Cuántos carbohidratos hay en un plátano y qué tan efectivos son en una dieta

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

La vida moderna a menudo requiere un poco de esfuerzo por nuestra parte para mantenernos en forma. Sin embargo, un estilo de vida sedentario y muy sedentario estimula en gran medida el proceso de crecimiento de depósitos innecesarios en los costados, un aumento en el volumen del abdomen y, en general, no contribuye a la salud humana. Es por eso que la dietología está tan desarrollada hoy en día, por lo que las personas calculan escrupulosamente lo que pueden comer y lo que es mejor abstenerse.

Con una variedad de recomendaciones de los médicos responsables de mantener a una persona en forma, la mayoría cree que con la introducción de muchas restricciones, vale la pena no negarse las bananas. Probablemente todos estuvieron de acuerdo en que el contenido calórico de 1 plátano es lo suficientemente bajo como para no interferir con la pérdida de peso.

Beneficios de la banana: Fuente de energía

Vale la pena señalar que esta fruta (más precisamente, una hierba, pero generalmente consideramos un plátanofruta) es notable no solo por su bajo contenido calórico. Contiene una gran cantidad de carbohidratos, que incluyen las tres variedades: glucosa, fructosa y sacarosa. Todos ellos son las mejores fuentes de energía. Los experimentos científicos han confirmado que dos plátanos pueden proporcionarle a una persona durante una hora y media de trabajo. Este contenido de carbohidratos en un plátano lo hace muy útil para aquellos que participan activamente en el entrenamiento o están asociados con un trabajo físico duro.

Beneficio del estado de ánimo

Banana también es útil para un estado de ánimo elemental. No es ningún secreto que con nuestro estrés y la inevitable colisión con una gran cantidad de personas (a menudo antipáticas), a veces nos arrastramos a casa con emociones extremadamente negativas y absolutamente sin fuerzas. En este caso, no importa cuántos carbohidratos haya en un plátano. Lo principal es la presencia de triptófano en él, que es capaz de convertirse en serotonina dentro del cuerpo, de hecho, la hormona de la felicidad. Esta propiedad de esta fruta es muy beneficiosa para las mujeres en ciertos días: no daña la figura, ya que el contenido calórico de 1 plátano es bajo (a diferencia del mismo chocolate) y el estado de ánimo mejora ante nuestros ojos.

Beneficios del diente dulce

El principal problema para aquellos que quieren perder peso es el deseo indeleble de comer algo delicioso. Teniendo en cuenta que el contenido calórico de 1 plátano es solo de 75 (para una fruta pequeña) a 135 kcal (y esto ya es un espécimen grande), puede reducir el antojo de dulces con un plátano.

Sin embargo, si la restricción se aplica a los carbohidratos, muchoslas personas que hacen dieta se niegan a sí mismos esta fruta. Por un lado, esto no es sorprendente cuando consideras cuántos carbohidratos hay en un plátano. Por otro lado, no es del todo razonable, ya que la fructosa, la glucosa y la sacarosa que contiene se descomponen fácilmente, lo que los deportistas utilizan voluntariamente para recuperar la energía gastada en los entrenamientos o competiciones.

Beneficios para la salud

Todos saben desde hace mucho tiempo que los plátanos limpian perfectamente el cuerpo de toxinas acumuladas. A esto se dirige principalmente la recuperación con la ayuda de estas frutas. Sin embargo, también eliminan notablemente el edema debido al alto contenido de potasio y bajo contenido de sodio. Gracias a este ratio, el exceso de agua se elimina sin dolor y sin consecuencias negativas para el organismo.

Las bananas contienen una cantidad vitalmente alta de vitaminas B. Son muy útiles para aquellos que tienen la intención de dejar de fumar. Al mismo tiempo, la cantidad de carbohidratos que contiene un plátano también se vuelve importante: ayudan mucho en el proceso de abandonar un mal hábito, que a menudo va acompañado de hipoglucemia.

Beneficios para las personas alérgicas

El considerado "exótico", que, de hecho, hace mucho tiempo que no lo es, se puede dar incluso a los bebés. Debido a la baja alergenicidad, a menudo es con ella que los bebés comienzan a alimentarse. En este caso, nuevamente, se vuelve importante cuántos carbohidratos hay en un plátano, ya que los niños crecen rápidamente, se necesita mucha energía y las alergias en los bebés modernos son comunes. Entonces, ¿para qué sirve una fruta tan valiosa?niños menores de un año es simplemente insustituible.

Se recomienda para pacientes hipertensos y diabéticos, así como para aquellos que padecen aterosclerosis. Para tales pacientes, se introduce un plátano en el menú diario y da muy buenos resultados en la dinámica del tratamiento.

Carbohidratos varios

Si recuerdas las lecciones de química orgánica, te vendrá a la mente que hay dos tipos de carbohidratos. Los hay simples, estos incluyen monosacáridos y disacáridos. Los hay complejos, por simplicidad nombraremos solo polisacáridos. Entonces, las frutas mencionadas contienen ambas variedades. Los carbohidratos en los plátanos que le serán útiles dependen de los objetivos que se proponga. Los sacáridos simples son adecuados para combatir la hipoglucemia en caso de abandono del hábito tabáquico o para recuperar energías en deportistas. Hay una cantidad abrumadora de ellos en los plátanos, hasta un 90%, por lo que la fruta es prácticamente una salvación en estos casos.

Para aquellas dietas que enfatizan los carbohidratos complejos, un plátano también será indispensable. A pesar de su pequeña gravedad específica en comparación con los carbohidratos simples, esta fruta aún contiene más polisacáridos que muchas otras frutas, verduras y bayas. Se puede decir que por mucho que haya hidratos de carbono en 1 plátano, es difícil encontrarlos en otras frutas.

¿Es realmente posible perder peso con una dieta de plátano puro?

Al igual que con cualquier otra dieta, todo es muy individual. Sin embargo, comer exclusivamente estas frutas todavía no vale la pena. Por supuesto, el alto contenido de potasio es una gran ventaja: mantiene perfectamente el tono del músculo cardíaco, que experimenta un estrés tremendo de cualquier manera.perder peso. Al mismo tiempo, las frutas en sí mismas contienen pocos nutrientes y existe el riesgo de agotarse. Pero con cualquier dieta, los médicos aún aconsejan no descuidar este exótico no exótico. Es difícil decir cuántos carbohidratos hay en un plátano: 100 g todavía no es el peso más común de una de esas frutas. Sin embargo, vale la pena recordar que todos ellos se absorben de manera mucho más completa, más fácil y sin consecuencias nocivas que los carbohidratos de 100 g, por ejemplo, canutillos o pasteles. Y se saturan de energía y estado de ánimo igual de bien.

Sin embargo, si sigues estrictamente las reglas y condiciones de tu dieta, aún puedes estimar a simple vista cuántos gramos de carbohidratos hay en un plátano. Naturalmente, esto depende directamente de su tamaño. Una fruta pequeña (alrededor de una palma de largo) contiene alrededor de 17 G. Una grande (de una palma y media a dos palmas) - casi 18,5 G. La aproximación se explica por el hecho de que los plátanos pueden ser de diferente grosor y grado de madurez, pero puedes concentrarte en las cifras dadas.

Las cualidades dañinas de los plátanos

A pesar de muchas propiedades positivas, estas frutas también tienen cualidades negativas. Los principales se deben al hecho de que las bananas no crecen en nuestro clima, por lo que toda la negatividad asociada con el transporte está disponible. Los proveedores decentes arrancan las frutas verdes con la expectativa de que maduren en el camino. Sin embargo, hay casos en los que los plátanos se someten a varios tratamientos para una conservación mejor y más prolongada, la mayoría de las veces con gas. Lo más triste es que, aunque el proveedor fuera honesto, el vendedor en el acto recurre al mismo gas parala presentación rápida al fruto de la imagen comercial. Al mismo tiempo, todos los carbohidratos que contienen se transforman de útiles y fáciles de digerir en azúcar común, lo cual es dañino en cualquier dieta.

La próxima señal de alerta para quienes siguen las pautas dietéticas: los plátanos estimulan el apetito. Y si aún no está acostumbrado a renunciar a los refrigerios no programados, durante algún tiempo tendrá que abandonar por completo estas frutas o limitarse a ellas, controlando cuidadosamente los impulsos para las comidas no programadas. Y, en general, trate un plátano como un merecido postre. Pero los postres solo se comen después de la cena y en pequeñas cantidades, ¿no?

Desde el punto de vista puramente médico, las personas que tienen una mayor viscosidad de la sangre deben tener cuidado. Los plátanos lo aumentan aún más, lo que puede, en particular, crear problemas de erección en los hombres. No menos peligroso puede ser el abuso de los plátanos para personas con varices o tromboflebitis. Pero para aquellos que tienen mala coagulación de la sangre, los plátanos se pueden comer simplemente por kilo.

La última advertencia para úlceras y gastritis. Los frutos mencionados agravan los procesos de fermentación gástrica. La flatulencia todavía puede servir como objeto de bromas, pero con problemas con los intestinos y el estómago, es mejor no correr el riesgo de una exacerbación de la enfermedad.