Dieta del yogur: características, reglas y resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23

Con la llegada de la primavera, todas las mujeres se sienten abrumadas por el deseo de lucir perfectas. Y para ello estamos preparados para todo: gimnasios, jogging, nuevos aseos y, por supuesto, dietas. ¿Cómo puedes ponerte un hermoso vestido de primavera cuando todos los excesos de invierno son visibles debajo de él? Y con el inicio de la próxima primavera, cada mujer se pregunta cuál de los sistemas modernos de pérdida de peso le permite lograr resultados más rápidamente.

Al mismo tiempo, es deseable que la pérdida de peso sea segura para la salud y que no provoque su fraguado temprano al volver a una dieta normal. Los milagros no ocurren, pero hay un producto en el mundo que es nutritivo y ligero. Es él quien puede satisfacer rápidamente el hambre, saturar el cuerpo con sustancias esenciales y oligoelementos, pero al mismo tiempo contribuir a la pérdida de peso. ¿Adivinado? Bueno, por supuesto, hoy se presentará a su atención la dieta del yogur.

Información general

De todos los sistemas que ofrecen una restricción dietética de un solo producto, este es el más moderado para el cuerpo. dieta del yogurideal para personas que sufren de enfermedades del tracto gastrointestinal. Además, en algunos casos, los propios médicos ofrecen a una persona días de ayuno utilizando productos lácteos fermentados, especialmente durante los períodos de exacerbación de gastritis, colecistitis o úlceras estomacales. Entonces, definitivamente no habrá daño por esto.

La dieta del yogur es realmente una de las más benignas. No tiene restricciones de edad y prácticamente no carga el cuerpo. Es fácil de seguir y, como resultado, en una semana perderá hasta 3-4 kg.

Beneficios de una bebida refrescante

Todos hemos escuchado que la proteína es la piedra angular del cuerpo humano, especialmente del músculo. La mayoría de las personas que deciden perder peso excluyen las fuentes de proteínas: carne, leche, queso. Como resultado, el cuerpo comienza a utilizar la masa muscular, el metabolismo se ralentiza y el proceso de pérdida de peso se detiene.

La dieta del yogur carece de este inconveniente. Solo 100 g de esta maravillosa bebida te aportan aproximadamente 19 g de proteína. Al mismo tiempo, el contenido calórico del producto natural es bastante bajo. Si sigue las reglas, no experimentará una f alta de proteínas. Pero eso no es todo. Los productos lácteos son ricos en vitaminas y minerales, aminoácidos. A menudo, la f alta de estas sustancias provoca somnolencia y mala salud durante la dieta. El yogur natural aumenta la inmunidad y mejora la digestión y el metabolismo. Es decir, no solo puedes perder peso, sino también mejorar tu salud.

El yogur se puede beber todos los días con una dieta, incluso si no estamos hablando de limitar la dieta solo a ellos. Gracias a las bacterias beneficiosas, las toxinas y las escorias se eliminan rápidamente del cuerpo. Esto elimina la posibilidad de disbacteriosis, elimina la pesadez y la hinchazón, y neutraliza el estreñimiento. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Lo que necesitas saber

A pesar de todos los beneficios de un producto de leche fermentada, es importante entender que cualquier dieta debe ser acordada con su médico, de lo contrario puede dañar su cuerpo. En primer lugar, debe decidir la duración. No se recomienda seguir una monodieta durante demasiado tiempo, el tiempo óptimo es de 3 a 10 días. Después de eso, puede continuar con la restricción parcial, es decir, reemplazar la cena con yogur bajo en grasa. Sin embargo, por ahora hablaremos de la dieta en estado puro. Durante el tiempo especificado, puede perder hasta cinco kilogramos. La base de la dieta será el yogur bajo en calorías. Al mismo tiempo, se debe prestar la máxima atención a la calidad de la bebida.

La sal y el azúcar, la mayonesa y el pan están completamente excluidos de la dieta. En este caso, la última comida debe ser a más tardar a las 18:30. Sin embargo, si llega tarde a casa, puede navegar de manera diferente. Deben transcurrir al menos 3 horas desde la cena hasta la hora de acostarse. Dependiendo de la opción elegida, se permite agregar salvado, verduras y frutas (excepto plátanos y uvas), huevos cocidos y carne a la base de leche fermentada. No se alarme, estos productos no solo son muy saludables, sino también seguros para su cintura cuando se usan correctamente.

Eligiendo el mejor producto

La dieta del yogur bebible tiene como objetivo no sololibrar al cuerpo del exceso de peso, sino también mejorarlo. Por lo tanto, olvídese inmediatamente de los frascos brillantes en los supermercados. Están llenos de conservantes, aditivos dulces, espesantes y sabores. Ya no hay nada vivo en tal mezcla. La mejor opción es cocinar en casa en una yogurtera. No hay nada difícil en esto, solo necesitas comprar leche de alta calidad, masa madre y dedicar un poco de tiempo al proceso de cocción.

Si esta opción es demasiado complicada para usted, lea atentamente la información del paquete. El contenido calórico del yogur no debe exceder las 66 kcal por 100 g del producto, y el contenido de grasa no debe exceder el 1,5%. En este caso, el período de almacenamiento puede ser de un máximo de 3 días. La opción ideal son los productos vivos como Narine. Siempre se venden frescos, sin azúcar ni saborizantes.

Dieta terapéutica

El yogur se usa a menudo para ella. La "Dieta 5" es el primer paso hacia la curación de enfermedades tan formidables como la colecistitis, la pancreatitis y la gastritis. En la fase aguda, la nutrición moderada con predominio de un producto lácteo fermentado le permite aliviar el dolor y el estrés excesivo en los órganos digestivos. En las formas crónicas, se recomienda beber yogur regularmente y durante la remisión para evitar que empeore la condición. La base de la dieta son las proteínas y los carbohidratos, pero se excluye la mayor parte de la grasa. Esto se aplica a todos los productos que aparecen en su mesa. El contenido de grasa de los yogures ingeridos no debe exceder el 2%.

Dieta aproximada para 3 días

Para un principiante, esta será la mejor opción. Puedes probar tu mano, limpiar el cuerpo ysin hacerle daño. Así que comencemos nuestro viaje de tres días.

Para cada día necesitarás 500 g de yogur, 400 g de fruta y té verde sin azúcar. Los productos se dividen de tal manera que se obtienen 5-6 comidas. Bebe agua durante los descansos. Se requieren al menos 1,5 litros por día. Esto acelerará el proceso de quemar grasa y eliminar toxinas. Esta es una dieta de yogur simple. Las reseñas dicen que puede ser un gran comienzo para una mayor pérdida de peso, ya que el cuerpo se limpiará completamente de toxinas y toxinas y se sintonizará con una dieta saludable.

Largo plazo

Si desea obtener resultados tangibles, le recomendamos que eche un vistazo más de cerca al siguiente esquema. La dieta aquí es más suave, por lo que el cuerpo no se verá privado de las sustancias más necesarias. Además de yogur y frutas, se permite comer verduras y pescado, bayas y huevos, carne y pan de salvado. La dieta diaria se calcula de la siguiente manera: 100 g de proteína, 400 g de fruta y 500 g de yogur. Lo principal es tener paciencia, porque el proceso de perder peso lleva su tiempo.

Puedes dividir los productos así. Para el desayuno, puedes beber yogur y té con un pequeño trozo de pan. Después de eso, te espera un snack de frutas. El almuerzo es una comida sólida, por lo que la carne hervida, una ensalada ligera y pan servirán. Para la merienda, verduras y yogur. Y para la cena, solo un vaso de bebida de leche agria. Mantener tal dieta no es tan difícil. Durante el primer día se pierden aproximadamente 700 g de peso. Y la sensación de hambre no molesta en absoluto. Por el contrario, las críticas dicen que el próximodía te sentirás ligero y alegre.

Días de queso y yogur

¿A quién no le gusta esta combinación, tierna y deliciosa? Sin embargo, una cosa es comer un plato de postre de requesón cada pocos días, y otra muy distinta es una dieta completa: requesón, yogur y… eso es todo. Es difícil de soportar, pero esta opción dietética es un arma eficaz en la lucha contra el exceso de peso. Está diseñado para 6 días, pero se puede convertir fácilmente en uno de tres días. Por lo tanto, necesitará 600 g de yogur de alta calidad por día. Dividirlos en 5 partes. Además de cada porción, deberá comer una cucharada de requesón. Como resultado, puede perder hasta 1 kg por cada día que dure.

Me gustaría volver a decir lo que pueden ser los yogures con una dieta. Los postres de frutas comprados en la tienda no le convienen. Encontrar un producto realmente saludable sin azúcar y sin almidón es un verdadero problema. Al mismo tiempo, los yogures sin grasa no son más que un autoengaño. Contiene una gran cantidad de almidón, que es absorbido muy rápidamente por el cuerpo. Como resultado, después de 30 minutos sentirás hambre.

Dieta Dukan

Este es un sistema de pérdida de peso popular en la actualidad, que se basa en una dieta rica en proteínas. Todo el ciclo se divide en cuatro fases. El primero se llama Ataque. Es el más difícil, pero necesario para preparar el cuerpo para la pérdida de peso. Es durante estos 10 días que la base de tu dieta serán los alimentos proteicos.

El menú es carne magra, aves sin piel, pescado ymariscos, huevos y productos lácteos bajos en grasa. ¿Qué pasa con esto último que dice la dieta Dukan? Los yogures o el kéfir pueden complementar la dieta de manera muy efectiva, promover una pérdida de peso rápida, aliviar el hambre y saturar el cuerpo con vitaminas y minerales esenciales. Lo principal es que los alimentos utilizados sean libres de grasas. En 10 días puedes perder de 5 a 10 kg, lo que es un poderoso incentivo para continuar con la dieta. Los siguientes tres ciclos de pérdida de peso tampoco excluyen la ingesta de productos lácteos fermentados, pero estos son saludables, sabrosos y nutritivos.

Días de yogur en ayunas

Para sentir una mejoría en el estado general del cuerpo, así como ligereza en los intestinos, es muy útil una vez a la semana gastar exclusivamente en yogur natural. Necesitará encontrar una venta o preparar un producto de calidad. Durante el día, se permite beber alrededor de 1,5 litros de esta bebida. Las frutas o bayas pueden servir como una adición. Durante el día no perderá más de 1 kg, pero la sensación de ligereza no se irá por mucho tiempo. Incluso con violaciones graves de la dieta (abuso de alimentos dulces y grasos), el cumplimiento regular de una regla tan simple mantendrá la digestión en forma y evitará problemas de salud graves. Lo principal es usar solo yogur de alta calidad, sin aditivos ni conservantes. Por eso, lo mejor es comprar una yogurtera y empezar a preparar tú mismo desayunos saludables para tu familia.