¿Qué alimentos contienen más calcio?

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 13:00

Si ves a una chica o un chico sorprendiéndote con su apariencia floreciente, su gran postura, su cabello y ojos brillantes, lo más probable es que estos chicos sepan exactamente qué alimentos contienen calcio y estén felices de usarlos. Debido al contenido suficiente de Ca en los alimentos, una persona tiene una apariencia hermosa, huesos fuertes, un sistema nervioso estable, uñas que no saben qué es la estratificación, cabello lujoso. Y para aquellos que estén preocupados por el problema del exceso de peso, vale la pena recordar que es precisamente un elemento tan "dorado" como el calcio el que previene la formación de depósitos de grasa.

La f alta de este elemento empeora el estado de los dientes, el cabello y las uñas. Se vuelven secos y quebradizos. Los dientes pueden aflojarse, caerse, desmoronarse.

Un niño de cinco años necesitará dos vasos de leche o yogur al día para aportar al organismo el aporte diario de calcio.

Los huevos son una muy buena fuente de este elemento, y en huevoLa cáscara contiene la mayor cantidad de calcio. ¿En qué alimentos todavía puedes encontrar este mineral esencial en su forma pura y natural y totalmente absorbido por el cuerpo? Es difícil encontrar un producto similar apto para el consumo humano con exactamente este grado de digestibilidad.

Antes de usar, lavar las cáscaras en agua caliente, para desinfectarlas, hornearlas y molerlas con un molinillo de café. Para cubrir tu requerimiento diario de calcio, una cucharadita de cáscaras trituradas es suficiente: mézclalo con jugo de cítricos (unas gotas son suficientes) y agrégalo al cereal del desayuno.

Cuánto calcio necesitas al día

Existen las siguientes normas:

• lactantes - 270 mg;
• niños de 2 a 5 años - 0,5 g;
• niños menores de 8 años - 0.8g;
• adultos - 100 mg;
• niños de 9 a 18 años - 1300 mg de calcio al día;
• mujeres embarazadas - hasta 2000 mg por día.

Sabiendo dónde y qué alimentos contienen calcio, y armado con una calculadora, es fácil calcular cuánto y qué tipo de producto necesitas comer para obtener la tasa de calcio por día (ver la tabla y el lista de alimentos que contienen calcio a continuación). Al mismo tiempo, debe recordarse que los nutrientes de los productos se absorben solo en un tercio.

Para mujeres hermosas

Cuanto más calcio tenga en los días críticos, es menos probable que experimente dolor. Coma más requesón, kéfir y también cocine pasteles de queso, guisos, coma crema agria. Es muy importante que las mujeres embarazadas sepan qué alimentos contienen calcio, ya quepara los tejidos de los dientes y el cabello del futuro bebé, el Ca es simplemente vital. Con una deficiencia de este elemento, el niño simplemente lo quitará del cuerpo de la madre. Una futura madre debe consumir 1,5 g de calcio por día, y si está amamantando, 2 g.

Durante la menopausia, las mujeres también necesitan consumir mucho calcio, alrededor de 2 g por día. Durante este período difícil para una mujer, un elemento útil se excreta intensamente del cuerpo, como resultado de lo cual puede desarrollarse osteoporosis: ablandamiento de los huesos.

Matroskin tenía razón…

Por supuesto, es poco probable que todos los productos lácteos de hoy vengan de debajo de la vaca. Pero es ella quien es la vaca-nodriza del pueblo, es una mini-fábrica para la producción de Ca natural. Desde pequeños sabemos con certeza qué alimentos contienen mucho calcio. Pocos pueden competir con los regalos lácteos naturales de la naturaleza. Comprando requesón fresco de granja y leche, yogur y leche cuajada, kéfir, nata agria y leche horneada fermentada, no te equivocarás. Si además elige comer alimentos sin aditivos de frutas y azúcares adicionales, sus beneficios serán mucho más significativos.

Por lo tanto, si no tiene contraindicaciones, no renuncie a los productos lácteos. Para formar una dieta equilibrada, puede utilizar la siguiente tabla, que indica el contenido de calcio en 100 g de productos lácteos y de leche agria.

Producto	Cantidad de calcio en mg
Crema seca	1290
Queso duro	1100
Leche en polvo	920
Quesos procesados	300
Leche condensada de cualquier contenido graso	243
Kefir uno por ciento	125
Leche natural y yogur	110
Crema agria de cualquier contenido graso	100
Requesón	95

No lácteos: qué alimentos contienen calcio

La lista de productos abre inesperadamente al campeón en contenido de calcio: este es el sésamo. Además, pocas personas saben que la ortiga joven lleva con dignidad una "medalla de bronce" por el contenido de calcio natural.

Lista de alimentos ricos en calcio:

1. Semillas de sésamo (alrededor de 1000 mg por 100 g de producto), almendras, semillas de amapola.
2. Legumbres, frutos secos y semillas, guisantes, soja, judías y lentejas enlatados y frescos.
3. 715 mg de calcio por cada 100 g se encuentran en las ortigas jóvenes.
4. El escaramujo contiene alrededor de 257 mg de calcio por cada 100 g
5. El brócoli contiene calcio en los tallos y flores.
6. Será interesante para los niños: hojas y flores de diente de león - se pueden agregar a las ensaladas.
7. Ensalada de rúcula.
8. Enlatadossalmón.
9. Espinacas.
10. Es importante preparar el plato para no destruir el calcio. Dolma - hojas de parra rellenas de arroz y carne especiada - contiene el 15% del valor diario de calcio.
11. Y por último, he aquí un acertijo para niños: ¿qué alimentos contienen tanto calcio como ocho vasos de yogur? Te sorprenderá la respuesta. Una sola sardina equivale en contenido de Ca a 2 litros de leche natural o yogur.

Lista de alimentos ricos en calcio (mg por 100g de alimento)

Nueces, semillas:

• semillas de sésamo - 1000;
• avellano común - 225;
• pistachos (crudos) - 130;
• semillas de girasol - 100;
• nogal - 90;
• cacahuetes - 60.

Verduras y especias:

• albahaca - 252;
• perejil -245;
• savoy y col blanca – 212;
• berros - 205;
• eneldo fresco - 126;
• brócoli (hervido) - 105;
• aceitunas verdes - 96;
• cebolla verde - 86;
• rábano, lechuga, zanahoria - 36;
• tomates y pepinos frescos – 15;
• patatas - 12.

Qué alimentos contienen calcio, si elige entre frutas, bayas y frutos secos:

• albaricoques secos - 80;
• higos secos - 54;
• pasas amarillas y negras - 50;
• naranjas - 42;
• frambuesas - 40;
• kiwi - 38;
• mandarinas - 33;
• grosella - 30;
• fresas - 26;
• fechas - 21;
• uvas (no importa el color) - 18;
• piñas y albaricoques - 1.

Frijoles:

• soja - 240;
• frijoles - 194;
• frijoles - 100;
• guisantes - 50.

Cereales:

• avena - 50;
• arroz - 33;
• alforfón - 21;
• sémola - 18.

Sepa cómo combinar adecuadamente el calcio con otros alimentos

Así que sabemos qué alimentos vegetales contienen calcio, pero no solo debemos entender esto, sino también combinarlo correctamente con otros alimentos. El calcio es más efectivo con alimentos que contienen vitaminas C y D, así como magnesio y fósforo. Esta unión contribuye a la victoria sobre los resfriados y los virus.

Combina alimentos ricos en calcio con verduras, carnes y frijoles, que contienen vitaminas A, B, C y E para ayudar a la absorción de calcio.

Calcio + Vitamina D

Con la f alta de vitamina D, se desarrollan en el cuerpo caries y osteoporosis, enfermedad periodontal, raquitismo y reumatismo. Tu dieta debe incluir mantequilla y yemas de huevo, así como pescados grasos de mar. Si es posible, no descuides el sol. Pero tenga cuidado: el sol muy activo de hoy no solo puede proporcionar vitamina D, sino también recompensar enfermedades fatales.

Calcio + magnesio

Una persona necesita 0,35 g de magnesio al día para una absorción normal de Ca. El magnesio equilibra la cantidad de calcio absorbido. La combinación de estas dos sustanciasfuerza ósea. Con una disminución en la cantidad de magnesio, la absorción de calcio disminuye y viceversa.

Por lo tanto, para evitar fracturas y problemas en el sistema musculoesquelético, no solo hay que saber qué alimentos contienen calcio para los huesos, sino también combinarlos con frutos secos, pan integral, avena, harina de avena y salvado rico en magnesio.

Calcio + Fósforo

Sin sales de fósforo, el calcio no permanecerá en el cuerpo, y al orinar, todo será excretado. Las sales de fosfato forman el tejido esquelético, se deben consumir hasta 2 gramos de fósforo por día, pero no más. Para mantener un equilibrio en la dieta se necesitan alimentos con calcio y fósforo, que abundan en el queso, las yemas de huevo y las lentejas. Come pescado azul, cereales, nueces, caviar rojo, calabaza, manzanas, col y legumbres.

¿Qué alimentos contienen calcio y fósforo al mismo tiempo? Estos son el apio, los frijoles, las manzanas y el repollo, los guisantes, los rábanos y la lechuga, así como los granos integrales de trigo. Los mariscos, el salmón y las sardinas son excelentes para el fósforo.

Vitaminas y calcio

La vitamina K tiene una poderosa función hematopoyética, participa en el proceso de coagulación de la sangre, distribuye el calcio a los lugares correctos donde se ha formado su deficiencia.

Vitamina C - ácido ascórbico - también acelera la absorción de calcio.

Vitamina B₁₂ mantiene niveles normales de magnesio en el cuerpo. Por lo tanto, basándose en el hecho de que el calcio no se puede absorber sin magnesio, esta vitaminavital. A su vez, el calcio favorece la absorción de la vitamina B_12.

Alimentos que eliminan el calcio

Ya sabes qué alimentos contienen calcio. Pero hay quienes actúan al revés, eliminando el elemento beneficioso del cuerpo. La cafeína, el azúcar, el exceso de sal y la grasa agotan el calcio a un ritmo increíble. Procura consumirlos en cantidades mínimas. Los fumadores también están en riesgo: antes de la nicotina, el calcio capitula por completo.

Si no hay suficiente calcio

La deficiencia de calcio representa una amenaza de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Gracias a este elemento, el corazón late rítmicamente, la sangre circula rápidamente por las arterias, no hay estancamiento de grasa y no se forman placas de colesterol. Los que consumen poco calcio tienen la sangre espesa.

La f alta de calcio puede causar retraso mental, insomnio y crisis nerviosas.

Los huesos pueden comenzar a romperse, aparecerán calambres y dolor en las articulaciones, pueden ocurrir las siguientes enfermedades:

1. Cáncer de páncreas.
2. Osteoporosis y artritis.
3. Deterioro de la visión.
4. Hipertensión crónica.
5. Diabetes mellitus.

¿Cuál es el peligro del exceso de calcio?

Como todo exceso, el exceso de calcio también es peligroso para el organismo. Debido a esto, el sistema nervioso se afloja, se altera la funcionalidad de las células del tejido conectivo, a menudo se produce urolitiasis, disminuye la movilidad del cartílago y se producen depósitos de sal. También hay riesgo de desarrollo:

• gota;
• depresión, f alta de sueño;
• debilitamiento del sistema inmunológico;
• coágulos de sangre peores;
• Pueden aparecer cálculos renales, vesicales y biliares.

Consejos generales

Muchos creen que no es necesario saber en detalle qué alimentos contienen calcio, basta con utilizar medicamentos por su mejor absorción por parte del organismo. No siempre es así. Después de todo, un elemento sintético artificial no siempre es beneficioso en la medida en que las formas naturales de Ca de los productos lácteos, las semillas, las verduras frescas, las frutas y los frutos secos nos lo pueden proporcionar. Debe recordarse que si expone el producto a un tratamiento térmico, el calcio que contiene se transforma en inorgánico y se vuelve menos valioso para los humanos.

Si quieres reducir el riesgo de depósitos de sal y prevenir al máximo la formación de cálculos renales, el agua pura con limón y jugo de remolacha te ayudará con esto. ¡Sigue la dieta adecuada y definitivamente estarás saludable!