¿Qué comer después de hacer ejercicio para perder peso más rápido?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Muchas personas que comienzan a hacer ejercicio en el gimnasio creen que esto es suficiente para deshacerse de los kilos de más. Esto no es enteramente verdad. Sin duda, el entrenamiento ayuda a quemar calorías, trabajar áreas problemáticas y tonificar el cuerpo. Pero con cargas adicionales y un mayor gasto de energía, también crece el apetito. Y después de un tiempo, notas que el volumen y el peso no desaparecen en absoluto, sino que, por el contrario, aumentan rápidamente.

¿Por qué sucede esto y cómo puedo evitarlo?

Tratemos de entender este artículo.

El primer paso es entender por qué aumenta el peso, qué es exactamente lo que estás ganando: agua, grasa o músculo. De hecho, podría ser cualquiera de los anteriores. El músculo es mucho más denso y de textura más pesada que la grasa, por lo que su crecimiento indudablemente afectará el peso después del inicio del entrenamiento. La segunda razón es la retención de agua. Existe la teoría de que con un aumento de la actividad física, el cuerpo intenta retener el líquido resultante. Es la retención de agua en el cuerpo lo que puede causar varios kilogramos ganados. Y dado que la práctica de deportes aumenta significativamente el apetito, las razones pueden ser una dieta mal seleccionada y el uso de alimentos ricos en calorías. En este caso, debe aprender a comprender lo que necesita comer después del entrenamiento para perder peso.

Para determinar correctamente qué causó exactamente el aumento de peso, los expertos no recomiendan usar solo pesas, porque en el proceso de crecimiento muscular, el peso aumentará invariablemente, pero su volumen no cambiará. Hasta la fecha, existen muchos métodos para medir la grasa subcutánea, tanto de forma independiente como con la ayuda de especialistas. Las más comunes son las mediciones que utilizan el dispositivo de calibre. Un método similar para medir el porcentaje de grasa subcutánea es común en muchos gimnasios. También es posible comprar un dispositivo individual para mediciones precisas.

El ejercicio y la dieta son la mejor manera de ponerse en forma

Si su objetivo principal no es solo no aumentar el exceso de peso, sino también deshacerse del existente, debe prestar mucha atención a su dieta diaria. Es especialmente importante saber qué comer después de hacer ejercicio por la noche para perder peso.

La manera ideal de adelgazar y tonificarse es combinar el ejercicio con una nutrición adecuada, que incluirá la cantidad requerida de todos los nutrientes y calorías, sin exceder la cantidad diaria requerida.

Una excelente manera de controlar su dieta diaria es llevar un diario de alimentos, en cuyo caso aprenderá rápidamente a comprender qué comer después de un entrenamiento para perder peso. En dicho diario, debe ingresar todas las calorías recibidas durante el día, incluidas las bebidas. Con la ayuda de dichos registros, puede determinar qué alimentos deben reducirse y qué elementos de su dieta diaria deben aumentarse. Dado que no existe una dieta estándar para todos, solo observando con el tiempo puedes entender qué comer después del entrenamiento para perder peso, solo para ti.

Alimentos a evitar para bajar de peso

A pesar de que muchos factores influyen en el proceso de pérdida de peso: el metabolismo, la tendencia personal a aumentar de peso, así como la actividad diaria en general, aún existen algunas recomendaciones generales para elegir productos. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comprender qué no debe comer después de un entrenamiento para perder peso más rápido:

- es mejor rechazar los productos que contienen carbohidratos rápidos (barras de chocolate, harina);

- Los productos con mucha azúcar también deben reducirse en la dieta;

- alimentos ricos en grasas saturadas, animales y trans: mantequilla, mayonesa, frituras;

- aunque los frutos secos y las semillas son productos proteicos muy útiles, tienen un alto contenido calórico y contribuyen al rápido aumento de peso;

- café, té, bebidas alcohólicas.

Productos - asistentes en el proceso de adelgazamiento

¿Intentemos averiguar qué comer después de hacer ejercicio para perder peso?

Después de cargas activas, debes inclinarte más por alimentos que contengan carbohidratos lentos:

- algunos tipos de verduras;

- cualquier verde;

- carnes magras, al vapor, guisadas o hervidas;

- productos lácteos bajos en grasa;

Necesitas beber mucha agua. Es mejor si es agua de mesa, té de hierbas o verde, también se permite el cacao.

Esto es especialmente importante por la noche, ya que el estómago no debe sobrecargarse durante el descanso nocturno. También se desaconseja una fuerte reducción de calorías en la dieta diaria. Esto amenaza no solo con apatía, pérdida de vitalidad y fuerza, sino también con algunos problemas de salud.

Errores básicos

Estos son algunos conceptos erróneos dietéticos comunes que se deben evitar al comenzar a hacer ejercicio:

- Cualquier tipo de dieta desequilibrada. Es imposible limitarse a la comida antes del entrenamiento y soltarse después, esto implica no solo un rápido aumento de peso, sino también problemas con el tracto gastrointestinal. Lo mismo se aplica a la opción inversa: apoyarse en la comida durante el día con la certeza de que por la noche, durante el entrenamiento, todas las calorías extra desaparecerán: un engaño peligroso.

- Comer en exceso después de muchas cargas debido al hambre severa. En este caso, hay una distribución incorrecta de la ingesta diaria de calorías, con una mayor actividad física vale la penaimplementa un sistema de nutrición fraccionada después del entrenamiento para perder peso: necesitas comer a menudo durante el día, pero en porciones pequeñas.

- Consumir alimentos poco saludables con la esperanza de que el ejercicio ayude al cuerpo a librarse del daño causado por estos alimentos.

- También habrá que abandonar el estereotipo de que comer después de las 18:00 es perjudicial. Esta regla es especialmente relevante para las mujeres que están seguras de que una cena dañará la figura. Por lo tanto, preguntándose qué comer después de un entrenamiento para perder peso para una niña, en ningún caso debe negarse la comida. Dado que el consumo de energía ha aumentado significativamente con el inicio del entrenamiento, la sensación de hambre te recordará a sí misma con más frecuencia. Con la elección correcta de los productos, la última comida puede ser incluso dos horas antes de acostarse, lo que de ninguna manera afectará la figura.

¿Por qué es importante?

Cuando se practica deporte, el cuerpo necesita un aporte suficiente de energía y líquidos, porque además de que la actividad física activa requiere más calorías, acelera el metabolismo. Por lo tanto, experimentará hambre con mucha más frecuencia. Para sentirte bien y alegre, y comenzar el próximo entrenamiento con renovado vigor y placer, debes tener especial cuidado con tu dieta diaria.

No tenga miedo de un aumento significativo de calorías en su dieta, porque debido al hecho de que los deportes inician activamente el mecanismo del metabolismo, podrá acumular mucho más rápido ymás eficaz que seguir una dieta estricta. Hacer ejercicio también te ayudará a ganar confianza en ti mismo, ser más feliz, más resistente y más activo.

¿Cómo calcular correctamente el contenido calórico de los alimentos?

El valor energético de ciertos alimentos depende de la presencia de grasas en ellos. Solo 1 gramo de esta sustancia contiene alrededor de 10 calorías, mientras que los carbohidratos y las proteínas en la misma cantidad contienen solo 4 calorías.

¿Qué alimentos son los más ricos en calorías?

El valor energético de los productos depende de muchos factores: receta, composición y método de cocción. El alimento más alto en calorías es rico en grasas, por ejemplo, varios aceites. No menos peligrosos son los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos rápidos, como el azúcar refinado y la bollería. Estos alimentos también son peligrosos porque el cuerpo los absorbe rápidamente, por lo que después de un corto período de tiempo vuelves a tener hambre.

La comida post-entrenamiento más saludable para perder peso es una variedad de verduras, preferiblemente sin ningún tratamiento térmico, legumbres, carnes magras, al vapor y productos lácteos. Pero los beneficios de las frutas y su inocuidad son exagerados. Debido a su contenido de fructosa, un plátano, por ejemplo, puede superar en calorías a un trozo de carne magra del tamaño de la palma de la mano. Por lo tanto, un refrigerio de frutas por la noche puede superar fácilmente el valor energético de una cena completa con alimentos bajos en calorías.

Algunas reglas para la correcta elección de productos

Para determinar qué comer después de hacer ejercicio para perder peso, debe aprender a elegir los productos comestibles correctos en los estantes de las tiendas.

• Estudie cuidadosamente el valor energético de los productos cuando los compre en los supermercados. Pero tenga en cuenta que estos son indicadores del producto en la forma en que está en el paquete, con cualquier tratamiento térmico, su contenido calórico cambia. Se considera que el procesamiento culinario más peligroso de los alimentos es freír en una gran cantidad de aceite vegetal. La cocción al vapor se considera la más útil y segura; hervir y guisar tampoco agregará calorías al plato, pero con este tipo de procesamiento, la mayoría de las vitaminas y los oligoelementos útiles se pierden, respectivamente, el valor nutricional del producto disminuirá a partir de esto.
• Manténgase alejado de los alimentos precocinados. Como regla general, dichos productos se preparan con la adición de una gran cantidad de conservantes y aditivos nocivos. El valor energético de estos alimentos también se sobrestima muchas veces en comparación con la cocina casera.
• Observe la composición de los productos colocados en el paquete. Es deseable que el producto sea lo más natural posible y contenga la mínima cantidad de conservantes y aditivos electrónicos.

¿Cuántas calorías quemas al día?

Una vez que determines tu consumo diario de calorías, tendrás una mejor idea de qué comer después de tu entrenamiento para perder peso. Pero para una definición completa, estos indicadores deben compararse con la cantidad de energía que quema durantetiempo de entrenamiento deportivo, y para el día en su conjunto. Una persona típica necesita alrededor de 2130 calorías por día. Con esfuerzo físico activo, se requieren al menos 3000 kcal. Por supuesto, estos son indicadores bastante promedio, y para determinar cuántas calorías necesita, debe escuchar a su cuerpo, con el tiempo aprenderá a comprenderse a sí mismo y podrá crear el programa de nutrición adecuado y el entrenamiento más efectivo. programa.

Al hacer su propio plan de nutrición, debe considerar no solo lo que puede comer después del entrenamiento (para perder peso) por la noche. El menú de otras comidas también debe compilarse con los máximos beneficios para la salud y el mínimo daño a la figura.

No se recomienda ignorar una comida tan saludable como el desayuno. Es capaz de proporcionar la energía necesaria durante varias horas, y es la primera comida que inicia todos los procesos necesarios en el cuerpo para dar fuerzas para todo el día siguiente. Por lo tanto, la cuestión de qué comer después de un entrenamiento para perder peso por la mañana también es relevante.

El mejor desayuno es una variedad de cereales, te aportarán la fibra necesaria, carbohidratos lentos y vitaminas saludables durante varias horas seguidas. Las papillas con la adición de nueces, frutas secas, miel y trozos de chocolate no solo serán un desayuno muy saludable, sino también muy sabroso. Además, es por la mañana cuando puede permitirse un poco más, porque durante todo el día activo todas las calorías recibidas seguramentequemar.

¿Qué comer después de hacer ejercicio para perder peso, tío?

También hay que tener en cuenta que la dieta de hombres y mujeres es diferente. Los hombres generalmente necesitan más calorías que las mujeres. Y la intensidad del entrenamiento para el sexo más fuerte suele estar dirigida al crecimiento muscular y no a quemar el exceso de grasa. Para desarrollar la mejor dieta y tratar las áreas problemáticas del cuerpo, un hombre debe saber qué comer después de hacer ejercicio para perder peso. El principal elemento que perjudica la figura masculina son los hidratos de carbono. Por lo tanto, al elegir una dieta, debe seguir una dieta baja en carbohidratos con una cantidad suficiente de productos proteicos y fibra. También hay que tener en cuenta que el cuerpo masculino requiere más calorías al día que el femenino.

La dieta debe ser alta en calorías, con una cantidad reducida de alimentos que contengan carbohidratos. Que es mejor no comer despues de hacer ejercicio para adelgazar para un hombre:

- Productos de panadería. Se permite una pequeña cantidad de pan integral, unas 3 piezas estándar por día.

- Embutidos, carnes grasas como el cerdo. Se recomienda comer carne magra de res o aves.

- La pasta y las patatas también deben reducirse en la dieta. Las guarniciones deben elegirse principalmente vegetales.

- Productos lácteos y derivados de la leche agria con alto contenido en grasas. Deben reemplazarse con productos lácteos bajos en grasa y requesón con la adición de verduras o frutas.

-Alimentos fritos.

- Café y alcohol.

¿Qué debe comer un hombre para reafirmar su figura sin perder fuerza, energía y vigor? ¿Qué se puede comer después de un entrenamiento para perder peso para un hombre:

- Kashi. Es deseable que cada mañana comience con este desayuno saludable. Los mayores beneficios para la salud masculina se encuentran en la avena y el trigo sarraceno.

- Mariscos. Para no perder algunas habilidades intelectuales durante una dieta baja en carbohidratos, el énfasis debe estar en pescados y mariscos.

- Suficiente líquido. Se recomienda agua mineral o de mesa sin gas, zumos naturales y bebidas de frutas.