adelgazar el abdomen y los costados de mujeres y hombres causará una tormenta de placer, ¡porque es tan deliciosa!

Okroshka en el agua

6 patatas y 5 uds. Pele los huevos, corte las colas amargas de los pepinos (3 piezas), clasifique las cebollas verdes y el eneldo, corte las puntas podridas y sucias. Cortar en cubos: 400 g de salchicha hervida (o filete), papas, pepinos, huevos. Picar finamente la cebolla y el eneldo. Mezcle todo, agregue sal, pimienta al gusto, vierta 2 litros de agua y agregue 2 cucharadas. crema agria.

Borscht con remolacha

Lave y pele las verduras. Ralle 1 zanahoria y 1 remolacha en un rallador grueso, corte la cabeza de cebolla en cubos. Agregue una cucharada de aceite vegetal a una sartén caliente. Cuando el aceite se caliente, agregue las cebollas, después de un minuto o dos, las zanahorias y luego las remolachas. No tiene que ser frito, solo hervido a fuego lento. Luego agregue 2 cucharadas. tomate o pasta y hervir, reservar el aderezo. Cortar 10 papas en cubos y agregar al agua hirviendo. Mientras las papas están hirviendo, corte la cabeza de repollo, corte 1 pimiento en cubos o rodajas finas. Cuando las papas estén casi listas, agregue el repollo con pimienta, cocine durante 10-15 minutos, agregue el aderezo, las hierbas al gusto y 1-2 piezas. hoja de laurel, cocine 5 minutos más.

Sopa de calabaza

Pela la calabaza, lava y limpia las verduras. Picar finamente 3 tomates, 1 pimiento, cebolla, picar 2 dientes de ajo. Cortar la calabaza en cubos. Freír las cebollas y el ajo en una sartén profunda, agregar las verduras, cocinar a fuego lento durante 5 minutos. Agrega la calabaza y vierte agua caliente por encima. Cocine hasta que esté cocido a fuego lento. Al final, picar todo con una batidora, sal y pimienta.

Segundo plato y guarniciones

Después de la sopa para el almuerzo, quiere probar una porción de su papilla favorita con un trozo de pescado, carne, champiñones. ¿Qué hay en el segundo? Por supuesto, alimentos sabrosos y saludables para adelgazar el abdomen y los costados.

Alforfón con champiñones

Primero debe preparar 70-80 g de champiñones secos, llenarlos con 2 litros de agua caliente y dejar reposar durante un par de horas. Clasifique 2 tazas de trigo sarraceno, enjuague. Escurrir el agua de los champiñones en una cacerola, ponerla al fuego. Ponga el trigo sarraceno con los champiñones en una cacerola y cocine hasta que estén tiernos. Cuando el trigo sarraceno esté listo, retira la sartén del fuego y envuélvela en un paño tibio. Mientras se evapora el trigo sarraceno, vierta aceite en una sartén, corte 2 cebollas en cubos, fría hasta que estén doradas. Añadir a la papilla y revolver. Puedes freír zanahorias con cebollas.

Medallones en salsa de cebolla

Dividir el filete en dos partes. Frote cada parte con sal y pimienta. Vierta 1/2 cucharada en la sartén. agua y agregar 40 g de mantequilla, hervir, bajar allí los medallones y escaldar por ambos lados. Exprima medio limón en la carne, agregue un poco de ralladura. Volvemos a dar la vuelta a los medallones y dejamos hervir durante 5 minutos. Sacar los medallones y poner en papel de aluminio. Hervir la salsa restante en la sartén hasta que espese, luego verter la salsa sobre los medallones.

Arroz con pollo

Enjuague 1 taza de arroz. Cortar el pollo en trozos pequeños. Cabeza de cebolla, lavar 1 zanahoria, pelar. Cebolla cortada en cubos, zanahorias - rallarrallador grande. Machaca 5 dientes de ajo. Freír ligeramente el pollo por ambos lados, agregar la cebolla, mezclar. Después de 2-3 minutos, agregue las zanahorias y fríalas, revolviendo ocasionalmente, durante otros 3 minutos. Agregue 2 tazas de agua, ajo, cocine a fuego lento tapado durante 5 minutos, reduzca el fuego al mínimo y cocine a fuego lento durante 15-20 minutos hasta que estén tiernos. Salar el plato terminado al gusto, agregar especias.

Postres

Muchas personas creen que al ponerse a dieta, tendrá que sufrir, renunciando a sus golosinas favoritas, pero los alimentos para adelgazar en el abdomen y los costados pueden convertirse en los más queridos y alegrar la vida cansada gracias a postres muy sabrosos y saludables.

Helado de plátano

Pele 2 plátanos, córtelos en trozos y póngalos en el congelador durante 2-3 horas. Después de triturar los trozos de plátano en una licuadora con una pizca de canela y 1/2 cda. yogur sin grasa. Añadir edulcorante al gusto.

Pudín de ciruelas

Lleve a ebullición un vaso de leche, vierta cuidadosamente 150 g de arroz, agregue 2 vasos de leche, agregue 1 cucharada. azúcar, una pizca de sal sal y cocer durante media hora. Enfriar la mezcla de leche, agregar el jugo de media naranja y un huevo, mezclar. Pele 6-8 ciruelas, elimine la piedra, córtelas en rodajas. Coloque las rebanadas en una fuente para hornear. Vierta la mezcla de leche sobre las ciruelas, agregue más ciruelas y vierta nuevamente. Introduce los moldes en el horno precalentado durante 15 minutos.

Platos horneados

La cazuela de plátano es un alimento delicioso y saludable para adelgazar el abdomen y los costados.

Ingredientes: 6 uds. plátanos; 2 cucharadas harina integral o molidaavena; 1, 5 arte. requesón; 1 huevo.

Preparación: moler 6 plátanos con 1,5 tazas de requesón, agregar un huevo, mezclar, agregar gradualmente 2 cucharadas. harina o avena molida. Lubrique la fuente para hornear con aceite, ponga la mezcla en forma, póngala en el horno. Hornee hasta que la masa esté dorada.

Platos fritos

A menudo se puede escuchar la opinión de que los alimentos fritos deben evitarse durante las dietas. Es hora de romper el estereotipo. Existe comida deliciosa para adelgazar el abdomen y los costados, y las tortitas de plátano frito enamorarán tanto a adultos como a niños.

Buñuelos de plátano

Cocina. Batir 2 huevos con plátano picado. Caliente la sartén, vierta panqueques con un diámetro de 6-10 cm, fríalos hasta que estén dorados.

Ensaladas

Nada alegra las fiestas como las ensaladas en la mesa. Con estas recetas podrás complacer y sorprender a tus invitados diciendo que los alimentos para adelgazar en el abdomen y los costados pueden ser tan deliciosos.

Ensalada de palitos de cangrejo y tomate

Cocine 200 g de arroz. Rallar finamente las cáscaras de lima y limón. Cortar en cubos 2 tomates y 200 g de palitos de cangrejo. Agrega una lata de maíz. En un tazón aparte, haga un aderezo: agregue 2 dientes de ajo rallado, jugo de media lima y limón al aceite de oliva, sal y pimienta al gusto, agregue semillas de hinojo o cilantro. Mezclar todos los ingredientes principales, verter sobre el aderezo, rasgar la ensalada por encima y volver a mezclar.

Ensalada de tomates y picatostes

Corte 2tomates en cubos, agregar una lata de frijoles, 1 diente de ajo rallado, sal, sazonar con mayonesa, espolvorear con pan rallado.

Ensalada de verano

Ingredientes: 4 pepinos; 2 tomates; 1 manojo de verduras (cebolla, eneldo); 1 diente de ajo; sal, pimienta, pimentón al gusto; 1 cucharada aceite vegetal.

Preparación: cortar 2 pepinos y 4 tomates en cubos o rodajas. Picar las verduras, un diente de ajo, mezclar con verduras. Sazonar con aceite y especias.

Aperitivos

Las papas fritas se desvanecerán en el fondo, y preparándose para ver su serie favorita, puede cocinar chips de plátano: este es un alimento saludable para perder peso en el abdomen y los costados en mujeres y hombres que solo causará emociones positivas.

Chips de plátano

Cocina. Pela 2 plátanos y córtalos en rodajas finas. Coloque los plátanos en una bandeja para hornear forrada con papel, rocíe con aceite vegetal y espolvoree con chiles encima. Hornear 15 minutos.

¡Buen provecho!