El menú correcto de 1500 kcal para una semana con recetas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Hoy en día está de moda tener un cuerpo delgado y una figura hermosa, por lo que muchas personas usan varias dietas que, además de perder kilogramos, a veces causan daños graves al cuerpo. Todos los médicos aconsejan no agotar su cuerpo, sino simplemente cambiar a una dieta adecuada baja en calorías. Aquí hay un menú simple de 1500 kcal por día durante una semana. Siguiéndolo, sin dañar el cuerpo, puede perder unos tres kilogramos, sin hacer actividad física. El menú de 1500 kcal (ver recetas a continuación) te ayudará con esto.

Día uno

El desayuno debe comenzar con un tazón de avena con bayas, una taza de café y 100 g de requesón bajo en grasa. Por supuesto, está prohibido usar azúcar en todas partes, pero si una persona es muy golosa y no puede imaginar su vida sin dulces, entonces puede agregar stevia. Es una planta que es el mejor sustituto del azúcar, pero al mismo tiempo con una cantidad mínima de calorías.

Por la tarde se puede comer postre de cuajada con fruta. Para prepararlo, debe tomar 150 g de requesón bajo en grasa, 50 ml de kéfir, un paquete de gelatina y 100 g de cualquier fruta, es preferible usar plátano y fresas. Se permite agregar 1 cucharada de miel derretida.

La preparación del postre es muy sencilla, primero debes remojar la gelatina en agua tibia y luego disolverla por completo. Ponga el requesón, el kéfir en un tazón de licuadora, vierta la gelatina y la miel. Haga puré todo hasta que quede suave. Tome un tazón pequeño, ponga los plátanos picados, luego parte de la masa de cuajada, luego las fresas y el requesón nuevamente. El peso del plato terminado al mediodía no debe exceder los 300 g.

Para el almuerzo, come 300 g de caldo de pollo con 30 g de fideos y un huevo. Puedes tomar media pieza de pan negro.

Para la cena, debes cocinar pescado guisado con zanahorias con una cucharada de crema agria. El plato terminado no debe tener más de 300 g, también es necesario hacer 200 g de ensalada de verduras frescas y sazonar con 1 cucharada de aceite de oliva o vegetal.

Día dos

Desayuna una tortilla de dos huevos con tomate.

Para el almuerzo, debes cocinar avena con un plátano. También puedes tomar té o café con 30 g de queso bajo en grasa, como suluguni.

Para un refrigerio, prepara una calabaza al horno. Para hacer esto, la verdura debe cortarse en cubos grandes, espolvorearse con hierbas italianas y rociarse con aceite de oliva. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio, hornee en el horno durante 30 minutos. Peso del producto terminado - 150 g.

El segundo día, también debes preparar caldo de pollo con fideos y huevo.

Por la noche se debe comer una ensalada de verduras frescas con repollo, se puede sazonar con kéfir o yogur natural. También puedes hervir un filete de pollo.

Día tres

Por la mañana, debe volver a comer avena con una pequeña cantidad de bayas o frutas, 100 g de requesón bajo en grasa con café o té.

Para un refrigerio, debes cocinar paté de hígado de pollo. Para hacer esto, debe tomar 500 g de hígado, 150 g de zanahorias y cebollas, así como 100 g de coliflor. Cocine a fuego lento todos los ingredientes durante 30 minutos, luego haga puré en una licuadora. Esta cantidad de productos hará paté durante 2-3 días.

Se debe hacer una sopa ligera de calabaza durante el día. Tome 200 g de calabaza, 50 g de zanahorias y cebollas, hierva hasta que estén tiernos, drene el líquido, deje solo 70 ml. Coloque las verduras con la cantidad requerida de agua en una licuadora, agregue 50 g de queso suluguni y 50 de crema baja en grasa. Haga puré todo hasta que quede suave, vierta en una cacerola y déjelo listo.

Para la cena, debe cocinar pescado guisado con una ensalada de verduras frescas, sazonar con kéfir.

Día cuatro

Hoy en día, la mayoría de las personas comienzan a sentir que su vida es bastante real sin dulces. Por la mañana puedes darte un capricho con una original tortita de avena. Para prepararlo, debe tomar un huevo, 6 cucharadas de avena y la misma cantidad de leche. Moler la avena en un molinillo de café, mezclar con otros productos. Freír por ambos lados como un panqueque normal. como rellenose debe utilizar una pequeña cantidad de requesón y salmón ligeramente salado.

Para un tentempié, usa el paté de ayer con té o café.

Hoy puedes hacer sopa de champiñones. Tome 200 g de champiñones, fríalos con 70 g de cebolla, vierta 120 ml de agua, agregue 50 ml de crema. Hervir durante unos minutos, luego hacer puré todos los ingredientes en una licuadora.

Para la cena, puedes hacer una ensalada con filete de pollo hervido, col de Beijing, huevo, pepino y tomate. Se puede sazonar con un poco de nata agria.

Día cinco

Seguro que muchos ya os estáis empezando a acostumbrar a una dieta así, por eso, para que no os parezca demasiado monótona, desayunad una tortilla de dos huevos con verduras. Puede utilizar pimientos, cebollas y zanahorias, y no estará de más añadir unos 50 g de queso duro normal.

Para un refrigerio, puede hacer una ensalada de frutas con un plátano, uvas (alrededor de 100 g), un kiwi y una manzana. Todos los productos deben molerse finamente, colocarse en un recipiente y sazonar con una cucharada de miel. Verter en el bol.

Sopa y pescado

A la hora de la cena, debe cocinar gachas de trigo sarraceno, preparadas, necesita unos 250 g junto con pechuga de pollo guisada y champiñones. Cortar el filete de pollo en cubos pequeños, también es necesario picar 70 g de champiñones. Freír ambos productos en una cantidad mínima de aceite vegetal. Cuando los productos estén casi listos, se recomienda verter 50 ml de crema y mezclar todo bien. Paraguarnición añadir 100 g de pollo guisado.

Para la merienda, debes terminar el paté, puedes tomar un pepino o un tomate.

Por la noche, cocine pescado al horno con verduras. El pescado debe ser de unos 200 gy unas 100 verduras, se recomienda utilizar coliflor, tomates, cebollas y zanahorias. Se permite un vaso de jugo de tomate.

Día seis

Hoy puedes regalarte un poco de dulce. Para el desayuno, prepare avena, agregue 1 plátano y dos cubos de chocolate negro rallado. ¡Nota! Solo puede usar chocolate negro, pero si usa leche o con varios rellenos, hoy no dará ningún resultado.

Para un refrigerio, puedes hacer una deliciosa ensalada de zanahoria. Para hacer esto, toma una zanahoria grande, rállala. Luego poner un puñado de pasas. Se debe pelar una manzana y quitarle el corazón. Rallar también la manzana, es posible en una grande. Combine todos los ingredientes y cubra con 1-2 cucharadas de la crema agria con menos grasa disponible en la tienda.

Almuerzo y Cena

Para el almuerzo, debe cocinar sopa de trigo sarraceno o arroz (sin papas). Esta comida contiene:

• arroz y trigo sarraceno;
• zanahoria;
• arco;
• guisantes verdes;
• coliflor.

Se recomienda cocinar suficiente sopa para dos días. No olvides que una ración no puede superar los 350 g.

Por la noche puedes cocinar increíblemente delicioso,pero al mismo tiempo ensalada dietética de atún. Para prepararlo se necesita tomar 100 g de este pescado en su propio jugo, un aguacate, un morrón, un huevo y un poco de rojo (lechuga cebolla). También puede usar una variedad de verduras como lechuga, rúcula y albahaca. Aliñar la ensalada con 1-2 cucharadas de aceite de oliva y zumo de limón recién exprimido.

El proceso de cocción es muy simple, todos los ingredientes anteriores se deben picar en un cubo mediano o pequeño, rasgar las verduras con las manos. Combine todo en un tazón, sazone con aceite y jugo de limón, mezcle. Una ración de ensalada dietética - 350 g.

Séptimo Día

Último día del menú de 1500 kcal de la semana. Hoy se recomienda pesarse. Si todo se hizo correctamente, las porciones no aumentaron y los ingredientes no cambiaron, entonces seguro que el peso sería de al menos 2 kg menos.

En la mañana del séptimo día, prepara una tortilla con 2 huevos, algunas verduras y 30 g de queso duro.

Como tentempié de hoy, se recomienda comer unos 300 g de frutas variadas. Puedes hacer una ensalada de frutas, como lo fue el quinto día, o simplemente puedes comer la fruta en su forma pura. Aquí cada uno decide por sí mismo qué será más sabroso.

Dado que la sopa se cocinó durante dos días, hoy también deberá comer una porción del primer plato.

El séptimo día es lo suficientemente ligero como para que entre el almuerzo y la cena puedas tomar un pequeño refrigerio de maní o nueces. Sin embargo, el peso de estos productos no debe exceder los 50 g.

Para cenarse recomienda usar col guisada con 100 g de pechuga de pollo. Para hacer el plato más delicioso, puede agregar un poco de pasta de tomate.

Conclusión

Aquí se presentó un menú ejemplar de 1500 kcal. Es bastante equilibrado y útil. Contiene un conjunto completo de vitaminas y minerales que una persona necesita para una vida normal. Siguiendo un menú tan simple, en una semana está garantizado que se deshará de 2-3 kilogramos. Según las reseñas de personas que ya han probado este menú, a veces el peso baja hasta 5 kilogramos en 7 días. Estos son resultados bastante impresionantes.