2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
En la lucha por un estilo de vida saludable y una figura esbelta, las personas recurren a varios métodos. Visitan gimnasios, hacen dietas, pasan hambre e incluso utilizan los servicios de cirujanos. Lydia Ionova ha desarrollado su propio método efectivo para perder peso y habla de ello en sus libros. El artículo trata los principios del sistema de nutrición, sus características y el menú de la semana.
Sobre el autor
L. Ionova es nutricionista. Fundador de la "Clínica del Doctor Ionova". Se graduó de la Facultad de Medicina del Instituto Médico Dental de Moscú con un título en Cardiología Clínica.
Al principio trabajaba como cardióloga. Después - un médico deportivo. Lidia también tiene experiencia como nutricionista en los gimnasios de la capital.
La apertura de su propia clínica en 2002 fue un evento importante para Ionova. Su institución, según la autora, combina los servicios de atención médica y psicológica.
Después de 6 años, en 2008, el centro de formación "Taller de Dietéticaasesoramiento". Ionova ofrece luchar contra el sobrepeso en un complejo. Comer sin límites rígidos, tomar determinados alimentos a la hora señalada.
Un nutricionista mantiene un blog donde puede obtener respuestas a sus preguntas.
Un año después, Lidia Ionova y sus colegas de su clínica realizaron una pasantía en la Escuela de Tratamiento de la Obesidad en Cambridge. Según la edición rusa de la revista Forbes, Ionova es una de las nutricionistas más famosas de Moscú.
Libros
En el libro “Recetas saludables de la Dra. Ionova. Cómo comer para adelgazar y mantenerse delgado para siempre”, la nutricionista ha elaborado más de 100 recetas de comidas sanas y saludables. El autor proporciona una descripción detallada paso a paso de las recetas. El menú es equilibrado, variado y sabroso. Gracias a esto, puede componer su dieta de forma independiente y disfrutar de la comida adecuada.
El libro ayudará a los amantes de un estilo de vida saludable a conseguir su peso ideal. Los lectores aprenderán a ser saludables, enérgicos, llenos de vitalidad, a comer sano y variado, a mejorar la forma del cuerpo.
Libro de Lydia Ionova “Hábitos saludables. La dieta del doctor Ionova fue lanzado en 2012. En él, el autor habla sobre cómo acostumbrar el cuerpo a los hábitos correctos y decir adiós a los kilos de más en tan solo 12 semanas.
El principio principal del complejo es un cambio suave en la dieta, la rutina diaria, la distribución adecuada de las cargas. El autor ha desarrollado un diario especial para el seguimiento de sí mismo, la nutrición, el ejercicio. En el libro, el médico comparte información psicológica.secretos para bajar de peso.
Esencia de la dieta y eficacia
El sistema de pérdida de peso Ion desarrollado implica una pérdida de peso suave. Se basa en una nutrición adecuada.
La dieta consiste en comer alimentos que tienen una baja tasa de descomposición. El nutricionista ha elaborado una pirámide alimentaria. La pirámide indica específicamente las horas de toma de cada producto. Se permite tomar alimentos en cualquier forma, excepto fritos. La sal se puede consumir en cantidades limitadas.
La dieta de Lydia Ionova se considera satisfactoria. No implica restricción alimentaria severa, desnutrición, huelgas de hambre.
Según las estadísticas, esta técnica es muy efectiva. Los pacientes con sobrepeso pierden de 5 a 7 kilogramos al mes. Esto continúa hasta que el peso vuelve a la normalidad.
Dignidad:
- saldo;
- fácil portabilidad;
- mejora del cuerpo;
- prevención de muchas enfermedades;
- efectividad en cualquier etapa de la obesidad.
La desventaja del sistema iónico es el control de la cantidad de alimentos en la dieta.
¿Qué comer?
Las comidas se seleccionan según el índice glucémico (IG). GI: un indicador de la tasa de descomposición del producto, cada uno de los cuales se destina a una fuente de energía, es decir, a la glucosa. Y cuanto más rápida sea la transformación, mayor será el GI. El método de Lidia Ionova consiste en comer alimentos con un IG de ≦50.
Y esto es:
- verduras,frutas;
- productos lácteos;
- pan de salvado o integral;
- nueces;
- alforfón;
- arroz crudo
Menú de muestra para la semana
Lunes:
- mañana: papilla de cebada, aceite, agua;
- tarde: leche horneada fermentada;
- merienda: cítricos;
- noche: pimientos guisados con tomate y cebolla.
Martes:
- mañana: papilla de trigo salada, agua;
- tarde: kéfir;
- merienda: manzanas;
- noche: coliflor hervida.
miércoles:
- mañana: avena con mantequilla;
- tarde: requesón con crema agria;
- merienda: piña;
- noche: perejil, tomate, ensalada de pepino.
Jueves:
- mañana: papilla de arroz en agua con aceite, agua;
- tarde: yogur;
- merienda: caqui;
- noche: ensalada de zanahoria y col con aceite de oliva.
Viernes:
- mañana: lentejas hervidas;
- tarde: leche horneada fermentada;
- té alto: melocotones;
- tarde: remolachas ralladas.
Sábado:
- mañana: frijoles con mantequilla;
- tarde: leche;
- merienda: ciruelas;
- noche: ensalada de rábanos, hierbas.
Domingo:
- mañana: papilla de trigo sarraceno;
- tarde: queso, leche cuajada;
- merienda: peras;
- noche: zanahoria, coliflor, ensalada de remolacha.
Para el segundo desayuno puedes comer carne de res hervida o al horno, pescado, camarones,calamares, carne blanca de pollo.
Características de la dieta
Junto a los especialistas de su clínica, revelaron los principios fundamentales de la alimentación, los cuales son discutidos en el libro de Lidia Ionova "Hábitos Saludables":
- Adelgazar en el complejo. Tratamiento sin dañar el cuerpo.
- Pérdida de peso constante. La pérdida de peso se produce sin problemas, sin alterar el metabolismo.
- La dieta no tiene restricciones complejas. Excluye la desnutrición, el hambre, existe la oportunidad de elegir libremente los productos.
- La alimentación saludable como hábito. Una dieta bien elegida ayuda a eliminar el deseo de comer alimentos "malos".
- Los resultados son duraderos. Un menú especial te ayuda a mantener tu peso ideal y evita que los kilos de más arruinen tu figura.
- Sin contraindicaciones. El método de la nutricionista Lydia Ionova puede ser utilizado por personas que sufren de hipertensión e hipoglucemia.
Los pacientes que han experimentado la acción del sistema Ion, están convencidos de que hace maravillas.
Reseñas
La dieta de Lydia Ionova, cuyas críticas son en su mayoría positivas, es única porque no tiene contraindicaciones.
Aquellos que pierden peso destacan esos momentos:
- Muchos no creen que sea posible perder peso sin severas restricciones alimenticias, pero después de probar la dieta, se convencen de lo contrario.
- Puede ser utilizado por pacientes con diabetes y patologías crónicas.
- Muchas mujeres se deshicieron de los kilos de más en tan solovarios meses, otras dietas no dieron tal resultado.
- La dieta le enseña al cuerpo a comer bien, después de un mes ya no querrás comer otros alimentos.
- La dieta incluye todos los productos necesarios para un estilo de vida saludable y ejercicio.
- Después de acostumbrarse a una dieta saludable, el estado de la piel, el cabello y las uñas mejora significativamente.
Entre los puntos negativos que la gente señala:
- Es necesario controlar el tamaño de las porciones y seguir estrictamente el programa de nutrición.
- A algunos les costó acostumbrarse a separar las comidas.
Como la dieta de Lydia Ionova no tiene contraindicaciones, su único inconveniente es su predisposición individual. Para algunas personas, este modo no es adecuado.
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