¿Cómo beber agua durante el día para adelgazar?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Todo estudiante sabe que el cuerpo humano es 70% agua. Cuando el cuerpo pierde el 11% de agua, entonces la atención médica profesional es indispensable, y si la cifra alcanza el 20%, la muerte es inevitable. Pero pocas personas saben lo peligroso que es la f alta crónica oculta de agua. Según muchos médicos, el cuerpo del hombre moderno está severamente deshidratado. Se ignoran los instintos saludables, el cuerpo ha olvidado cómo reconocer la sed. Nos enseñaron a tomar té, jugos, refrescos, sopas y otros alimentos líquidos. Mientras tanto, solo el agua pura satisface completamente la necesidad de humedad del cuerpo. Para comprender cómo beber agua a lo largo del día, averigüemos por qué la necesita.

Por qué es importante beber agua

El agua es el solvente universal y el principal ambiente interno del cuerpo. Estas son sus funciones más importantes.

• Incluido en todos los fluidos (sangre, linfa, jugos digestivos, sustancia intercelular e intracelular).
• Suministra nutrientes a los tejidosy autoridades.
• Disuelve los productos que deben ser excretados del cuerpo a través de los riñones, la piel y los pulmones.

Los fisiólogos dicen que durante el día el cuerpo pierde un litro de líquido solo por los pulmones con el aire exhalado, otros dos o tres litros salen con el sudor y otras secreciones naturales. Sin agua, una persona no puede vivir más de 3-4 días. Cualquier dieta e incluso el ayuno más estricto implica el consumo de agua, por lo que es importante que todos los que quieran perder kilos de más sepan cómo beber agua a lo largo del día para perder peso.

¿Qué agua beber?

Solo para aclarar: cualquier adición al agua convierte el agua en una bebida. Incluso jugo de limón natural. Hay bebidas que aumentan la deshidratación del cuerpo: té, café, cerveza. Todos ellos tienen un efecto diurético, por lo que es imposible saciar su sed. Los jugos contienen nutrientes que requieren procesamiento y excreción de productos metabólicos; esto consume agua. Lo mismo puede decirse de las sopas y otros alimentos líquidos. ¡Y el agua dulce con gas es generalmente un crimen contra el cuerpo! Entonces, ¿cuál es la forma correcta de beber agua durante el día y cuál debería ser? Las opiniones difieren aquí.

El agua del grifo sedimentada es apta para su uso solo si originalmente era de buena calidad: baja en hierro, sales de calcio y otros contaminantes. Cuando se asienta durante varias horas, el cloro y el amoníaco abandonan el agua

• Agua hervida. La ebullición precipita muchas sales minerales innecesarias,se elimina el cloro. Algunos argumentan que el agua hervida está "muerta", por lo que no se recomienda beberla.
• Filtrado. Una buena forma para aquellos a los que les cuesta conseguir agua limpia. Solo debe tener en cuenta que se deben usar diferentes adsorbentes para diferentes contaminantes químicos.
• Agua estructurada - derretida. También se le llama agua "viva". Los científicos han demostrado que tiene una estructura especial que es beneficiosa para nuestro cuerpo. El agua más pura es la que se congela primero. Los centenarios de las montañas deben su salud al agua estructurada de los glaciares.
• Minerales. No se recomienda su uso para saciar la sed. Esta agua contiene muchas sales y es prescrita por un médico para tratar ciertas enfermedades.
• Es bueno beber agua de una fuente natural (manantial, pozo). Dicha agua está libre de impurezas de hierro y tiene un potencial energético positivo. Por supuesto, la fuente debe ser verificada y de alta calidad.
• No se recomienda beber agua destilada durante mucho tiempo - su pH es de aproximadamente 6, mientras que en el cuerpo es de aproximadamente 7, 2.
• El agua embotellada es la mejor opción para los residentes metropolitanos que son demasiado perezosos para congelarse o filtrarse.

Todas las opiniones coinciden en una cosa: el agua debe ser limpia, baja en álcalis y otras impurezas, con un pH cercano a la neutralidad.

¿Frío o calor?

Y cómo beber agua durante el día en cuanto a su¿temperatura? Puede usarlo a cualquier temperatura, pero debe saber que el agua tibia se absorberá más rápido, el agua caliente estimulará la secreción de jugos gástricos e intestinales y extraerá toxinas.

¿Cuánta agua necesita el cuerpo?

La norma promedio para un adulto es de 2 litros por día. También puedes calcularlo a partir del peso corporal: 30 ml por kilogramo. La necesidad de agua aumentará con el esfuerzo físico, la desnutrición, el envenenamiento, la fiebre y el aumento de la temperatura del aire. Cuando hace calor, el cuerpo gasta mucha agua para refrescar la piel: una persona suda intensamente. Por eso, en verano la norma aumenta a 3 litros.

¿Cómo determinar qué tan deshidratado está el cuerpo? Un excelente indicador es el color de la orina. Normalmente, es casi incoloro o ligeramente amarillo. Con un grado medio de deshidratación - amarillo y con severo - naranja. El estreñimiento crónico es un compañero constante de la deshidratación.

¿Un vaso o más?

¿Cómo beber agua durante el día, en sorbos o de un trago? Centrarse en el volumen del estómago. Los nutricionistas no recomiendan beber o comer más de 350 ml a la vez en general. A la vez, debe beber un vaso de agua, hágalo lentamente, en pequeños sorbos. Con obesidad, depresión, cáncer, se recomienda aumentar una sola porción a 2 vasos. Beba lentamente, parte del agua pasa a los intestinos durante este tiempo.

Cuándo y con qué frecuencia

Entonces, necesitamos beber de 8 a 12 vasos al día. La primera recepción es obligatoria por la mañana: despuésdespertarse al menos media hora antes de las comidas. Después de todo, durante el sueño, el cuerpo se deshidrata, es necesario reponer las reservas de líquidos. La opinión general sobre cómo beber agua correctamente durante el día: antes de las comidas 30 minutos, después de las comidas después de 2 a 2,5 horas es imprescindible. Esto ayudará a iniciar y completar el proceso de digestión y aliviará la falsa sensación de hambre. Si comió carne, debe beber un vaso de agua después de 3, 5 a 4 horas. Cómo beber entre horas: déjate guiar por la sensación de sed. Es posible una hora después de comer, antes de entrenar (para crear un suministro de agua en el cuerpo), una hora antes de acostarse. Si no corre al baño por la noche, puede beber el último vaso por la noche.

No beber agua durante las comidas e inmediatamente después. Entonces interfiere con la digestión, diluye el jugo gástrico y aumenta el volumen de contenido en el estómago. Esto no es saludable ya que requiere un máximo de 2/3 de estómago lleno para funcionar correctamente.

¿Por qué se recomienda beber agua con el estómago vacío? En este caso, el agua pasa rápidamente a los intestinos y se absorbe. Para cuando comience a comer, ya se destacará en los jugos digestivos.

Agua y pérdida de peso

Muchas dietas contienen recomendaciones sobre cómo beber agua a lo largo del día. Malysheva recomienda el siguiente esquema:

• 1 taza de agua fría 15 minutos antes de las comidas antes de cada comida.
• Cinco comidas en total: 5 vasos.
• Asegúrate de tomar un vaso por la mañana con el estómago vacío.
• Necesitas beber 2 en un díalitros.

Elena Malysheva desarrolló su dieta basándose en su propia experiencia. Perdió 23 kg y opina que lo que bebes y cuánto es más importante que lo que comes.

Cómo beber agua durante el día según Malysheva, aprendimos. ¿Y por qué necesitas agua cuando pierdes peso?

• Falsa sensación de hambre. Resulta que la gente suele confundir la sed y el hambre. Solo necesitas beber un vaso de agua para entender esto.
• El agua es esencial para que el cuerpo descomponga las grasas.

Agua y enfermedad: lo que dicen los médicos

Los gastroenterólogos dicen que tomar agua media hora antes de las comidas permite que el cuerpo absorba agua y la excrete con los jugos digestivos. Acidez estomacal, distensión abdominal, gastritis, úlceras, hernia de hiato, hernia diafragmática, cáncer de intestino y obesidad son fáciles para aquellos que se adhieren a esta sencilla regla.

Estudios han demostrado que en estas personas el riesgo de desarrollar cáncer de los órganos digestivos se reduce en un 45%. Menos probabilidades de contraer cistitis, cáncer de vejiga (los que beben agua regularmente, orina menos concentrada), cáncer de mama. Con la f alta de agua, el líquido se distribuye principalmente a los órganos vitales, y los músculos y las articulaciones se ven privados, de ahí los problemas con el sistema musculoesquelético.

Pacientes hipertensos, asmáticos, personas que sufren de isquemia del corazón, los médicos prohíben categóricamente beber agua inmediatamente después de comer.

Ahora ya sabes lo importante que es saciar la sed y cómo beber correctamenteagua durante el día. La declaración del médico, doctor en medicina Fireidon Batmanghelidzh solo confirma todo lo anterior: "El agua es la medicina más barata para un cuerpo deshidratado". Un médico iraní, MD F. Batmanghelidj pasó varios años en prisión. Allí trató a los presos, y como prácticamente no había drogas, descubrió por casualidad las propiedades curativas del agua. En 1982, su artículo fue publicado en una revista médica iraní y en 1983 en la sección científica de The New York Times. Desde entonces, se han escrito muchos trabajos científicos, se han realizado más de una docena de descubrimientos y se ha fundado todo un instituto, cuya tarea es estudiar este tema en profundidad.

Desde principios de la década de 1990, el Dr. Batmanghelidj inició una campaña masiva para educar al público sobre la deshidratación crónica. Es esta, según el médico, la causa de la dispepsia, la artritis reumatoide y los dolores de cabeza, el estrés y la depresión, la hipertensión, el colesterol alto en sangre, el sobrepeso, el asma y las alergias. Quizás el mecanismo de la deshidratación es la base del desarrollo de la diabetes mellitus no insulinodependiente. En sus libros, el médico también aconseja cómo beber agua a lo largo del día para adelgazar.

Además de calmar la sed, el Dr. Batmanghelidj recomienda mantener el equilibrio electrolítico controlando la ingesta de sal y potasio. Para 10 vasos de agua, debe consumir media cucharadita de sal por día (3 g). Si las piernas se hinchan por la noche, reduzca la cantidad de sal, agua,incrementar. También es importante tener una dieta completa de vitaminas y minerales. Los riñones bajo tal carga deberían estar saludables.

¿Cuándo no puedes beber agua?

Apagando la sed a tiempo, escuchando a tu cuerpo, es imposible dañar la salud bebiendo agua. Con precaución, debes aumentar los litros que bebes durante el embarazo, edemas y problemas renales.

Aquellos que quieran saber cómo beber agua a lo largo del día para perder peso también deben tener en cuenta que la mayoría de las hinchazones se deben a la deshidratación. A menudo pueden ser causados por el cuerpo que retiene agua para diluir la sal. En cualquier caso problemático, primero limite la ingesta de sales de sodio y regule la ingesta de potasio, mientras continúa bebiendo agua. También debes saber que el agua es el diurético más efectivo y natural.

A algunas personas les resulta difícil acostumbrarse a beber agua regularmente. Para hacer esto, lleve siempre consigo una botella de agua, elija siempre agua entre té o jugo, entrénese a beber después de ir al baño. Aprenda a escuchar su sensación de sed, satisfaga esta necesidad de inmediato y se librará de muchos problemas de salud y exceso de peso.