Aperitivos adecuados para adelgazar

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Aperitivos tratamos de deshacernos de la sensación de hambre. Pero esto debe hacerse de manera racional y en beneficio del cuerpo. ¿Cuáles son los snacks adecuados para adelgazar sin dañar la figura y la salud? Aprenderá sobre esto leyendo este artículo.

Comidas fraccionadas

Muchas dietas a menudo usan comidas fraccionadas (5-6 veces al día) en porciones pequeñas. Con tal sistema de nutrición, el cuerpo no experimenta hambre y no almacena nada en reserva. Por lo tanto, hay un proceso suave de perder peso sin estrés para el cuerpo.

Si, además de las comidas principales, prepara pequeños refrigerios adecuados (alrededor de 3 veces al día), eliminará el exceso mucho más rápido y adelgazará notablemente. Con comidas frecuentes, el metabolismo mejora, los niveles de glucosa y colesterol en sangre se normalizan.

Hora de un refrigerio. Cuándo es el mejor momento para comer y qué

Por lo general, se organiza un refrigerio entre las comidas principales o cuando te das cuenta de que tienes hambre y quieres comer. Pero sucede que una persona trabaja duro y a veces se olvida de la comida, sería útil establecer, si es posible, un recordatorio en los dispositivos (computadora o enteléfono).

Los refrigerios más apropiados son el segundo desayuno y la merienda. Entonces, un plan de alimentación aproximado, teniendo en cuenta los refrigerios:

6:30-9:30 - desayuno principal

11:00 - segundo desayuno

13:00-14:00 - almuerzo

15:30-17:00 - té de la tarde

18:30-19:30 - cena

21:00 - segunda cena

Como resultado, con esas 6 comidas al día, la cantidad total de alimentos ingeridos será menor que con 3 comidas al día. Al principio, será difícil acostumbrarse a ese régimen y establecerse. Pero gradualmente, ese horario se convertirá en un buen hábito y lo ayudará a comer bien. Comer bocadillos con una nutrición adecuada lo ayudará a perder peso, no necesita ser perezoso y seguir este régimen con regularidad.

Los fundamentos principales de la dieta:

• Debe incluir alimentos que contengan proteína animal.
• Los dulces (frutas, miel, chocolate negro) se pueden agregar un poco a la dieta por la mañana, después de la cena, solo alimentos sin azúcar.

Más adelante en nuestro artículo, habrá varias opciones de bocadillos para una nutrición adecuada.

Segundo desayuno

Los nutricionistas han demostrado durante mucho tiempo que si no desayuna, existe un riesgo bastante grande de comer en exceso durante el día. Este hecho debe tenerse en cuenta para aquellos que quieren perder peso. Por la mañana hay un metabolismo acelerado. Por lo tanto, todos los alimentos se absorben bien y no se produce un aumento de peso excesivo. El desayuno debe ser sólido. Esto es necesario para que dentro de las próximas 3-4 horas ustedno sentía hambre. El segundo menú de desayuno depende de qué tan rico hayas desayunado por primera vez. Si era alto en calorías y nutritivo, entonces sería suficiente comer fruta. Puede ser una manzana, kiwi, cítricos. Pero los plátanos y las uvas se pueden comer solo ocasionalmente y un poco. Ya que contienen mucha azúcar y calorías. Las frutas deben ser frescas y orgánicas (sin nitratos ni pesticidas). La norma para una merienda es una fruta grande o un puñado picado, se puede comer un máximo de 3 puñados.

Si decide comer frutas secas, debe recordar que su contenido calórico es el mismo que el de la fruta fresca. Para obtener el volumen deseado, las frutas secas deben verterse con agua hirviendo y esperar hasta que se hinchen. Las frutas confitadas son frutas secas en azúcar. Son mucho más altas en calorías que las frutas secas regulares. Prácticamente se equiparan al azúcar refinada, por lo que no se consideran snacks en una adecuada alimentación. Si para el desayuno solo hubo una taza de té o café, entonces para el segundo desayuno puede comer algo más sustancioso. Por ejemplo, coma soufflé de requesón, huevos revueltos, huevos cocidos. Puedes refrescarte con cereales: trigo sarraceno, avena, cebada.

Opciones de segundo desayuno

Los refrigerios adecuados para bajar de peso pueden ser:

• manzana asada rellena de requesón, espolvoreada con miel;
• pera, kiwi o bayas (150g) con yogur sin azúcar (100g);
• albaricoques secos (100 gr.), anacardos (100 gr.);
• coctel de 100 gr. Leche,100 gramos bayas y 50 gr. requesón;
• 20gr. chocolate amargo con té verde;
• budín de requesón con un poco de miel.

Aperitivo

Hacia la tarde tomará la merienda. Si su horario de trabajo no le permite llegar temprano a casa, organice refrigerios adecuados para la noche en el trabajo al final de la jornada laboral. Esto te ayudará a no sentir mucha hambre, y luego soltarte y comer porciones grandes. Para una merienda, los productos más adecuados son: yogur, requesón, yogur, kéfir. El calcio que contienen es mejor absorbido por el cuerpo por la tarde.

Debe saber que los productos lácteos fermentados se consumen lentamente para saturarse. Es mejor comer kéfir con una cuchara.

Merienda en PP

Opciones de snacks nutricionales:

• ensalada de aguacate con queso feta (50 gr.);
• ensalada de verduras con aceite de oliva;
• kéfir (150 gr.) y pan de cereales;
• verduras (perejil, eneldo, lechuga) con requesón y kéfir (300 gr.)
• ensalada de tomate con judías con aceite de girasol (200 gr.)

2ª cena (unas 4 horas antes de acostarse)

Debe ser ligero, proteína:

• kéfir o leche horneada fermentada - 200 gr.;
• yogur bebible sin azúcar;
• huevo duro;
• tortilla con 2 huevos.

Merienda a la carrera

No todas las personas tienen la oportunidad de comer en paz. Muchos lo hacen a la carrera. Es importante recordar que está prohibido picar comida rápida. Esto es perjudicial para su figura y su salud. Si tuobligado a tomar un bocado rápido, luego haga su elección a favor de las mezclas de cereales, yogur, frutas y nueces. Estos son todos los carbohidratos lentos. Por lo que son adecuados incluso para aquellos que siguen una dieta para adelgazar. Incluso se permite un sándwich, pero "correcto". Coloque una rebanada pequeña de ternera hervida o pechuga de pollo sobre un trozo de cereal o pan de salvado y cubra con algunas hierbas frescas.

Merienda en el trabajo. ¿Cuáles deberían ser? Qué será útil usar

Mucha gente está acostumbrada a merendar en el trabajo con galletas, dulces o bollería del buffet. Debe saber que estos alimentos sabrosos, pero no saludables, contienen una gran cantidad de carbohidratos. Causan fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre, lo que resulta en una disminución del rendimiento.

Un refrigerio adecuado en el trabajo promueve la energía y la actividad mental eficiente. Por lo tanto, debe renunciar a los refrigerios dañinos y tratar de pensar de antemano qué llevará consigo. Para mayor comodidad, existen recipientes especiales para alimentos.

Se recomienda tomar pequeños descansos cada hora para beber té. El té de hierbas o verde ayudará a engañar al estómago, da una sensación de saciedad. También es bueno beber mucha agua para que sepa mejor; puedes agregarle menta o limón.

Si la porción es demasiado grande, el cuerpo comienza a digerirla intensamente, gastando mucha energía. La actividad cerebral disminuye, hay una sensación de somnolencia. Entonces cae la eficiencia de la actividad laboral. Por lo tanto, es mejor comer con anticipación.comida casera.

¿Cuáles son algunas opciones de refrigerios saludables en el trabajo? Ahora considere:

1. Frutas (manzana, plátano, pera). Basta con lavarlos o limpiarlos, son útiles y convenientes para el transporte.

2. Kéfir u otro producto lácteo fermentado sin aditivos y azúcar.

3. Frutos secos (albaricoques secos, ciruelas pasas, pasas, dátiles) y frutos secos (nueces, anacardos, avellanas). Esta mezcla es nutritiva y saludable.

4. Aparecieron a la venta barritas de cereales o frutas preparadas. Pero no deben dejarse llevar. Porque contienen un conservante.

5. Una pequeña cantidad de chocolate amargo con té verde será una deliciosa adición a cualquier comida.

Ideal para picar

Los refrigerios con una nutrición adecuada para perder peso deben incluir la presencia de vegetales en la dieta. Las verduras frescas van bien con muchos alimentos. Por lo tanto, se pueden consumir después de cualquier comida (almuerzo o cena).

Son altamente digeribles y no calóricos. Puede pelar y cortar pimientos dulces y pepinos, tomates, rábanos. Y ahora el bocadillo crujiente y saludable está listo.

Reglas

Ahora considere las reglas para un refrigerio saludable:

• no te apresures;
• no comer sobre la marcha;
• asegúrese de mantener la higiene: lávese las manos antes de comer o use toallitas húmedas;

debe dejar su trabajo en la computadora, de lo contrario la comida no se digerirá bien, yla eficiencia de los casos se reduce;

Se recomienda beber un vaso de agua limpia con anticipación antes de un refrigerio, esto lo ayudará a comer menos de lo que consumió con el estómago vacío

Pequeña conclusión

Resumiendo, resulta que los refrigerios adecuados para las personas que siguen una dieta para bajar de peso y simplemente mantienen un estilo de vida saludable son un momento necesario en la nutrición. No pueden ser ignorados. De lo contrario, se corre el riesgo de engordar en exceso y aumentar la capa de grasa. Merienda en el trabajo no es tarea fácil. Pero si te configuras y te organizas correctamente, entonces todo es factible. Al seguir una dieta adecuada y un régimen de refrigerios, se le garantiza una excelente salud y bienestar. ¡Le deseamos buen humor!