2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
La creatina es un ácido carboxílico que interviene directamente en el metabolismo energético de las células y los músculos. Esta sustancia se puede obtener de muchos alimentos. La creatina resultante será suficiente para la vida normal, pero los atletas deben usar este componente en forma de polvo.
Qué productos contienen creatina, cómo usarlo como suplemento, los beneficios y daños de la creatina: todo esto se discutirá en el artículo.
¿Qué papel juega la creatina en el cuerpo humano?
La creatina ayuda a los atletas a recuperarse de una actividad física intensa. Muchos levantadores de pesas usan creatina para ganar masa muscular y mejorar la resistencia. Y no es por nada que lo hacen. Después de todo, esta sustancia hace frente perfectamente a la tarea.
Además de esto, la creatina:
- afecta positivamente el funcionamiento del sistema nervioso;
- mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular;
- fortalece las articulaciones;
- reduce el colesterol;
- fortalece los tendones.
La creatina es una sustancia insustituible. Es muy importante saber qué da y dónde está contenida la creatina.
Comiendo bien y de forma equilibrada, una persona recibe alrededor de 1 gramo de creatina al día. Esta es la norma y es suficiente para que el cuerpo funcione correctamente. La creatina tiene la capacidad de ser producida de forma independiente en el cuerpo humano.
¿Dónde y qué alimentos contienen creatina?
La creatina se puede encontrar en productos de origen animal. En ternera, en cualquier pescado, cerdo, pollo e incluso en lácteos.
Por ejemplo, 500 gramos de carne de res contienen 2 gramos de esta sustancia, que es el doble de la dosis diaria. ¡Solo un depósito de creatina! Solo hay un inconveniente: la creatina se puede perder (en pequeñas cantidades) durante el tratamiento térmico.
Abajo hay una tabla que muestra cuánta creatina hay en los alimentos. El valor se indica para 1 kilogramo de un producto.
| Producto | Contenido de creatina en gramos |
| Salmón | 4, 5 |
| Cerdo | 5 |
| Arenque | 6 a 10 |
| Ternera | 4 |
| Bacalao | 3 |
| Pollo |
2, 5 |
| Arándanos rojos | 0, 02 |
| Atún | 4 |
| Leche 3,5% | 0, 1 |
La mayoría de las personas obtienen creatina de los alimentos, y esto es suficiente para el funcionamiento normal del cuerpo. Pero la creatina, obtenida a través de los alimentos, solo es suficiente para restaurar la fuerza después de una carga doméstica normal. Los atletas deben buscar formas adicionales de obtener dicha sustancia.
La creatina como suplemento dietético
Las personas que practican deportes saben muy bien qué productos contienen creatina. Pero simplemente no pueden consumir físicamente este alimento en grandes cantidades. Si los atletas son adictos a los productos que incluyen creatina, todos sus entrenamientos no solo serán en vano, sino que pueden enfrentar la obesidad.
Los deportistas consumen un componente puro en forma de polvo o cápsulas. Consumen 5 gramos de creatina al día y si hay entrenamiento hoy o no.
La cápsula se bebe como una tableta y el polvo se diluye con jugo, agua o se mezcla con proteína. Lo beben durante dos meses. Luego se toman un descanso de dos semanas.
La suplementación con creatina es completamente absorbida por el cuerpo y no crea hábito. Pero aún así, debes tener cuidado con tal sustancia. Después de todo, tiene una serie de contraindicaciones y variasefectos secundarios.
Contraindicaciones para el uso de la creatina
Las contraindicaciones incluyen:
- presión arterial alta;
- enfermedades del aparato digestivo;
- insuficiencia renal.
Si una persona no tiene una sola enfermedad de esta lista, entonces puede usar creatina de manera segura.
Efectos secundarios de beber
Más bien, estos no son efectos secundarios, sino la reacción natural del cuerpo al uso de creatina en dosis altas:
- Retención de líquidos en el organismo. Algunos pueden notar que una vez que comenzaron a usar creatina, aumentaron mucho de peso. Esto se debe al hecho de que algunas partes del cuerpo comenzaron a hincharse. Tan pronto como una persona deja de tomar creatina, el peso se reduce drásticamente.
- Deshidratación. Es muy recomendable beber unos 3 litros de agua al día para evitar la deshidratación.
- Trastorno del aparato digestivo. Puede haber distensión abdominal, diarrea y dolor abdominal leve al tomar creatina. Por lo general, la indigestión ocurre cuando un atleta tiene una sobredosis significativa de creatina.
Para cerrar
No tengas miedo a la creatina, es un ingrediente exclusivamente natural. Comiendo bien y sabiendo qué alimentos contienen creatina, nunca te f altará esta sustancia vital.
Recomendado:
Cantidad de calcio en los alimentos. ¿Qué alimentos contienen calcio?
El calcio es necesario para el buen curso de muchos procesos bioquímicos, de él depende la salud de huesos, dientes, corazón y músculos. Y su cuerpo necesita mucho, alrededor de 1000 mg por día. Pero no todos los alimentos contienen calcio en cantidades suficientes. Por lo tanto, a menudo f alta
Contraindicaciones y efectos secundarios del carbón activado
Conociendo las contraindicaciones del carbón activado, puedes evitar efectos indeseables para la salud. No olvide que el carbón medicinal es un fármaco para cuyo uso existen claras indicaciones
¿Qué alimentos contienen cobre? Los mejores alimentos con cobre
En este artículo, puede averiguar qué alimentos ricos en cobre están disponibles para nosotros hoy. También ofrece información sobre los síntomas de la deficiencia y el exceso de cobre en el cuerpo humano y los posibles métodos para tratar dichos problemas
¿Qué alimentos contienen potasio? Albaricoques secos, salvado de trigo, zanahorias amarillas y otros alimentos que contienen potasio
¿Tienes ganas de dormir constantemente, cada movimiento es difícil y va acompañado de convulsiones? ¿O, por el contrario, el corazón late intermitentemente, el alboroto no se detiene, el sudor se derrama en granizo? Quizás estas condiciones estén asociadas con la f alta de un elemento como el potasio en el cuerpo
Qué alimentos contienen sodio: lista de alimentos
¿Qué alimentos contienen sodio? Prácticamente en todos. Pero la cantidad de este elemento en cada producto alimenticio es diferente. En nuestro artículo, hablaremos brevemente sobre las características del sodio, sobre lo que sucede si hay exceso y deficiencia en el cuerpo. Considere también los alimentos que contienen sodio
