2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:23
El problema del sobrepeso para una persona moderna es muy relevante. Además de los deportes, un estilo de vida activo y una dieta equilibrada, algo tan útil como un diario de alimentos vendrá al rescate en este asunto.
Si quieres comer bien, empieza un diario
Los antiguos solo comían cuando tenían hambre. Entonces, las condiciones para obtener alimentos eran muy duras, y muchos simplemente no podían permitirse un refrigerio repentino cuando el cuerpo no tenía hambre. La dieta de una persona moderna se organiza de acuerdo con un esquema completamente diferente. Los científicos han demostrado que la mitad de los productos que usamos son completamente innecesarios para el cuerpo. A menudo, las personas comen juntas porque es la hora del almuerzo o porque les gustó algo en el supermercado y decidieron comerlo.
Si desea mejorar su dieta, asegúrese de llevar un diario de alimentos. En él anotarás no solo todo lo que comiste durante el día, la semana, el mes, sino también los motivos que te impulsaron a sentarte a la mesa.
Después, al analizar tu diario de alimentos, verás qué alimentos resultaron ser perfectosinútiles, dónde hay un hueco (por ejemplo, pocas frutas y verduras) y en qué puntos diste rienda suelta a tu apetito. Por lo tanto, puede ajustar su dieta: elimine lo innecesario y agregue lo útil.
Logra el objetivo
En la página del título, debe escribir el objetivo principal que desea lograr, por ejemplo, eliminar todo lo graso y picante o dulce y rico de la dieta. Quizás quieras reducir calorías o perder 5 kilos en un mes. Recuerda: si el objetivo está claramente indicado, será fácil avanzar hacia él paso a paso.
Cuatro posiciones principales
Necesitas llevar un diario de alimentos cuidadosamente. Una muestra puede ser cuatro columnas obligatorias que deben completarse:
- La hora de comer. Mantenga un registro claro de a qué hora comienza el desayuno, el almuerzo y la cena. No te olvides de los bocadillos. Incluso si acaba de comer una galleta, anote la hora. Esto te permitirá ver cuántas veces al día comes.
- Cantidad de comida. A muchos les parece que comen poco, pero cuando empiezan a anotar el peso aproximado de los platos, ellos mismos se sorprenden. Cuando le preguntas a una persona qué desayunó, responde con monosílabos: avena o un bocadillo. Y cuando miras la grabación, resulta que a la avena se le sumó un trozo de queso, una tostada frita y unos dulces para el té. Estas notas periódicas te permitirán ver lo que sobra en tu mesa.
- Las razones por las que te sentaste a la mesa. A menudo esto sucede porque una persona obedece el ritmo y régimen natural.trabaja. Me levanté a las 7:00 y desayuné a las 7:30. Almuerzo a las 13.00, porque el descanso en el trabajo. Cena, respectivamente, a las 18.00-19.00 horas. Pero también hay una pausa para el café, cuando se agrega un bollo dulce a la bebida, y una fiesta de té con un vecino, cuando se agregan dulces o galletas de repente. O algo sabroso por la noche frente al televisor. Si escribe todo, inmediatamente quedará claro qué comidas se pueden excluir de manera segura.
- Valor energético de cada plato. Hay muchas tablas de calorías de alimentos, por lo que no será difícil hacer esto. Un diario de alimentos con conteo de calorías ayudará a aquellos que quieren perder peso.
El análisis y control ayudará a equilibrar la dieta
Cuanto más detalladas mantengas tus notas, más eficientemente podrás organizar tu comida. Por ejemplo, puede agregar columnas como sentirse hambriento en una escala de 5 puntos antes de comer. También es recomendable anotar cuánto tiempo vuelve a tener hambre. Sería útil anotar tu estado emocional, y al comienzo de cada día, antes del desayuno, pesarte y anotar estas lecturas en tu diario.
Literalmente en 1-2 semanas, después de analizar sus registros, podrá res altar claramente aquellos platos, después de los cuales se produce la saciedad máxima, y aquellos sin los cuales puede prescindir por completo. Verá qué componentes útiles f altan en su mesa. Esto ayudará a que su dieta sea más sensata y saludable.
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