Cómo perder 10 kg en una semana en casa: recomendaciones y métodos efectivos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

En la víspera del Año Nuevo, ¿una cita con el hombre de tus sueños o un evento del que dependerá tu destino? ¡Y el vestido no abrocha! ¡Es hora de perder peso! Corremos a la balanza y vemos que en los años de trabajo sedentario hemos comido 10 kilos de más. ¡Pero necesitas ser perfecto ahora! ¿Es posible perder 10 kg en una semana? ¡Lee este artículo!

Pérdida de peso rápida: pros y contras

Si necesitas perder peso por una noche, entonces puedes recurrir a algunos trucos que te harán una esbelta belleza. Por ejemplo:

1. Compra un corsé. Si necesitas estar delgado durante un par de horas, apriétalo más y hazte una cintura de avispa. Pero no abuses de llevarlo puesto: daña y desplaza órganos internos, lo que puede afectar negativamente a la salud. Las bellezas de los siglos pasados podían caminar en corsés todos los días, incluso durante 14 horas, no se los quitaban por mucho tiempo. Pero es por eso que están en el pasado: amenaza con desplazamiento de las vértebras, hemorragia interna e incluso la muerte.
2. Perder 10 kg rápidoDurante una semana, la ropa adecuada ayudará. Hay ropa ideal para cada tipo de figura, enfatizando las ventajas y ocultando de manera competente los defectos. ¡Compra un traje o vestido de acuerdo a tu tipo y conviértete en la estrella de la noche!
3. Falda corta, botas altas - piernas más delgadas y largas. Esto es un hecho probado. Cuanto más larga es la falda y más cortos los zapatos, más gruesos se ven los muslos y las pantorrillas.

¿Pero qué pasa si estás de vacaciones, no usas un corsé debajo de un traje de baño y necesitas perder 10 kg en una semana de verdad? Respuesta: nada. Una pérdida de peso tan rápida puede conducir a problemas de salud graves, y si comienza a comer todo al final de la dieta, no devolverá 10 kg, sino 20. Pero cómo perder peso en una semana en 10 kg, y no 2 o 3? Luego intentaremos asegurar el proceso de adelgazamiento tanto como sea posible.

Comenzar dieta

Si necesita perder 10 kg en una semana, prepárese para el hecho de que al final de la dieta por otra semana lo dejará. Pero más sobre eso más adelante. Al comienzo de la dieta, deberá excluir de la dieta todo lo dulce, salado, graso, harinoso, nocivo y carbonatado. E incluso sus pasteles favoritos tendrán que posponerse durante al menos 2 semanas. Al principio, apúntate a un gimnasio o cómprate una comba y unas mancuernas. Puedes empezar.

Primera etapa: nutrición

"¡Necesito perder urgentemente 10 kg en una semana! ¡Preferiblemente acostado en el sofá con dulces!" - Le gritas al teléfono a tu novia. Pero, desafortunadamente, no funciona de esa manera. Hay que moverse, y moverse mucho. Dale dulces a un amigo. Para perder peso en 10 kg en una semana, debe aprenderlas siguientes reglas nutricionales:

1. 20 minutos antes de cada comida, beba 2 vasos de agua potable limpia. Esto acelera el estómago, lo que permite que el cuerpo se despierte y esté listo para digerir los alimentos, además de comer menos.
2. Sin dulces, sin té, sin café. De las bebidas, solo se permite agua pura.
3. No bebas tu comida. Puedes beber al menos una hora después de comer.
4. Deja que tu dieta principal caiga en la primera mitad del día. Por la noche, es mejor comer algo ligero y proteico, una ensalada de verduras, por ejemplo.
5. Movimiento. Mucho movimiento. Más sobre eso en el siguiente párrafo.
6. Si tuvieras dos semanas para perder 10 kg, te s altarías este punto. Tendré que ir a un masaje anticelulítico quemagrasas. Te ayudará a perder kilos de más más rápido.

Tu dieta principal consiste en carne magra, pequeñas cantidades de cereales, verduras frescas, agua potable limpia, huevos y productos lácteos. Aquí tienes un ejemplo de dieta diaria para perder 10 kg en una semana:

1. Desayuno: avena con agua sin azúcar y sin sal, pan de queso bajo en grasa.
2. Merienda: 1 manzana.
3. Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con pechuga de pollo al vapor, ensalada de pepino y tomate.
4. Aperitivo: 3-4 nueces.
5. Cena: ternera al vapor con un bol de ensalada de verduras.
6. Merienda: un vaso de yogur desnatado.

Como puede ver, es muy difícil perder rápidamente 10 kg en una semana, pero esto no detendrá a una chica decidida.

Segunda etapa: deporte

¿Cómo puedeperder peso en una semana por 10 kg, si hay poca nutrición? Respuesta correcta: deportes Muchos deportes. Haga ejercicio todos los días durante al menos 2 horas, haga ejercicios cardiovasculares en el gimnasio o en casa. Aquí hay un conjunto de ejercicios para hacer ejercicio en casa:

1. Activo corriendo en el lugar durante 20 minutos.
2. S altando en el lugar. Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros. S alta, abriendo y juntando las piernas, mientras llevas las manos por encima de la cabeza y aplaudes con cada s alto. 3 series de 20 repeticiones.
3. Mueve las piernas. Posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Levanta las rodillas alternativamente lo más rápido que puedas. 6 series de 20 repeticiones, descansa 2 minutos.
4. Flexiones desde la pared o desde el suelo. 3 series de 15 repeticiones.
5. Sentadillas. 4 series de 15 repeticiones.

¡Importante! Asegúrese de hacer un calentamiento antes y después de su entrenamiento. Las revisiones de aquellos que han perdido 10 kg en una semana sobre deportes activos confirman que deberían salir siete sudores. Así es como la grasa comenzará a quemarse.

Dejar la dieta

Prepárese para el hecho de que tendrá que dejar la dieta el doble de tiempo que la dieta misma. Incorpore gradualmente sus alimentos habituales a su dieta y aumente el tamaño de las porciones en 10-15 gramos por día. ¡No puedes comer en exceso, de lo contrario el peso volverá con tus amigos que no necesitas en absoluto!

Dieta para salir de la dieta:

1. Desayuno: papilla de arroz en leche con 5 gramos de mantequilla y una cucharada de miel.
2. Merienda: 5-6 nueces o frutos secos.
3. Almuerzo: Ternera al horno con pasta de trigo duro y salsa de tomate.
4. Merienda: un racimo de uvas.
5. Cena: chuletas de pollo al vapor, ensalada de col y pepino.

Como postres, puede introducir gradualmente malvaviscos, malvaviscos, chocolate con un contenido de cacao superior al 75%. Evite el alcohol y los cigarrillos mientras esté dentro y fuera de la dieta, ya que le abren el apetito.

Si tienes dos semanas

Perder 10 kg en 2 semanas es más fácil que en una. No habrá un golpe tan fuerte en el cuerpo, es posible salir de la dieta sin devolver el exceso de peso. Vale la pena descargar una calculadora de calorías y calcular su cantidad diaria, restando un 30-40% (con una pérdida de peso gradual, se resta un 15-20%). Anota todo lo que comes allí y no vayas más allá de tu umbral personal. Una dieta aproximada para adelgazar en 2 semanas por 10 kg:

1. Desayuno: papilla de mijo en leche o agua con una cucharada de mantequilla sin azúcar y sin sal.
2. Merienda: pan de requesón bajo en grasa.
3. Almuerzo: abadejo frito sin aceite con puré de patata sin aceite y sin sal.
4. Aperitivo: plátano.
5. Cena: Ensalada de col china, calamares y nata agria 10% grasa.
6. Snack: leche horneada fermentada con canela.

Con base en este menú, puede crear sus propias comidas y alternativas.

Dieta "Chocolate"

Perder peso en dos semanas por 10 kg ayudará a una dieta "Chocolate" deliciosa, pero estricta y rígida. Si eres goloso, entonces te gustará.

La esencia de la dieta es que 100gramos de cualquier chocolate que te guste y un litro de té verde sin azúcar. La cantidad de agua pura que se bebe puede ser cualquiera. Es todo. ¡Esta es la dificultad! Solo una barra de chocolate para todo el día. La salida de la dieta debe ser igual a la descrita anteriormente. Si sigue una dieta durante 2 semanas, la producción es de un mes. Tenga cuidado, porque se puede observar debilidad y aumento de la somnolencia, no es deseable conducir durante una dieta y realizar trabajos que requieran una mayor atención.

Dieta a base de kéfir y manzanas

Esta es una dieta más benigna (a diferencia del chocolate), porque el kéfir y las manzanas se pueden consumir en cantidades ilimitadas. Tal dieta está contraindicada para problemas estomacales, gastritis, úlceras y gastroduodenitis. El kéfir no debe tener más del 1% de grasa, las manzanas son verdes o amarillas.

Dieta de alforfón

Esta es una dieta que no da hambre, pero es difícil de seguir, porque puedes comer trigo sarraceno tanto como quieras, pero no puedes salarlo en absoluto. Tome 200 g de trigo sarraceno y vierta 0,5 litros de agua fría. Cierre la tapa y déjelo hasta la mañana. El producto está listo para usar. Además, todos los días se permite beber un litro de kéfir (1% de grasa) o llenarlos con papilla. La duración máxima de la dieta es de 2 semanas, y la producción es de un mes.

Dieta de la carne

La esencia de una dieta basada en carne es consumir altas cantidades de proteínas y reducir a cero los alimentos que contienen carbohidratos. Se puede comer carne, pescado y huevos en cualquier forma (excepto fritos en aceite). Dieta aproximada de carne:

1. Desayuno: 2 huevos revueltos, café.
2. Merienda: barra de proteína.
3. Almuerzo: barbacoa al horno, ensalada de verduras con salsa de tomate.
4. Merienda: un puñado de nueces.
5. Cena: abadejo al vapor con salsa blanca, pepino.

Tampoco debes abusar de las especias e ir más allá de la ingesta calórica diaria, la proteína es una sustancia muy saciante.

Una nutrición adecuada es el camino hacia la delgadez y la salud

A pesar de las muchas dietas rápidas que existen, lo mejor ha sido y será: una nutrición adecuada. Esto debería convertirse en una forma de vida para todas las chicas que quieren estar sanas, hermosas y bien arregladas.

Una nutrición adecuada significa evitar la comida chatarra, los carbohidratos rápidos y el alcohol. Los carbohidratos rápidos se encuentran en el chocolate, las papas fritas y los productos de harina. La diferencia con los lentos "correctos" es que se absorben instantáneamente, hay una liberación brusca de azúcar en la sangre y luego pasan al exceso de grasa. Los cereales de larga cocción y la pasta de trigo duro son ricos en hidratos de carbono lentos, así como las verduras y algunas frutas.

Otra regla es el conteo de calorías. Es necesario calcular su cantidad diaria de acuerdo con las fórmulas y comer, respetando esta cifra. Si está perdiendo peso, reste un 15-20% de esta cifra. No hay pérdida de peso sin déficit calórico. Tienes que gastar más de lo que recibes.

Por lo tanto, necesitas moverte y quemar energía, convertir la grasa en músculo y fuerza. El deporte es otro amigo de la buena alimentación, que debería convertirse en tu pasatiempo y pasatiempo favorito.

Mascarillas, peelingy otros procedimientos agradables siempre deben estar contigo, ¿quieres ser hermoso y deseable? Una nutrición adecuada ya mejora la condición del cabello, los ojos, la piel y las uñas, pero vale la pena ayudar a que su cuerpo se vuelva más hermoso. No es necesario ir a salones caros, porque hay una gran cantidad de remedios caseros efectivos.

Necesitas desarrollarte no solo externamente, sino también internamente. Lea libros, visite galerías y exposiciones, haga superación personal. Es en estas ballenas que se guarda el secreto de una mujer exitosa con mayúscula.

No te rindas, porque con una nutrición adecuada puede haber estancamiento de peso y esto es completamente normal. No se detenga y no se rompa en daño. Puede haber varias razones para esto:

1. Beber mucha agua por la noche. El resultado es la hinchazón y la retención de agua en el cuerpo. Bebe agua 3 horas antes de acostarte.
2. Cambios hormonales. El cuerpo femenino es más complicado que el masculino, estamos en constante cambio y reaccionamos bruscamente a los estímulos externos e internos. Consulte a un médico o revise su estilo de vida para ver si está haciendo lo correcto.
3. El cuerpo está cansado del déficit calórico. Es por eso que una vez a la semana organiza una comida trampa, es decir, deja que comas lo que tu corazón desee. Entonces tu cuerpo entenderá que no hay huelga de hambre, dejará de almacenar todo lo comido en tus costados.

Ahora ya sabes la respuesta a la pregunta: "¿Cómo puedo perder 10 kg en una semana?". Pero ya sabes de qué está lleno, consciente de los métodos alternativos. ¡Buena suerte en tus esfuerzos!