2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
Muy a menudo se puede escuchar que para un desarrollo normal y saludable, nuestro cuerpo no tiene suficientes proteínas. Pero, desafortunadamente, no todos saben exactamente cómo y por qué medios se debe reponer este elemento de "construcción".
Actualmente, las proteínas se pueden obtener de muchas formas. Sin embargo, la forma más natural, fácil y rápida es comer los alimentos adecuados.
Según la cantidad de proteínas saludables, los alimentos ricos en proteínas se clasifican en cuatro tipos diferentes.
1er tipo: más de 15 gramos de proteína por 0,1 kilogramo de producto
- Cualquier tipo de queso. Antes del consumo, se debe tener en cuenta el hecho de que estos productos lácteos que contienen proteínas son demasiado altos en calorías. En este sentido, es mejor incluirlos en tu dieta inmediatamente antes del entrenamiento. Después de todo, en este caso, las calorías adicionales se quemarán en el proceso de actividad física intensa.
- Requesón bajo en grasa. Para una absorción fácil y rápida, se recomienda mezclar dicho producto con kéfir o yogur, así como agregarle azúcar granulada.
- Carne de ave yanimales, así como peces. Dichos alimentos que contienen proteínas se consumen mejor guisados o hervidos. Además, se recomienda comprar carne de ganado bovino que no tenga más de dos años.
También vale la pena señalar que los alimentos que contienen proteínas en grandes cantidades también son de origen vegetal. Estos son todos los tipos de nueces y legumbres: guisantes, frijoles, lentejas, garbanzos, frijoles.
2do tipo: 10 a 15 gramos de proteína por 0,1 kilogramo de producto
- Huevos de gallina, huevos de codorniz, etc. Se recomienda utilizarlos después del entrenamiento, así como en el desayuno. Sin embargo, los huevos no son deseables para aquellos que tienen una gran cantidad de colesterol en la sangre.
- Varios cereales (mijo, trigo sarraceno, avena, etc.). Estos alimentos que contienen proteínas son muy útiles para el organismo, ya que se absorben bien y la fibra contribuye a una digestión normal.
También este tipo puede incluir toda la pasta, carne de cerdo, salchichas, salchichas, harina de trigo, etc.
3er tipo: 4 a 9,9 gramos de proteína por 0,1 kilogramo de producto
- Pan de trigo y centeno.
- Perla y sémola de arroz.
- Guisantes verdes.
4º tipo: 2 a 3,9 gramos de proteína por 0,1 kilogramo de producto
- Leche fresca, cualquier contenido de grasa de kéfir y crema agria. Como regla general, a estos productos se les atribuye un contenido de proteínas suficientemente alto. Sin embargo, en el procesoproducción, es decir, durante la dilución de bebidas lácteas con varios polvos, agua y suero, la cantidad de un elemento de construcción útil se reduce significativamente.
- Helado (helado o crema).
- Espinacas.
- Coliflor.
- Patatas.
Todas las demás frutas, verduras, champiñones y bayas (no incluidos en la lista) contienen de 0,4 a 1,9 gramos de este elemento.
| 1er tipo | Queso, requesón bajo en grasa, carne de aves y animales, la mayoría de los pescados, guisantes, soja, frijoles, todos los frutos secos | más de 15 gramos de proteína por 0,1 kilogramo de producto |
| segundo tipo | Requesón graso, carne de cerdo, salchichas, salchichas, cereales, huevos, harina de trigo, pasta | 10 a 15 gramos de proteína por 0,1 kilogramo de producto |
| 3er tipo | Pan de centeno y trigo, sémola de arroz y cebada, guisantes verdes | 4 a 9,9 gramos de proteína por 0,1 kilogramo de producto |
| 4to tipo | Leche fresca, cualquier yogur, crema agria, patatas, helado o helado, espinacas y coliflor | 2 a 3,9 gramos de proteína por 0,1 kilogramo de producto |
Ahora te resultará fácil elegir entre una gran variedad de productos que contienen proteínas en la tienda. Una tabla con los tipos anteriores también te ayudará en este difícil asunto.
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