Qué comer para evitar el acné: reglas de alimentación saludable, frutas, verduras, granos, pirámide alimenticia para obtener todas las vitaminas y minerales necesarios

2025 Autor: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Última modificación: 2025-01-23 13:00

Todos quieren lucir atractivos y tener la piel clara. Desafortunadamente, lograr tal resultado no es nada fácil. Se necesita mucho esfuerzo para deshacerse del acné. ¿Por dónde empezar?

Trate de beber mucha agua limpia. Dado que interviene en el metabolismo del organismo, su uso tendrá un efecto beneficioso sobre el estado de la piel.

Causas de las erupciones

En la adolescencia, el acné es una ocurrencia común: así es como el cuerpo reacciona a los cambios en los niveles hormonales. Pero cuando el tiempo de la pubertad llega a su fin, la piel debería volver a la normalidad. Desafortunadamente, este no es el caso para todas las personas. Algunos sufren enfermedades de la piel a lo largo de su vida. Y a menudo el punto no es que no sigan las reglas de higiene personal, sino en ausencia de una saludhábitos alimenticios. La mayoría ni siquiera piensa en qué comer para que no haya acné. Como regla general, cada persona busca medios externos para combatir las erupciones. ¿Es esta una buena solución al problema?

Los productos cosméticos solo pueden eliminar las manifestaciones externas, no eliminan las causas de las enfermedades de la piel. A menudo se puede escuchar la frase: "Somos lo que comemos". Y de hecho lo es. Averigüemos cuánto y qué comer para que no haya acné.

Los siguientes son consejos confiables sobre cómo estabilizar el cuerpo. Si aplica al menos algunos de ellos, el resultado no tardará en llegar y, después de algunas semanas, se notará una dinámica positiva.

Influencia de la comida

Muchas personas ni siquiera saben que su comida afecta el acné. ¿Cómo puede afectar nuestra piel lo que comemos? Cuando las toxinas o un exceso de grasas y carbohidratos simples ingresan al cuerpo, esto se refleja inmediatamente en la cara. Puede adquirir un brillo grasoso y pueden aparecer erupciones. Si no cambia sus hábitos alimenticios a tiempo, la condición de la piel empeorará tanto que tendrá que buscar ayuda médica. Entonces, ¿vale la pena llevar la situación al límite?

¿Hay comida para el acné? Indudablemente. En primer lugar, se trata de verduras, frutas (en cantidades limitadas), cereales y algunos tipos de legumbres. Echemos un vistazo más de cerca a este problema.

Pirámide alimenticia

¿Qué ayudará a deshacerse deacné en la cara? Una nutrición adecuada es la clave para resolver este problema. Los científicos han desarrollado varios métodos, siguiendo los cuales, puede normalizar el metabolismo en el cuerpo. En este artículo, veremos los consejos de Mayo Clinic:

1. Carbohidratos (4 － 8 porciones al día). En primer lugar, se trata de cereales, pasta de trigo duro, pan integral.
2. Proteínas (3 － 7 porciones al día). Fuentes principales: huevos, legumbres, queso, carnes magras, pescado, productos lácteos.
3. Verduras y frutas (a partir de 3 raciones y más). Preferiblemente bajo en azúcar.
4. Grasa (3 － 5 porciones por día). En este caso, la porción debe entenderse como el número de cucharaditas. La fuente de grasas saludables para el cuerpo son la aceituna, la colza, el maíz, el aceite de girasol, las nueces, los aguacates.
5. Dulces (no más de 75 kilocalorías por día). Es mejor reemplazar el azúcar con miel.

Siguiendo las recomendaciones anteriores, puede desarrollar de forma independiente una dieta para el acné. La nutrición juega un papel clave en el aspecto de tu piel. Para mejorar su condición, los alimentos integrales deben ser la base de su dieta diaria. ¿Por qué? Ya que contienen carbohidratos complejos, que no aumentan el azúcar en la sangre y no provocan la aparición de erupciones en el cuerpo. Otros productos similares son ricos en vitamina B, por lo que su uso tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel.

Alimento vegetal

La nutrición adecuada para el acné incluye verduras en grandes cantidades. gracias a la altacontenido de fibra, contribuyen a la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo. Las verduras también ayudan a normalizar la digestión, promueven la limpieza natural del tracto gastrointestinal. Contienen vitaminas y minerales necesarios para una persona.

En cuanto a las frutas, se deben comer en la primera mitad del día y en cantidades limitadas, ya que el consumo excesivo de fructosa puede afectar negativamente los procesos metabólicos del cuerpo. Al mismo tiempo, las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas importantes, por lo que no debes excluirlas de tu dieta.

¿Por qué deberías comer legumbres? Contienen mucha proteína vegetal, tan necesaria para el buen funcionamiento de todo el organismo.

Causas del acné

Veamos algunos factores que tienen un impacto negativo en el estado de la piel:

• f alta de sueño;
• estrés;
• comer en exceso;
• desnutrición;
• Cambios repentinos en la temperatura ambiente.

Muchas personas notan que cuando no comen papas fritas, dulces, perritos calientes y beben mucha agua, la piel se aclara y no aparecen nuevas erupciones. Por lo tanto, es muy importante controlar la nutrición para el acné en la cara. Además, beber café puede afectar negativamente tu apariencia. Esto es especialmente cierto para los liofilizados, ya que contienen una gran cantidad de cafeína, lo que afecta negativamente el funcionamiento del estómago y, como resultado, la piel.

Pequeños trucos

¿Qué alimentos necesitas para curar el acné? Hay una receta comprobada:

• avena (2 cucharadas);
• miel (1 cucharadita);
• nuez (1 ud.);
• agua purificada (100 ml).

Es importante no usar avena instantánea, ya que pierde algunas de sus propiedades beneficiosas cuando se expone a altas temperaturas. ¿Cómo preparar adecuadamente un remedio para mejorar la condición de la piel a partir de estos componentes? Es necesario por adelantado (preferiblemente por la noche) verter avena con agua fría, agregar nuez picada y miel. Durante la noche, los copos se hinchan y se saturan de miel. Por la mañana, es necesario remover la suspensión resultante y comerla en 30-50 minutos. antes de la comida principal.

En este caso, no solo lo importante para evitar el acné, sino también cómo hacerlo. Es muy importante no solo tragar la mezcla preparada, sino usarla, masticándola bien. Hay que recordar que la absorción de nutrientes comienza en la cavidad bucal. En una semana, notará mejoras evidentes en el estado de su piel y, después de un mes, no habrá rastro de acné.

Productos peligrosos

¿Qué alimentos se deben eliminar de la dieta para evitar el acné? ¿Qué está estrictamente prohibido? Echemos un vistazo a algunos de estos productos.

En primer lugar, estas son carnes ahumadas. Por regla general, los que se venden en las tiendas son perjudiciales para el organismo. Por supuesto, si realmente le gustan estos productos, entonces puede encontrar un compromiso. Por ejemplo,use un ahumadero casero, elija carne magra (paloma) o pescado magro (lucioperca) para este propósito.

El segundo enemigo de una piel sana es la mayonesa. Hablamos de un producto comprado en tienda, ya que contiene colorantes, emulsionantes y estabilizantes junto con una gran cantidad de grasa. Puedes hacer mayonesa en casa, pero tampoco debes abusar de ella, porque el exceso de grasa ralentiza los procesos metabólicos del organismo y hace que la piel brille.

Dulces － este es otro producto que afecta la condición de la piel de tu cara. Es el azúcar el que es un ambiente favorable para el desarrollo de la microflora patológica. Desafortunadamente, muchos simplemente no pueden vivir sin dulces. ¿Podemos decir que tales personas están condenadas? Por supuesto no. Hay muchas opciones para los golosos. Piensan: “¿Qué hay para evitar el acné?” La respuesta es muy simple: miel, frutas dulces, pasteles integrales con miel.

Si no puedes dejar de comer azúcar por completo, compra un producto marrón. Como regla general, un color más oscuro indica un menor grado de purificación, respectivamente, hay más sustancias naturales en dicho azúcar que en el azúcar refinado.

Chupetes, ¿buenos o malos?

¿Debería usar sustitutos del azúcar? Realmente no. ¿Por qué? El hecho es que engañan al cuerpo y deja de funcionar normalmente. Se liberan muchas enzimas diferentes para el procesamiento de los dulces, y dado que el azúcar no ha entrado en el cuerpo, no tienen nada con lo que reaccionar y se vuelveninútil. Posteriormente, las hormonas necesarias para el procesamiento del azúcar dejarán de producirse, y si come incluso una pequeña cantidad de este producto, su absorción estará condenada al fracaso.

¿Existe algún sustituto aceptable para el azúcar? Sí. Esta es la fructosa normal. Se puede comprar en cualquier farmacia. Pero es mejor usar este producto por la mañana, ya que contiene muchos carbohidratos rápidos.

Alimentos calientes y picantes. Sal: beneficios y perjuicios

La condición de la piel puede verse afectada negativamente por la temperatura de los alimentos consumidos. Si hay platos muy calientes, las paredes del estómago pueden inflamarse y, como resultado, la comida no se procesará normalmente; esto afectará inmediatamente la cara. Por ejemplo, la rosácea aparece precisamente por un mal funcionamiento de los órganos digestivos.

En cuanto a la comida picante, está contraindicada para personas con problemas de piel. Si bien estos alimentos estimulan los procesos metabólicos del cuerpo, también irritan el revestimiento del estómago y, por lo tanto, interfieren con el funcionamiento normal del estómago.

Como saben, la sal es necesaria para mantener el metabolismo normal del agua y la sal en el cuerpo, pero su exceso puede ser perjudicial. Dado que el líquido permanecerá en los tejidos, la eliminación de toxinas y toxinas comenzará a disminuir junto con él y esto, a su vez, afectará la condición de la piel. También es muy importante agregar sal a los platos preparados, y no durante la cocción. Por ejemplo, si cocina gachas con sal, se destruirá la vitamina B, que se encuentra en exceso en los cereales. Es decir, es responsable de una piel sana.

Haciendoconclusiones

Como aprendimos en este artículo, el acné no es una sentencia de muerte, se puede tratar con éxito si cambia sus hábitos alimenticios. Elimine o minimice el consumo de comida chatarra, agregue más vegetales, cereales a la dieta, reemplace el azúcar con miel o fructosa, beba más agua, no abuse del café y su piel se aclarará y la tez mejorará.