Cómo lidiar con el apetito: consejos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

La sensación de hambre nos indica que se ha creado una deficiencia de nutrientes en el cuerpo. En este caso, debe tomar un descanso y comer algo. Después de eso, puede volver a sus actividades normales. Pero la mayoría de las veces, es un poco diferente. Recientemente comiste y de repente vuelves a sentir un deseo irresistible de ir a la cocina. En este caso, estamos tratando con el apetito. El mayor enemigo de una figura esbelta. Hoy hablaremos sobre cómo lidiar con el apetito.

Tener sobrepeso

Si las arrugas del cuerpo no solo no desaparecen, sino que también aumentan, significa que el equilibrio entre las calorías consumidas y consumidas está claramente alterado. Es decir, se altera la regulación de la saciedad y el hambre en una persona. En este caso, debe pensar en cómo lidiar con el apetito. Él, como un pequeño animal, vive dentro de ti y generalmente se despierta por la noche, exigiendo no solo comida, sino algo sabroso.

Estado de ánimo suelto

Este es un punto muy importante. No se puede empezar a perder peso de inmediato. Antes de hablar de cómo tratar conapetito, necesita entender cómo sintonizar la ola correcta. En primer lugar, debe comprender claramente por qué necesita perder peso. Escriba en un cuaderno especial al menos siete razones para ello. Si entre ellos hay más o menos significativos, entonces el proceso irá rápido y sin parar. Tomemos un ejemplo simple. Una mujer ha estado luchando contra el exceso de peso durante mucho tiempo y sin éxito. Pero después del nacimiento de un niño alérgico, comienza a comer estrictamente por horas, solo alimentos selectivos permitidos. Y todo porque las frutas y bayas fritas, grasosas, dulces e incluso pueden causar una reacción negativa, y el bebé sufrirá dolor abdominal. Como puedes ver, la motivación lo es todo.

Tu tarea principal

Puedes olvidarte para siempre de los problemas de sobrepeso si entiendes cómo lidiar con el apetito. Por supuesto, para perder peso es muy importante seguir la dieta elegida. Básicamente, solo tienes dos opciones. Cíñete a la dieta que hayas elegido o déjate llevar por los caprichos de tu paladar. En el primer caso, puedes vencer el hambre y ponerte en mejor forma física. En el segundo, está condenado a un aumento de peso constante, lo que agrava su salud. La elección es tuya, pero recuerda que de ella no solo depende tu figura, sino en última instancia tu salud.

Sugerencias para las notas

Hay muchas recomendaciones sobre cómo lidiar con el aumento del apetito:

• Después de que una cantidad suficiente de comida ha entrado en el estómago, comienza a enviarle una señal al cerebro. Pero mientras las señales pasan en ambas direcciones, tardará unos 20 minutos. Después de eso, también debes giraratención a esto y dejar la cuchara a un lado. Durante este tiempo, puede tener tiempo para comer el primer y segundo postre, y también repetirlo todo.
• Come despacio, es imprescindible.
• No comas frente al televisor o mientras lees libros. Tienes que concentrarte únicamente en lo que estás haciendo en este momento.
• Los platos oscuros funcionan bien para una persona. Comerá de 100 a 200 g menos, pero aún así se llenará.
• Asegúrate de eliminar el alcohol.

Planificación de la dieta

Hablando de cómo lidiar con el exceso de apetito, es necesario señalar el papel de la publicidad moderna de medicamentos especiales que ayudan a comer menos. Pero este es el caso más extremo. Tienes que aprender a controlarte.

Seguro que el apetito estallará si te pasas todo el día dando vueltas como una ardilla en una rueda y no tienes tiempo para comer bien. Y lo más importante, no te s altes el desayuno. Debe ser como un rey, con fuentes de proteínas, carbohidratos y frutas. Entonces, las calorías se gastarán en un día, e incluso si sigues una dieta más modesta durante el día, será fácil hacerlo, porque por la mañana volverás a tener una gran comida.

Los dulces son tus enemigos

Esta afirmación es cierta en todos los sentidos. Los dulces y alimentos que contienen azúcar granulada provocan la producción de insulina. Además, su nivel en la sangre aumenta bruscamente y cae con la misma rapidez. Es decir, después de un corto tiempo vuelves a sentir hambre.

Muchoslas mujeres notan que en los primeros días del ciclo menstrual aumentan los antojos de dulces. Quiero chocolate, pastel y té con mermelada. ¿Cómo lidiar con el apetito antes de la menstruación? Aportar al organismo todos los nutrientes necesarios y, sobre todo, proteínas y fibra. Si come una porción de carne y la complementa con repollo u otras verduras, su apetito disminuirá durante mucho tiempo. Incluso sobre el postre, pensarás con mucha calma. Y antes de la menstruación, el cuerpo almacena hemoglobina, por lo que la carne será muy útil.

Usted mismo pronto notará que si come alimentos saludables y adecuados, tendrá menos antojos de dulces. esto es natural Si el cuerpo es deficiente en proteínas o vitaminas, desencadena ciertas reacciones. Los reconocemos como hambre. Y los carbohidratos rápidos son la forma más fácil de obtener energía. Por lo tanto, la elección recae sobre ellos en primer lugar. Pero como ya sabes, después de un corto período de tiempo volverás a sentir hambre.

Apetito vespertino

El mayor problema es cómo lidiar con el apetito por la noche. Parece que ya se va a la cama, y de repente se despiertan las ganas de comer algo. Trate de no ceder a este impulso. La mayoría de las veces, es solo una cuestión de hábito. Pero si día tras día te enfrentas a un problema así, entonces es hora de actuar. Hay una serie de trucos que ayudan a superar el falso hambre:

• Lo primero que debe hacer es beber un poco de agua. En la mayoría de los casos, confundes la sed con el hambre. Si realmente quieres comer algo, bebe un vaso de agua y haz algo.cualquier cosa. En la mayoría de los casos, después de unos minutos olvidará lo que quería comer.
• Si el agua no ayudó, entonces procede a la próxima recepción. Beba un vaso de kéfir o leche tibia. Para mejorar el efecto, agréguele especias. Puede ser cúrcuma, jengibre o canela. Cantidad - en la punta del cuchillo. Agrega una cucharada extra de miel.
• ¿Y qué hacer si después de eso el estómago no se calma? ¿Cómo lidiar con el apetito vespertino? Lo más probable es que hayas comido muy poco durante el día o hayas intentado arreglártelas con frutas ligeras y yogur bajo en grasa. Ahora el cuerpo requiere con insistencia la proteína que f alta. Hazte un sándwich de pan y carne hervida. Puedes agregar pepino fresco. Después de eso, debes salir urgentemente de la cocina.

Si el estómago no se rinde

Hay pequeños trucos para combatir el apetito. Si el sándwich no fue suficiente y todavía piensas solo en la comida, entonces ríndete. Coge un plato grande y pon una cucharada de todo lo que encuentres en la nevera. La cantidad mínima se compensa con la cantidad y variedad de los alimentos presentados. Y lo más importante es lo siguiente. Asegúrese de que su refrigerador esté libre de alimentos dañinos. La realidad es que ante un tarro de yogur y una tarta, te decantarás por lo segundo.

Configuración para el éxito

Punto muy importante. Si solo se trata de cómo quiere comer tal o cual pieza, a pesar del almuerzo recién terminado, lo más probable es que no se resista. Por lo tanto, debe comenzar con el derechoánimo. El primer paso es explicarte a ti mismo por qué necesitas combatir tu apetito. La mayoría de las veces porque provoca un conjunto de kilos de más.

Segundo punto: el apetito generalmente se asocia con el deseo de comer algo delicioso. Por lo tanto, elige el producto del que sea más difícil prescindir.

• Ahora cierra los ojos y extiende los brazos hacia los lados.
• Imagina este delicioso producto fragante en la palma de tu mano. Intenta que quede lo más claro posible.
• Ahora, por otro lado, imagina algo completamente repugnante.
• En un movimiento rápido, une ambas palmas, imprimiendo la imagen de atractivo y repulsivo.

Este es un ejercicio muy poderoso usado por los hipnotizadores. Por lo tanto, trate de no extenderlo a todos los alimentos, está plagado de anorexia y f alta de apetito. ¿Cómo lidiar con ello? Acude a los psicoterapeutas, porque resulta ser un ancla muy fuerte.

Medicamentos para bajar de peso

Hay bastantes, aunque la efectividad de la mayoría es cuestionable. Veamos las principales drogas:

• "Garcinia fuerte". Este es un suplemento que se toma con alimentos. La herramienta puede llamarse efectiva solo si sigue las reglas de nutrición, es decir, si rechaza los alimentos grasos y fritos.
• "Ankir-B". Es celulosa microcristalina. La sustancia se hincha en el estómago y crea el efecto de saciedad. Paralelamente, el suplemento es una especie de exfoliante para los intestinos.
• "Reduxina". Este es un gran supresor del apetito. La droga contiene sibutramina, de hecho, una sustancia estupefaciente.

Remedios caseros

Muchas hierbas pueden ser de gran ayuda en la lucha por una figura hermosa:

• La raíz de bardana satisface perfectamente el hambre. Para esto, se requieren 2 cucharaditas para verter un vaso de agua hirviendo. Sostenga el recipiente en un baño de agua. Enfriar y beber una cucharada cada 2 horas.
• Ortiga. Reduce el apetito, elimina la acumulación de líquidos y toxinas. Se debe verter una cucharada de hierbas secas con un vaso de agua hirviendo. Debe beber 2 cucharadas antes de cada comida.
• Perejil y apio. Alivian la sensación de hambre y aceleran el metabolismo. Se pueden consumir frescos. Las materias primas secas también se muestran bien. Para hacer esto, vierta una cucharada con un vaso de agua hirviendo. Tomar 100 ml antes de las comidas.

Y lo más importante, mantente ocupado. Si una persona sufre de ociosidad, a menudo quiere ir a la cocina.