Secado de alimentos para hombres y niñas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 16:31

Los atletas controlan cuidadosamente sus cuerpos. Y antes de la competición, el entrenamiento se vuelve aún más duro. Para que el cuerpo se vea hermoso, necesitas quemar grasa subcutánea. Pero esto debe hacerse de tal manera que los músculos no se "quemen" durante la pérdida de peso. Este es un proceso muy complejo que requiere no solo paciencia y fuerza de voluntad, sino también ciertos conocimientos.

Perder grasa no es fácil

Ahora intentaremos responder a la pregunta de qué está secando el cuerpo. Consiste en secar la capa de grasa para darle a tu cuerpo un aspecto tonificado y en relieve.

Este es un proceso muy largo y serio, porque para muchos de nosotros no es fácil deshacerse de los kilos de más. El resultado solo se puede lograr con la ayuda de una actividad física especial y una nutrición adecuada.

¡Pero en este asunto tan difícil, no deberías morirte de hambre! El secado adecuado del cuerpo es muy importante. La nutrición, los menús y los entrenamientos deben ser correctos.

Es importante poner en orden tu dieta para que el cuerpo reciba todos los minerales y vitaminas que necesita. El ayuno simple agotará más que solo la grasa corporal. Las proteínas necesarias para la vida del cuerpo se tomarán del tejido muscular, lo que conducirá a su disminución. Y el atleta realmente no quiere esto: en las competiciones es necesariono muestres tu armonía, sino el relieve y el tamaño de todos los músculos.

En la vida normal (entre competencias), un fisicoculturista puede parecer simplemente un gran atleta "hinchado". A veces no puedes ver los cubos de prensa y los músculos de la espalda bien definidos. Toda esta belleza se esconde bajo una fina capa de grasa, porque no hay necesidad de estar "secado" constantemente.

Recomendaciones dietéticas

Estos son algunos consejos que le ayudarán a crear una dieta seca equilibrada para hombres y mujeres:

1. Siempre debes desayunar, porque por la mañana tu cuerpo está débil y necesita refuerzo.
2. No debes comer en la noche: puedes beber un poco de kéfir o comer fruta, pero en ningún caso debes ingerir comidas pesadas, de lo contrario, el cuerpo simplemente no te seguirá el ritmo.

3. La comida seca no tolera largos descansos entre comidas, coma 3-5 veces al día cada 4-5 horas.

4. No dejes que tus proteínas disminuyan: agrega alimentos como carne magra, pescado, huevos a tu dieta.
5. Durante el secado, tendrá que deshacerse de muchos productos favoritos como mayonesa, ketchup y todo tipo de salsas. Además, no debe comer azúcar, productos de harina, el alcohol está estrictamente contraindicado.

La diferencia entre el secado masculino y femenino

Cabe señalar que no existe diferencia de género entre los atletas profesionales en el secado. Solo se pueden distinguir diferentes métodos dependiendo del peso. La nutrición de secado para las niñas es diferente solo porque su peso corporal es mucho menor. Hay diferencias tanto en la duración como en la intensidad del proceso.

Los atletas primero deben concentrarse en varios entrenamientos aeróbicos, calentar el cuerpo todos los días, correr al aire libre, mientras que los hombres prestan más atención al entrenamiento de fuerza.

Secar la comida para las niñas también es diferente en la dieta: para la hermosa mitad de la humanidad, es más estricta y limitada. Por eso, los deportistas deben olvidarse de todo tipo de dulces y tratar de sustituirlos por verduras y frutas saludables. Puedes usar miel. Los productos de harina también son muy dañinos, en lugar de ellos, es recomendable usar varios cereales. Las grasas animales deben estar estrictamente prohibidas.

¿Qué deben comer las niñas y cómo hacer ejercicio?

No hay necesidad de desesperarse y pensar que tendrá que morirse de hambre. Hay muchos alimentos saludables que son excelentes para ayudar a las niñas a secar el cuerpo: frijoles, leche, carne magra, arroz, trigo sarraceno, requesón, vegetales y frutas.

Sin embargo, dicho secado de alimentos puede continuarse por no más de 5 semanas. También se debe tener en cuenta que para obtener el resultado más efectivo, las niñas deben prestar especial atención a la actividad física: patinar, correr, nadar y hacer yoga, flexiones, sentadillas y andar en bicicleta.

Nutrición masculina profesional

Sobre la dieta de los culturistas realeshay varias leyendas. Por ejemplo, que pueden comer alimentos 8-9 veces por noche. Muchos de ellos incluso configuran una alarma con anticipación para despertarse y tomar un batido de huevo o algo así.

Sorprendentemente, esto les permite mantener sus cuerpos en excelentes condiciones y participar en todo tipo de competencias. Entonces, un culturista puede comer una gran cantidad de calorías en un solo día: de 6 a 11 mil. Si una persona común recibiera tal cantidad de energía durante al menos una semana, definitivamente ganaría un par de kilogramos. Pero los atletas queman muchas calorías en el entrenamiento.

Además, construir tejido muscular (este proceso también se llama construir) también requiere energía, porque la síntesis de sus propias proteínas es un proceso "caro": no solo necesita descomponer y digerir los alimentos, pero también crea una gran cantidad de nuevos enlaces peptídicos para que las proteínas resultantes caigan en el lugar correcto y los músculos comiencen a crecer.

Secado corporal en casa

En casa, este proceso consiste en elegir el menú adecuado y seguir una dieta sin actividades agotadoras. Por alguna razón, la mayoría de nosotros creemos que para perder peso rápidamente, necesitamos carreras diarias agotadoras que, por regla general, van acompañadas de una sobrecarga cardiovascular.

Para que el cuerpo se seque correctamente, la dieta debe seleccionarse de esta manera: es necesario consumir tantas calorías como podamos usar por día. Así, nuestro propio cuerposí mismo en ausencia de ejercicio comenzará a quemar las reservas de grasa. Esto solo sucederá si organizamos adecuadamente nuestras comidas.

Qué comer para secarse en casa

Dado que una persona común no consume todo tipo de mezclas de proteínas, aminoácidos y otros productos de las tiendas de deportes, debe preparar su propia comida al secar, cuyo menú se describe aproximadamente a continuación:

Mañana:

1. Té o café, preferiblemente sin azúcar ni edulcorantes, también puedes comer unas galletas de avena.
2. Para la merienda, puedes elegir avena, pero solo sin mantequilla.
3. Se puede comer el filete de pollo cocinado al baño maría, en una olla de cocción lenta, frito a la parrilla o en una sartén con una capa antiadherente, pero sin aceite de girasol.

Cena:

1. Puedes comer trigo sarraceno, arroz u otros cereales (sin mantequilla).
2. Filetes de pescado o pollo cocinados como se describe para el desayuno.
3. Es recomendable consumir fibra, por ejemplo, comer una ensalada de pepinos y tomates. Es necesario agregarle verduras, llenarlo todo con jugo de limón. Nunca use aceite de girasol o mayonesa.
4. Come dos huevos cocidos. No deberías comerlos todos los días si tienes el colesterol alto.

Entre el almuerzo y la cena:

Puedes comer pescado o pollofilete, beber un vaso de kéfir o jugo sin azúcar (tomate, verdura).

Cena:

Es recomendable beber un batido de proteína de suero o comer requesón sin grasa.

La comida seca presentada arriba está organizada de tal manera que la porción principal de carbohidratos cae por la mañana. Y por la tarde, pasamos sin problemas a los alimentos que contienen proteínas.

Perder peso en casa traerá resultados con una nutrición adecuada, pero si realmente quieres lograr un gran éxito en este difícil asunto, no debes dejar de hacer varios ejercicios físicos.

Características de la dieta

Actualmente, la mayoría de los atletas profesionales activos tradicionalmente dividen su año calendario en dos grandes partes cuando se secan el cuerpo: el primero es el período de aumento de peso corporal, el segundo es el período de quema de grasa. Este método debe aplicarse teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo, ya que, como demuestra la práctica, es imposible aumentar la masa muscular sin la acumulación de tejido adiposo.

Los procesos anteriores están estrechamente interconectados, y nuestro cuerpo no podrá ir en contra de la naturaleza misma. Es decir, si divides tu año en dos periodos y sigues estrictamente todos los requisitos para el secado del cuerpo, podrás lograr tu objetivo en un tiempo bastante corto.

Debe considerar cuidadosamente la composición de la dieta y la elección de las dietas adecuadas. El entrenamiento y la nutrición adecuada especial para el secado son dosfactores obligatorios en presencia de los cuales cualquier persona puede encontrar un hermoso cuerpo musculoso. Y en este caso, no es tan importante si eres un atleta principiante o un culturista especialista.

Carbohidratos "malos"

La nutrición de secado para hombres y mujeres será efectiva si se establecen ciertas restricciones en los carbohidratos. Estas sustancias (también llamadas polisacáridos) son la principal fuente de calorías del cuerpo humano.

Para que la comida que ingresa a nuestro cuerpo se convierta en energía, primero debe ser absorbida y procesada. La glucosa ayuda con esto. También está el glucógeno, que forma un suministro de energía que necesita una persona. Sin embargo, su cantidad en el cuerpo no es tan grande. Por ejemplo, en el hígado de un adulto sano, la cantidad de glucógeno es de aproximadamente 100-150 gramos, y en los músculos se encuentra en concentraciones muy pequeñas: no más del 1% de la masa muscular total.

Algunas excepciones más

Para organizar adecuadamente sus alimentos al secarlos, debe olvidarse de los siguientes productos:

- alimentos ahumados, salados y enlatados (una gran cantidad de sal retendrá agua en el cuerpo, lo que provocará edema y una disminución en la tasa de eliminación de grasa);

- dulces (el azúcar se absorberá inmediatamente en el torrente sanguíneo y dará una gran cantidad de energía, por lo tanto, el cuerpo no necesita extraerlo y desperdiciar su peso extra;

- todo frito en aceite (este producto contiene una gran cantidad de grasa, dé preferencia a los alimentos cocinadosal vapor o a la plancha).

Cantidad necesaria de proteína

A menudo, las personas, después de haber aprendido que solo pueden comer proteínas, se inclinan por el pollo, la carne de res hervida y los mariscos. Pero incluso aquí debes limitarte, porque todo es bueno con moderación.

Es necesario calcular la cantidad de proteína consumida, en base a la siguiente proporción: se necesitan 4-5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esta es una buena regla para evitar comer en exceso.

Secar el cuerpo de los hombres, cuya nutrición está organizada correctamente, incluirá una gran cantidad de alimentos con proteínas. Para un deportista de 80 kg se recomienda una ración de 400 gramos. Agregue un tazón de verduras hervidas o frescas para un gran almuerzo.

Si no puede perder peso y secarse el cuerpo de inmediato, no se dé por vencido. Revise su dieta y régimen de entrenamiento, comuníquese con un entrenador en un gimnasio, él lo consultará y tendrá un excelente programa de nutrición para secar su cuerpo. Por supuesto, tendrá que pagar por dicho trabajo, pero gastará este dinero con el mayor beneficio.

¡Ámate a ti mismo y trabaja en tu cuerpo!