2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 13:00
La dieta de proteínas y vegetales se considera una de las formas más fáciles y efectivas de perder peso. El nombre habla por sí solo: sin más explicación, está claro que se basa en alternar y comer verduras bajas en calorías y alimentos proteicos. Pero no todo es tan simple como parece. Incluso este tipo de comida tiene sus propias reglas y restricciones, de las cuales hablaremos.
Dieta proteico-vegetal: principios y dieta
Entonces, una dieta proteica-vegetal baja en calorías es muy efectiva: la pérdida de peso en 2 semanas puede ser de unos 5-6 kg, además es muy fácil debido a su saciedad y variedad de productos. Pero como cualquier otro tipo de dieta que promueve la pérdida de peso, tiene sus propias reglas y limitaciones:
- En primer lugar, vale la pena limitar el uso de sal, pero es mejor excluirla de la dieta por completo durante el cambio de dieta (al menos las dos primeras semanas);
- debe hacer deporte porquela pérdida de peso tendrá lugar debido a la pérdida de exceso de líquido y masa muscular por parte del cuerpo. Además, la actividad física ayudará a quemar grasa corporal;
- necesario excluir completamente de la dieta los productos de panadería y confitería, las patatas y cualquier tipo de aceite. También vale la pena limitar el uso de plátanos y uvas con alto contenido calórico;
- la última comida (cena o merienda) debe ser como mínimo 4 horas antes de acostarse;
- No bebas al menos 2 litros de líquido al día.
Si hablamos de restricciones, entonces vale la pena señalar que una dieta rica en proteínas y vegetales no es categóricamente adecuada para personas con enfermedad renal. Además, debe abandonarse para aquellos que tienen problemas con el tracto gastrointestinal y el corazón.
¿Qué puedo comer?
La dieta proteico-vegetal no te exigirá esfuerzos titánicos ya que es una dieta bastante variada y sabrosa. Entonces, puedes y debes comer los siguientes tipos de alimentos:
- Carne cualquiera, pero es mejor, por supuesto, dar preferencia a las aves, el conejo y la carne magra.
- Cualquier tipo de pescado. Lo ideal es que sea guisado, al horno o al vapor. Cualquier marisco es aceptable.
- Verduras (excepto patatas). El repollo, los pepinos y los tomates, el calabacín y los pimientos son ideales.
- La fruta es mejor si eliges y te encanta la toronja, pero puedes comer manzanas y cualquier cítrico.
- Los huevos son imprescindibles.
- Productos lácteos (kéfir, requesón, leche)contenido mínimo de grasa, e incluso sin grasa es mejor.
Dieta proteico-vegetal. Testimonios de evaluadores
Como se mencionó anteriormente, una dieta baja en carbohidratos y baja en calorías basada en vegetales y alimentos con proteínas es bastante fácil de tolerar. Y si crees en las reseñas de quienes se sentaron en él por un tiempo, es muy efectivo. Sin embargo, no olvides que por muy variada que sea tu dieta, aunque te sientas lleno durante todo el día, toda dieta implica el uso de complejos multivitamínicos.
Me gustaría decir que, a pesar de su facilidad y mínimas restricciones, una dieta proteico-vegetal no puede durar más de 4 meses y definitivamente este tipo de alimentación no puede ser permanente.
Y, por supuesto, después de un par de meses de seguir este tipo de dieta, puedes permitirte pequeños placeres en forma de unos cubitos de chocolate amargo negro (el contenido de cacao no es inferior al 70%).
Recomendado:
Qué es una dieta separada: cómo perder peso, adherirse a dicha dieta
Hay una serie de desacuerdos y contradicciones al respecto. Nadie puede responder realmente a la pregunta de si la nutrición separada es dañina o beneficiosa. Los partidarios de un estilo de vida saludable y adecuado no están del todo de acuerdo en que una dieta separada solo puede beneficiar al cuerpo. Pero, a pesar de ello, el número de seguidores de esta técnica va en aumento cada año
Café de jengibre: reseñas de quienes han perdido peso y quienes están decepcionados con este producto para perder peso
Hoy, en nuestro artículo sobre la pérdida de peso, se considerará el café verde con jengibre actualmente popular: las revisiones de la bebida son muy diferentes: alguien lo glorifica como una verdadera panacea que ayuda a deshacerse de los kilos de más en un poco tiempo, alguien por el contrario, regaña a los granos de café sin tostar de todas las formas posibles, argumentando que la bebida no funciona y, además, no es segura para la salud. A ver si el café verde es bueno o malo
¿Qué comer después de hacer ejercicio para perder peso más rápido?
Para conseguir una figura tonificada y esbelta, a veces no basta con practicar deporte. Una nutrición adecuada y equilibrada es especialmente importante en un momento en que el cuerpo está bajo mayor estrés. ¿Qué comer después de un entrenamiento para perder peso? Este artículo te ayudará a entender
La dieta libre de carbohidratos es una forma efectiva de perder peso
El sobrepeso para muchos - no sólo la renuencia a ver su reflejo en el espejo, sino también la causa de muchos problemas de salud. La dieta sin carbohidratos es una de las dietas más populares en la actualidad. ¿Cuál es su significado? Vamos a averiguarlo en el artículo
¿Es posible perder peso comiendo poco? Tamaño de la porción, calorías, valor nutricional y pérdida de peso
En el artículo, consideraremos si es posible perder peso si hay poco. Cómo ajustar gradualmente el cuerpo que necesitará mucha menos comida para saturar de lo que se absorbió anteriormente. Cómo compensar la disminución de la cantidad de alimentos consumidos por el estómago para sentirse lo más tranquilo posible. Considere los consejos útiles de las personas que hicieron frente a la tarea y sin esfuerzo redujeron su peso a la normalidad